Proteinová strava (hyperproteinová) Povolená a zakázaná jídla

Proteinová strava, také nazývaná strava s vysokým obsahem bílkovin, je založena na zvýšení spotřeby potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso a maso, vyjma potravin bohatých na sacharidy, jako je chléb a těstoviny. Jíst špatné bílkoviny také pomáhá snižovat hamburger a zvyšuje pocit sytosti, proto působí na hladiny ghrelinu a dalších hormonů, které jsou zodpovědné za regulaci chuti k jídlu.. 

Stejně tak mohou bílkoviny zvýšit metabolismus tím, že pomáhají spalovat více kalorií a nepřítomnost uhlohydrátů v potravě, takže organismus může používat tuková paliva k výrobě energie.

Je normální, že při zahájení této stravy se jedinec během prvních dnů cítí trochu slabost a mareos, ale tyto příznaky trvají 3 až 4 dny, čas, kdy si tělo zvykne na nedostatek sacharidů. Postupnější způsob odstraňování uhlohydrátů z potravy a nepříjemné stravování s nízkým obsahem sacharidů. Podívejte se, jak získat dietu s nízkým obsahem sacharidů. 

Povolené potraviny

Potraviny povolené v této stravě jsou potraviny bohaté na bílkoviny a obsahující nízký obsah uhlohydrátů, například:

• Nízkotučné maso, ryby, huevos, jamón, jamón de pavo;
• Odstředěné mléko, bílé nebo bílé v tuku, odstředěný jogurt;
• Leche de almendras nebo jakékoli nuly; 
• Kardy, koláče, špenát, lechuga, rukola, řepa, achicoria, zanahoria, repollo, rajče, okurka, křen, berenjena, chayota, repollo, bruselas col, brokolice, coliflor, artyčok, cibule, ajo, pepř, chřest;
• Olivový olej nebo linoleum, olejniny;
• Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
• Semena jako chía, linaza, ajonjolí, calabaza a girasol;
• Aguacate y limón.

Proteinová strava může být prováděna po dobu 15 dnů s 3denním intervalem, který může být opakován maximálně po dobu 15 dnů.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Zakázaná jídla během bílkovinného stravování bez uhlohydrátů, jako jsou obiloviny a hlízy, jako je chléb, těstoviny, rýže, harina, ovesná kaše, brambory, yucca; peníze jako frijoly, garbanzo, kukuřice, dušené maso, sója; cukr a potraviny, které jej obsahují, jako jsou lasagnas, sladkosti, koláče, nealkoholické nápoje, med, pasterizované jho; ovoce a kokosová voda.

Je důležité tyto potraviny nekonzumovat během proteinové stravy, aby se zabránilo změnám v metabolismu, že je třeba používat tuk a proteiny jako zdroj energie.

Nabídka stravy s vysokým obsahem bílkovin 

Následuje nabídka 7denní proteinové stravy:  

Dávky jídla v nabídce se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a v případě, že je s ním spojena nějaká nemoc, je ideální pomoci nutričnímu lékaři provést úplné vyhodnocení a vypočítat nejchudší porce podle vaší potřeby. 

Co je třeba vědět před zahájením diety s vysokým obsahem bílkovin

Před zahájením jakékoli stravy je důležité, aby lékař nebo odborník na výživu nepoškodil zdraví. Odborník na výživu může označit další menu, které je více přizpůsobené, s přihlédnutím k osobním vkusům a možným potravinovým omezením. 

V případě vegetariánství existují některé potraviny, které jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, jako jsou například frijoly, quinoa a garbanzos. Podívejte se na seznam tohoto typu proteinů. 

Tuto dietu by neměli provádět lidé, kteří mají problémy s ledvinami, protože vysoký příjem bílkovin může poškodit onemocnění ledvin. Strava by měla být prováděna maximálně po dobu 1 měsíce, počínaje od této doby je možné udržovat dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, aby se udržela váha a zabránilo se nadměrnému množství určitých živin v těle.. 

Podívejte se na video níže, kde najdete více potravin bohatých na proteiny: 

Potraviny s proteiny vyhrajte MASA MUSCULAR