Jak přibrat na váze, aniž by přibral na břicho

Pro lidi, kteří chtějí přibrat na váze a starat se o získání břicha, je tajemství, že přírůstek hmotnosti je způsoben nárůstem svalové hmoty a bez hromadění tuku. K tomu je nutné provádět fyzická cvičení, která způsobují velké cvičení a opotřebení svalů, a také provádět svalová cvičení nebo cvičit crossfit. Také byste měli jíst stravu bohatou na bílkoviny, jako jsou maso, huevos, frijoles a jogurty.  

V některých případech může být nutné použít proteinové doplňky k podpoře svalové hypertrofie a urychlení regenerace svalů po provedení fyzické aktivity. V těchto případech je však ideální a pomáhat sportovní výživě, takže pokud ji není třeba používat, bude záležet na každé osobě..

Jak být na dietě

Aby bylo možné přibrat na váze bez získání břicha, musí být strava založena na přírodních a čerstvých potravinách, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina. Musí být také bohatá na bílkoviny, jako je maso, ryby, ryby, pollo, quesos a přírodní jogurty, a také na potraviny, které dodávají energii a zahrnují skvělé koření, jako je mango, marañón nebo merey, olivový olej, avokádo a podobné semínka. chía, linaza, girasol a calabaza. Kombinace těchto potravin zvýší svalovou hmotu. 

Dalším důležitým bodem je vyhnout se potravinám bohatým na cukr a harinas, jako jsou koláče, pastely, bílý chléb, galletas, bizcochos, sladkosti, chuchery a průmyslové výrobky. Tyto potraviny mají velkou kalorickou koncentraci a stimulují tvorbu a hromadění tuku v těle. Viz příklad menu pro zvýšení svalové hmoty. 

Vyberte si svou ideální váhu pomocí kalkulačky níže:

Tato kalkulačka není vhodná pro děti, dospělé, seniory a sportovce. 

Kdy používat doplňky

Doplňky bohaté na bílkoviny, které pomáhají získat svalovou hmotu, by se měly používat, pokud není dostatečná spotřeba bílkovin, když je obtížné dosáhnout bílkovinového koutku v nějaké potravě během dne, zejména u lidí, kteří hodně času od domova, co funguje na ulici. 

Kromě proteinových doplňků lze také použít doplňky, jako je kreatin, BCAA a kofein, které poskytují větší dispozice pro trénink a zvyšují energetickou rezervu ve svalech. Všechny tyto výrobky však musí být používány pod vedením odborníka na výživu, nejlépe specialisty na sport..  

Jaká jsou nejlepší cvičení

Nejlepší cvičení pro získání svalové hmoty na svalových cvikech, bootcampu a crossfitu, což jsou činnosti, které vyžadují stimulaci svalů kvůli přetížení, kde je povinen dát větší váhu než obvykle. Toto nadměrné zatížení stimuluje svalovou hypertrofii, aby bylo možné tuto aktivitu praktikovat snadněji..

Fyzická aktivita je nezbytná pro přibírání na váze bez získání břicha, protože se musí praktikovat 1 hodinu denně. Je však důležité vytvořit řadu rutin, které se mohou střídat, ale po zpracování skupiny svalů si musí přestat odpočinout ode dne, jsou za účelem umožnění jejich zotavení a zvýhodnění hypertrofie, a během těchto dnů odpočinku chodí do práce další svalová skupina. 

Podívejte se na níže uvedené video a podívejte se na další rady výživového odborníka, jak zdravě zvýšit váhu:

Dieta pro zvýšení hmotnosti