Jak sledovat vegetariánskou stravu

Rozpačitá žena, která je vegetariánská nebo veganská, může mít normální a zdravé těhotenství díky vyvážené a rozmanité stravě bohaté na živiny a kalorie, které uspokojí potřeby matky i dítěte.

Jako jakékoli embargo je důležité, aby v této fázi bylo prováděno lékařské a nutriční sledování, aby se zabránilo nedostatkům vitamínů a minerálů, jako je vitamin H, vitamin B12 a vitamin D, které jsou hlavně v mase a rybách a které jsou pro ně důležité vývoj a růst dítěte, čímž se zabrání problémům, jako je anémie, nízká porodní hmotnost nebo defekty neurální trubice.

Co k jídlu pro zdravé jídlo

V následující tabulce jsou uvedeny hlavní vitaminy a minerály, které jsou nezbytné pro vývoj plodu a zdravého stavu, jako jejich denní potřeby a problémy, které mohou nastat v případě nedostatku:

Živiny	Zdroje potravin	Denní požadavek	Problémy, které mohou způsobit váš deficit
Vitamin B9 (kyselina listová)	Špenát, brokolice, divoký plk, spárrago, perejil, koláž z bruselas, frijoles, rajče.	600 mcg / den	Spina bifida, zpomalení růstu, problémy s nervovým vývojem, nízká porodní hmotnost a placentární porod.
Vitamin B12 (kobalamin)	V případě ovolaktovegetariánů je možné získat vitamin z mléčných výrobků, lidských a obohacených potravin. V případě přísných vegetariánů může být nutné doplnit.	2,6 mcg / den	Růstová retardace, nízká porodní hmotnost, anémie a neurologické problémy.
Vitamin D	V případě ovolaktovegetariánů je možné získat vitamin z obohacených a mléčných výrobků. V případě přísných vegetariánů může být nutné doplnit.	10 mcg / den	Osteomalacia en la madre během porodu, nízká porodní hmotnost, novorozenecká hypokalcemie a sklovina hypoplasie.
Calcio	V případě ovolaktovegetariánů je možné získat mléčný výrobek, pro přísné vegetariány však mohou získat tmavou zeleninu, ajonjolí, sezamová semínka a konzumací sušeného ovoce, jako je maní.	1000 mg / den	Problémy ve vývoji plodu a mateřské hypertenze.
Hierro	Lze jej získat v zelenině, jako jsou frijoly, dušené maso, garbanzos, huevos (ovovegetarianos), obohacené cereálie, celozrnný chléb a zelená zelenina. Důležitá konzumace potravin bohatých na vitamin C pro podporu vstřebávání střeva na úrovni střeva.	30 mg / den	Anémie, předčasný porod a zpoždění vývoje plodu.
Zinek	Ocitnete se ve frijolech a sušeném ovoci, jako je nuez de brasil.	15 mg / den	Nízká porodní hmotnost, mateřská hypertenze a vyšší úmrtnost novorozenců.
Omega 3	Lněný olej, lněný olej, avokádo, extra panenský olivový olej, nuance, chía a sušené ovoce obecně.	1400 mg / den	Souvisí se zvýšením kontrakce dělohy a předčasným narozením.

Stejně tak je důležité snížit příjem soli a průmyslových produktů bohatých na sodík, aby se podpořila absorpce vápníku ve střevní úrovni a zabránilo se zadržování tekutin v těle..

Pokud je potřeba doplnění?

Je důležité zmínit, že denní požadavek na tyto vitamíny a minerály se může lišit v závislosti na tom, zda má žena nedostatek výživy nebo ne. Protože je důležité pomáhat lékaři, a pokud to bude nutné, uvede laboratorní testy ke kontrole, zda je v těchto mikroživinách nedostatek.

Ve většině případů však lékař doporučí tyto vitaminy doplnit, aby se zabránilo pozdějšímu nedostatku..

Rady pro zdravé embarazo

Je důležité udržovat vyváženou a pestrou stravu, která vám umožní získat všechny potřebné živiny pro zdravé jídlo, některé rady jsou:

Pravidelně vykonávat fyzickou aktivitu s nízkou nebo střední intenzitou, jako je procházka po hydrogymnasii;
Konzumujte 2 litry vody denně;
Udělejte 3 hlavní jídla a 2 až 3 meriendy;
Omezte spotřebu kofeinu na 2 až 3 šálky denně, protože stimuluje a prochází placentou;
Hmotnost kontrolujte v průměru 1/2 kilogramu týdně;
Nepoužívejte sladidla;
Vyvarujte se požití předmětů, jako jsou brie, camembert, roquefort a vegetariánské paštiky, díky nimž mohou obsahovat listerii;
Vyhněte se konzumaci určitých přírodních rostlin, stejně jako skořice nebo la ruda, protože některé z nich najdete zde;
Vynechejte příjem alkoholu a cigaret.

Vegetariánská strava může být zdravá ve všech stádiích života, včetně porodu, ale pro prenatální kontrolu je důležité zajistit jak gynekologa, tak výživu, aby se zajistilo zdraví dítěte i matky..