Jak to mám správně?

Pro správné naplnění je důležité sedět v zápachu s koly nad linií pásu, nejlépe známou jako poloha buněk, je nutné, aby puborektální sval uvolnil a usnadnil průchod střev střevem.. 

Tato pozice je tedy ideální pro ty lidi, kteří trpí stresem, protože jsou tvrdí, suchí a těžko eliminovatelní, protože je třeba defekovat. 

Hlavní příčinou kmene je nízká hladina vlákniny a vody, stejně jako nedostatek fyzické aktivity, vyvolávající různé příznaky, které způsobují nepohodlí, jako jsou hemoroidy a zánět a bolest břicha. Ví, že některé potraviny, které je třeba přidat do stravy, aby bojovaly s kmenem.

Jak si udržet tuto pozici

Chcete-li si udržet polohu cuclilla mientras, pokud sedíte v poloze bez zápachu, musíte použít podpěru nohou, která umožňuje kolům ležet nad linií židle, takže můžete použít malou lavici, případ boty, kbelík nebo koš.

Následující video ukazuje další podrobnosti o vhodné poloze k usnadnění požadovaných kroků:

Jak získat POPÓ de la MANERA CORRECTA

Další triky k ukončení pruhu

Ideální je pokusit se vytvořit rutinu jít do koupelny k evakuaci, což vám dává nejlepší čas vstoupit do střeva po jídle, protože skutečnost, že každá gastrointestinální trubice je stimulována ve prospěch pohybu potřeb, je třeba vyloučit, vyhnout se fekální koláč je tedy suchý a snáze odstranitelný.

Dalším návrhem, jak ukončit malátnost kmene, která může dokonce ztížit proces hubnutí, je vždy pomoci, pokud musíte, a přitom čekat na dlouhou dobu. Stejně tak není nutné provádět fuerzu, když nemáte chuť se vyprázdnit, díky čemuž může způsobit hemoroidy. Viz další techniky léčby stresu.

Jídlo vyléčit stres

Je důležité provést některé změny ve stravě, aby se vyléčilo zlepšení stresu, některé z nich jsou:

• Vypijte 2 litry vody každý den, protože voda zvlhčuje potřeby a usnadňuje průchod střevem;
• Zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny u sudů a bagazo, kdykoli je to možné, protože tímto způsobem je množství přijímané vlákniny větší;
• Přidejte semilly jako linaza, calabaza a chia jak v jhocích, tak v obilovinách a jogurtech, protože jsou bohaté na vlákninu; 
• Zahrňte celá jídla, jako je chléb, rýže, těstoviny, avena a harina;
• Konzumace jogurtů probiotiky, bakterie, které pomáhají zlepšovat zdraví střeva; 

• Zvyšte spotřebu sušeného ovoce, jako jsou nueces, maní / cacahuetes, mandle, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.

Kromě jídla je také nezbytné cvičit fyzickou aktivitu po dobu nejméně 3krát týdně, protože cvičení je způsobeno tím, že střevo je aktivnější, což pomáhá bojovat proti napětí. Podívejte se na nějaké domácí prostředky pro tento kmen.