5 Crepioca receptů, jak zhubnout

Crepioca je snadná a rychlá příprava, s výhodou, že může být použit v jakékoli stravě, zhubnout nebo změnit stravu, zejména v občerstvení po tréninku a například při večeři. Jeho univerzálnost znamená, že krepioka může mít několik příchutí a podle použitých složek může také pomoci zlepšit fungování střeva a bojovat proti zácpě..

Podívejte se na následující 4 krepové recepty, které můžete zahrnout do vaší stravy na hubnutí:

1. Tradiční krepový sýr

Tradiční krepioka se vyrábí z tapiokové gumy a množství použité gumy ovlivňuje hmotnost: měli byste použít 2 lžíce pro ty, kteří chtějí zhubnout, a 3 lžíce pro ty, kteří chtějí přibrat na váze.

Složení:

• 1 vejce
• 2 polévkové lžíce tapiokové gumy
• 1 mělká lžíce lehkého tvarohu
• 1 plátek nakrájeného sýra nebo 2 polévkové lžíce strouhaného sýra
• Sůl a oregano podle chuti

Příprava:

V hluboké nádobě dobře rozbijte vajíčko vidličkou. Přidejte gumu a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte sýr a koření a vše promíchejte. Pečení na obou stranách v pánvi namazané trochou másla nebo olivového oleje.

2. Crepioca s ovesem a kuřecím masem

Když se vyrábí z ovsa, krepioka je ponechána s vlákny, živinou, která zlepšuje fungování střeva a dodává větší sytost. Můžete také použít ovesné otruby, které mají méně kalorií a ještě více vlákniny než samotný oves.

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce ovsa nebo ovesných otrub
• 1 mělká lžíce lehkého tvarohu
• 2 polévkové lžíce kuře
• Sůl, pepř a petržel podle chuti

Příprava:

V hluboké nádobě dobře rozbijte vajíčko vidličkou. Přidejte gumu a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte kuře a koření a vše promíchejte. Pečení na obou stranách v pánvi namazané trochou másla nebo olivového oleje.

3. Nízké carb Crepe

Krepioka s nízkým obsahem sacharidů má nízký obsah uhlohydrátů a je skvělou volbou, která vám pomůže zhubnout ještě více. Je také bohatý na omega-3 a dobré tuky, které dodávají větší sytosti a zlepšují náladu.

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce lněné nebo mandlové mouky
• 1 mělká lžíce lehkého tvarohu
• 2 polévkové lžíce kuřecího nebo mletého hovězího masa
• Sůl, pepř a petržel podle chuti

Příprava:

V hluboké nádobě dobře rozbijte vajíčko vidličkou. Přidejte lněnou mouku a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte náplň a koření a vše promíchejte. Pečení na obou stranách v pánvi namazané trochou másla nebo olivového oleje.

4. Crepioca s nízkým obsahem kalorií

Nízkokalorická krepioka se plní pouze zeleninou a bílými sýry a je vyrobena z ovesných otrub namísto více kalorické mouky, což je skvělá volba pro občerstvení.

Složení:

• 1 vejce
• 2 polévkové lžíce ovesných otrub
• 1 mělká polévková lžíce ricottové smetany
• rajče, strouhaná mrkev, srdce z dlaně a papriky (nebo jiné zeleniny podle chuti)
• 2 polévkové lžíce nakrájené nebo nastrouhané ricotty nebo 1 polévková lžíce nakrájené houby
• Sůl, pepř a koriandr podle chuti

Příprava:

V hluboké nádobě dobře rozbijte vajíčko vidličkou. Přidejte ovesné otruby a ricottový krém a znovu promíchejte. Přidejte zeleninovou náplň a koření podle chuti a vše promíchejte. Pečení na obou stranách v pánvi namazané trochou másla nebo olivového oleje.

5. Crepioca Doce

Sladká krepioca je skvělá možnost, jak zabít chuť na sladkosti, aniž byste opustili stravu, ale je důležité si uvědomit, že byste měli jíst maximálně 1 jednotku denně, abyste neztratili tuky..

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce ovsa nebo ovesných otrub
• 2 polévkové lžíce mléka
• 1 šťouchaný banán
• 1/2 col polévky z kokosového oleje (volitelné)
• skořice podle chuti

Příprava:

V hluboké nádobě rozšlehejte vejce vidličkou, dokud nebude hladká. Přidejte další ingredience a dobře promíchejte. Přiveďte na obou stranách pečenou pánev namazanou trochou másla nebo oleje. Jako zálivka můžete použít mrholení medu nebo džemu a neslazeného ovoce.