Jak zajistit zdravé jídlo s nízkou hmotností

Chcete-li provádět zdravou stravu, jak zhubnout a ne ji obnovit, je nutné se naučit několik způsobů, jak zmenšit velikost pánve a vždy používat syridla jako odstín, hlasování ke zvýšení obsahu bílkovin, které pomáhají vytvářet větší pocit sytosti..

Tyto rady budou sloužit k maximální volnosti při stravě, protože je možné jíst bez zvýšení tělesné hmotnosti, protože jídlo bude vyvážené. Pokračování se mění, jak připravit zdravé jídlo na nízkou hmotnost:

1. Základna stromu a scéna v rostlinách

Zelenina by měla být vždy hlavní částí scény a scény kvůli pocitu sytosti, jakož i možnosti nasazení některých kalorií, které pomáhají zhubnout.

Kromě toho je zelenina bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Tyto živiny poskytují výhody, jako je zlepšení fungování střeva, podporování zdraví střevní flóry, stimulace metabolismu a pomoc při detoxikaci těla, dodávka energie a zvýšení dispozice.

2. Konzumujte malé dávky uhlohydrátů

Přidejte malou část uhlohydrátů, nejlépe celé do každé potraviny, jako je chléb, těstoviny, rýže, quinoa. Pokud je to možné, použijte některé recepty, jako je pasta z palmového srdce, coliflor rýže nebo jíst pálivou zeminu se salátem a bílkovinami.

Pro meriendas stačí jíst 1 až 2 stáda celozrnného chleba, vzhledem k tomu, že bude doprovázena bílkovinami, jako je déšť, když je hlasování uvedeno v čísle 3. V poledne a na scéně by mělo být podáváno od 3 do 5 rýžové mísy se 2 miskami z frijolů, je dobrou volbou pro stimulaci hubnutí. Conozca některé náhražky rýže a těstovin. 

3. Las meriendas také obsahují bílkoviny

Je velmi běžné, že většina lidí sdílí pouze ovoce, opéká pánev s kávou na boku, ale ideální by bylo, aby se více lišily a obsahovaly proteiny, protože to vyžaduje více energie, aby bylo tráveno a zvýšeno pocit sytosti. 

Pro některé příklady k občerstvení při jídle chléb s 1 vejcem a 1 stádem queso, brát celý přírodní jogurt s hnědým chlebem, připravit celou lívanec nebo jíst 2 až 3 toasty s tuňákem.

4. Požívaný olivový olej, sušené ovoce a semena denně

Tato jídla jsou bohatá na dobré a omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé, antioxidační a zvýšené nasycení, což pomáhá tělu lépe fungovat. Tato skupina také zahrnuje potraviny, jako je avokádo, kokos, mani, mandle, mango máslo a nueces.

Chcete-li je zahrnout do stravy, dokonce i olivovou přijímací misku na talíři a na scéně. Můžete konzumovat 1 ovoce s 5 až 10 jednotkami ořechů nebo 1 misku mango másla. Připravte si mléčné koktejly s vodou a používejte pytle v bagelech, v dešti, v jogurtu nebo v obilovinách také s dobrými možnostmi.

5. Ovoce má limit, nepřekračujte to

Přestože jsou zdravé, obsahují také kalorií a některé z nich jsou snadno strávitelné. Takže místo toho, abych jedl 2 nebo 3 ovoce na podešvi, raději bych jedl 1 ovoce s hrstem sušeného ovoce nebo přírodního jogurtu, přidáme tak spoustu bílkovin a bílkovin, což zlepší jídlo výživný.

Zdravé menu pro nízkou hmotnost

Níže uvedená tabulka obsahuje nabídku na 3 dny, jak zhubnout snadno a zdravě:

Kromě toho, za účelem urychlení hubnutí, je také důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, kromě užívání diuretických a termogenních produktů, které také pomáhají spalovat tuk. Podívejte se na příklady lidí, kteří upřednostňují hubnutí.