5 receptů na noční oves, jak zhubnout a vypustit

Přes noc oves jsou krémové občerstvení, které vypadá jako pavé, ale je vyrobeno z ovsa a mléka. Název pochází z angličtiny a odráží způsob přípravy základny těchto pěn, které mají nechat oves odpočívat v mléce během noci ve skleněné nádobě, aby se následujícího dne stala krémovou a konzistentní..

Kromě ovsa je možné zvýšit recept o další ingredience, jako je ovoce, jogurt, müsli, kokos a ořechy. Každá složka přináší další výhody ve prospěch ovsa, což je vynikající pro udržení dobré funkce střev, hubnutí a kontrolu nemocí, jako je cukrovka a vysoký cholesterol. Objevte všechny výhody ovsa.

Zde je 5 receptů přes noc, které pomohou odvrátit hlad a zlepšit funkci střev:

1. Banán a jahoda přes noc

Složení:

• 2 lžíce ovsa
• 6 lžíce odstředěného mléka
• 1 banán
• 3 jahody
• 1 lehký řecký jogurt
• 1 polévková lžíce chia
• 1 čistá skleněná nádoba s víkem

Příprava:

Smíchejte oves a mléko a nalijte do dna skleněné nádoby. Zakryjte polovinou nakrájeného banánu a 1 jahodou. Do další vrstvy přidejte polovinu jogurtu smíchaného s chia. Poté přidejte druhou polovinu banánů a zbytek jogurtu. Nakonec přidejte další dvě nakrájené jahody. Nechte to přes noc v lednici.

2. Arašídové máslo přes noc

Složení:

• 120 ml mandlového nebo kaštanového mléka
• 1 polévková lžíce semen chia
• 2 polévkové lžíce arašídového másla
• 1 polévková lžíce demerary nebo hnědého cukru
• 3 lžíce ovsa
• 1 banán

Příprava:

Na dně skleněné nádoby smíchejte mléko, chia, arašídové máslo, cukr a oves. Nechte celou noc v lednici a přidejte nakrájený nebo šťouchaný banán další den a smíchejte se zbytkem ingredience. Nechte to přes noc v lednici.

3. Coco a Granola přes noc

Složení:

• 2 lžíce ovsa
• 6 lžíce odstředěného mléka
• 1 lehký řecký jogurt
• 3 polévkové lžíce nakrájené mango
• 2 polévkové lžíce müsli
• 1 polévková lžíce strouhaného kokosu

Příprava:

Smíchejte oves a mléko a nalijte do dna skleněné nádoby. Zakryjte 1 lžičkou manga a strouhaným kokosem. Poté vložte polovinu jogurtu a přikryjte zbytek manga. Přidejte druhou polovinu jogurtu a přikryjte müsli. Nechte to přes noc v lednici. Naučte se, jak vybrat nejlepší müsli pro hubnutí.

4. Kiwi a kaštany přes noc

Složení:

• 2 lžíce ovsa
• 6 polévkových lžic kokosového mléka
• 1 lehký řecký jogurt
• 2 nasekané kiwi
• 2 polévkové lžíce nasekaných kaštanů

Příprava:

Smíchejte oves a mléko a nalijte do dna skleněné nádoby. Zakryjte 1 nasekanou kiwi a přidejte polovinu jogurtu. Poté dejte 1 polévkovou lžíci nasekaných kaštanů a přidejte zbytek jogurtu. Do poslední vrstvy umístěte další kiwi a zbytek ořechů. Nechte to přes noc v lednici.

5. Apple a skořice přes noc

Složení:

• 2 lžíce ovsa
• 2 polévkové lžíce mléka nebo vody
• 1/2 strouhaného nebo nakrájeného jablka
• 1 čajová lžička mleté ​​skořice
• 1 hladký nebo lehký řecký jogurt
• 1 čajová lžička semen chia

Příprava:

Smíchejte oves a mléko a nalijte do dna skleněné nádoby. Přidejte polovinu jablka a posypte polovinu skořice na vrchol. Dejte polovinu jogurtu a zbytek jablka a skořice. Nakonec přidejte zbytek jogurtu smíchaného s chia a nechte jej přes noc v lednici. Přečtěte si další tipy, jak chia hubnout.