5 Potraviny, které chrání oči

Některé živiny, jako je vitamin A, E a omega-3, jsou nezbytné pro udržení zdraví očí a prevenci nemocí a problémů se zrakem, jako je suché oko, glaukom a makulární degenerace. Kromě toho je také velmi důležitá denní péče o oči a tyto živiny se nacházejí v potravinách, jako je mrkev, tykev, papája, mořské ryby a ořechy, které se musí denně konzumovat, aby chránily oči a předcházely jiným chorobám, které může ovlivnit vidění, jako je diabetes a vysoký krevní tlak.

Naučte se, co dělat, abyste se cítili lépe v jednoduchých strategiích v boji proti bolestem očí a unavenému zraku.

Zde je 5 potravin, které chrání zdraví očí.

1. Mrkev

Mrkev a další pomerančová jídla, jako je papája a dýně, jsou bohaté na vitamín A a beta-karoten, živiny, které fungují jako důležité antioxidanty, které chrání sítnici oka a stále udržují zdraví kůže..

Nedostatek vitaminu A v těle může způsobit tzv. Noční slepotu, která zhoršuje vidění v místech s menším světlem, zejména v noci.

2. Ryby a lněný olej

Lněný olej a mořské ryby, jako je losos, sardinky, makrela, pstruh a tuňák, jsou bohaté na omega-3, tuk, který pomáhá předcházet problémům, jako je syndrom suchého oka, který způsobuje zarudnutí a podráždění očí..

Navíc omega-3 zlepšuje krevní oběh zvýšením množství kyslíku a živin posílaných do očních buněk.

3. Vejce

Vaječné žloutky jsou bohaté na lutein a zeaxantin, živiny se silnou antioxidační schopností, které působí jako prevence makulární degenerace, což je onemocnění, které může vést ke slepotě tím, že chrání malé krevní cévy, které zavlažují oči.

Protože jsou však bohaté na cholesterol, měla by být omezena spotřeba maximálně 1 vejce denně, a toto množství lze zvýšit pouze podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu. Více v denním stravování vajec je pro vaše zdraví špatné?

4. Kale

Zelí a jiná zelená zelenina, jako jsou brokolice a špenát, jsou také bohaté na lutein a zeaxanthin, které zlepšují vnímání jasu a usnadňují vidění na dálku a obsahují kyselinu listovou, minerál, který stimuluje tvorbu krve a zabraňuje anémii, zvyšuje množství kyslíku přijímaného očními buňkami.

5. Česnek a cibule

Koření jako česnek a cibule zlepšují krevní oběh a pomáhají kontrolovat cholesterol, zvyšují množství krve, která zavlažuje oči a brání vysokému krevnímu tlaku a cukrovce, což může vést ke komplikacím, jako je glaukom a katarakta..

Kromě těchto koření působí další potraviny, jako je zázvor, řepa a pomeranče, také v boji proti špatnému oběhu a pomáhají kontrolovat tlak.