Jak používat dietu Dukan pro rychlé hubnutí

Dukanova dieta je dieta rozdělená do 4 fází a podle jejího autora umožňuje v prvním týdnu snížit přibližně 5 kg. V první fázi je jídlo pouze bílkovinou a doba, po kterou strava závisí na hmotnosti, kterou člověk chce zhubnout.

Tuto dietu vytvořil francouzský lékař Dr. Pierre Dukan a je plně vysvětlen v jeho knize: „Nemohu adelgazar“. To je skvělá volba pro ty, kteří potřebují rychle zhubnout, ale není to strava, která mění stravovací návyky. Proto je běžné znovu získat veškerou ztracenou váhu v čase, pokud není zahájena méně restriktivní strava, dosáhnout ideální hmotnosti nebo udržet hmotnost..

Zkontrolujte povolená jídla, zákazy a fungování každé fáze stravy Dukan:

Krok za krokem Dukan Diet

Dukan navrhuje, kolik dní by měla každá fáze stravy trvat:

• Pro ty, kteří chtějí zhubnout 5 kg: 1 den v první fázi;
• Pro ty, kteří chtějí zhubnout 6 až 10 kg: 3 dny v první fázi;
• Pro ty, kteří chtějí zhubnout 11 až 20 kg: 7 dní v 1. fázi.

Doba trvání dalších fází se liší v závislosti na úbytku hmotnosti jedince a jedinými sladkými jídly, které lze v této stravě jíst, je lidský pudink s různými druhy cukru ... Dukan a lehká želatina bez cukru. Pokračování se mění z kroku na krok v dietě Dukan.

1. fáze stravy Dukan - Attack fáze

V této 1. fázi diety Dukan můžete jíst pouze potraviny bohaté na bílkoviny, pokud jsou zakázána uhlovodíková paliva a bonbóny..

• Povolené potraviny: libové maso, a la plancha, pečené nebo vařené bez přidání přijetí; Povoleny jsou také klokaní tyčinky, vařená vejce, hráškový džem, přírodní nebo vyhlášený jogurt, vyhlášená školka, chalupa queso. Člověk by měl vždy jíst 1 1/2 denního spasení denně a díky jeho očistné síle dává pocit plnosti a 1 Gojiho zálivu.. 
• Zakázaná jídla: všechny uhlohydráty jako chléb, rýže, těstoviny, ovoce a sladké.

Tato fáze trvá 3 až 7 dní a končí 3 až 5 kg.

Příklad standardního menu pro fázi útoku

Ve fázi útoku je jídlo založeno pouze na potravinách bohatých na bílkoviny. Nabídka tedy může být:

• Desayuno: 1 hrnec leche jogurtu decremado + cucharada y 1/2 šalvěje aveny + 2 stáda queso jamón de pavo o 1 huevo se 2 stády queso. Pokud můžete přidat kávu do leche, ale do cukru. 
• Merienda de la manana: 1 přírodní jogurt nařídil 2 hejna queso + 2 hejna jam de pavo.
• Almuerzo / Scéna: 250 g červeného masa v petrželce 4 kusy, nakrájené na nebělené lůžko nebo 3 kundičky na pollo a la plancha s krytem z queso a jam de pavo nebo krevet v queso salsa.
• Odpolední čaj: 1 jogurtový hrnec nebo nařízená leche + 1 mísa Goji Bayas + 1 vařený déšť o 2 hejna tofu + 3 hejna hrachového džemu o 1 sójový hamburger + 1 hejno queso chalupa.

Je důležité si uvědomit, že jsou povoleny pouze 2 osoby denně. 

Potraviny povolené ve fázi 1Potraviny zakázané ve fázi 1

2. fáze stravy Dukan - Crucero fáze

Ve druhé fázi stravy Dukan se do stravy zavádí určitá zelenina, ale nesmíte jíst sacharidy. Zelenina by se měla jíst syrová nebo vařená ve vodě a soli a jedinou povolenou sladkostí je lehká želatina. K jeho přilnutí lze použít olivový olej, citron, hierbas jako perejil a romero balsámico ocet.

• Povolené potraviny: rajče, okurka, křen, lechuga, houby, apio, mangold, berenjena a calabacín.
• Zakázaná jídla: sacharidy, sladká a na ovoce bohatá jídla.

Pozor: v této druhé fázi musí být 1 den konzumace pouze bílkovin a další den konzumace bílkovin a zeleniny dokončena do 7 dnů. V den, kdy budete jíst pouze protein, byste měli zahrnout 1 misku zálivu Goji a v jiných dnech 2 misky.

Zadejte nabídku pro tuto fázi crucero

Po dobu proteinových dnů musí být dodrženo menu fáze útoku. Níže uvedená nabídka ukazuje příklady potravin pro dny, kdy jíte proteiny a zeleninu:

• Desayuno: Vyhlášen 1 hrnec leche nebo jogurtu + 1 lžíce šalvěje aveny + 2 stáda queso asado s rajčaty nebo huevo a rajčatovou palačinkou.
• Merienda de la manana: 2 hejna queso + 2 hejna jamón de pavo.
• Almuerzo / Scéna:  250 g masa v rajčatové salsě se salátem z okurek, lechuga y berenjena nebo 2 plátky lososa v žampionové omáčce + rajčatový salát, calabacin a mangold.
• Odpolední čaj: 1 vyhlášený jogurt + 1 záliv Goji cda + 2 stáda queso o 1 huevo cocido.

V této fázi, která trvá 1 týden, 1 až 2 kg. 

Potraviny povolené ve fázi 2Zakázané potraviny ve fázi 2

3. fáze stravy Dukan - konsolidační fáze

Ve 3. fázi stravy Dukan můžete kromě masa a zeleniny jíst také 2 porce ovoce denně, 2 stáda celozrnného chleba a 1 porci 40 g jakéhokoli druhu queso. 

Je také povoleno jíst 1 porci sacharidů 2krát týdně jako hnědá rýže, celá pasta nebo frijoles, a můžete mít 2 kompletní jídla zdarma, odkud můžete jíst jakékoli jídlo, které vám bylo povoleno ve stravě, spolu s 1 miskou víno nebo pivo.

• Povolené potraviny: proteiny, zelenina, zelenina, 2 ovoce denně, hnědý chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, frijoles y queso.
• Zakázaná jídla: bílá rýže, normální těstoviny a všechny ostatní zdroje uhlohydrátů. Zakázané ovoce: banán, hrozny a třešně.

Tato fáze musí trvat 10 dní za každých 1 kg, které chce jednotlivec ztratit. Osea, chce-li jednotlivec ztratit 10 kg, ale tato fáze musí trvat 100 dní.

Příklad standardního menu pro fázi konsolidace

V této fázi konsolidace se jídlo stává méně restriktivním a mohlo by zahrnovat plnou pánev denně. Typové menu může být:

• Desayuno: 1 hrnec leche nebo jogurtu, dekretovaný + 1 lžíce col de avena + 1 hejno plného chleba s rajčaty, rajčaty a lechugou.
• Merienda de la manana: 1 manzana + 1 stádo queso a jamón de pavo.
• Almuerzo / Scéna: 130 g pollo steaků v rajčatové salsě + hnědá rýže + salát ze syrové zeleniny o 1 plechovka tuňáka s celou pastou v petrželce pesto + salát ze syrové zeleniny + 1 oranžová.
• Odpolední čaj:1 přírodní jogurt nařídil + 1 miska Bayas Goji + 1 stádo celé pánve s queso.

Potraviny povolené ve fázi 3Zakázané potraviny ve fázi 3

4. fáze stravy Dukan - Stabilizační fáze

Ve 4. fázi diety Dukan jsou doporučení: mít proteinovou stravu podobnou 1. fázi jednou týdně, mít 20 minut fyzické aktivity denně, nepoužívat výtah a používat eskalátory a jíst 3 misky salvador de avena za den.

• Povolené potraviny: jsou povoleny všechny druhy potravin, ale měli byste dávat přednost celkovým produktům a je nutné jíst alespoň 3 porce ovoce denně. 
• Zakázaná jídla: nic není zakázáno, pokud můžete mít normální stravu. 

V této stravě je nutné vypít minimálně 2 litry vody denně, aby se zajistilo dobré fungování střeva a aby bylo možné eliminovat toxiny. Jiné tekutiny povolené v cukru bez cukru a bez osvěžení s mírou. 

Příklad standardního menu pro fázi stabilizace

V této stabilizační fázi lze normální dodávku považovat za: 

• Desayuno: 1 hrnec leche nebo jogurtu, dekretovaný + 1 lžíce 1/2 col aveny + 2 hejna celé pánve s queso.
• Merienda de la manana: 1 hruška + 4 galletas de agua y sal o 3 jednotky ořechů + 1 ​​hejno patilly.
• Almuerzo / Scéna: 120 g masa + 4 lžíce rýže + 2 lžíce frijoles + syrový salát + 1 pomeranč
• Odpolední čaj: 1 nevařený jogurt + 1 lžíce col avena šalvěje + 4 celé toasty s ricottou. 

Je důležité si uvědomit, že dieta Dukan je restriktivní a kromě reedukace potravin může způsobovat malátnost, slabost a slabost, která usnadňuje přírůstek hmotnosti po jídle. Doporučuji tedy více adelgazaru a jít na výživu a řídit se jeho pokyny.

Fáze 4: Všechna jídla jsou povolenaFáze 4: Celozrnné potraviny by měly být upřednostňovány