Jak přibrat na váze a adelgazaru?

Chůze pomáhá snižovat hmotnost, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje držení těla a pomáhá ztratit břicho. Rychlá procházka může spálit až 400 kalorií za 1 hodinu, což znamená, že osoba může při tomto cvičení ztratit až 0,5 kg týdně..

Při pravidelné chůzi a při nízkokalorické dietě předepsané odborníkem na výživu může být úbytek hmotnosti, který podporuje procházku, mezi 1 až 2 kg za týden. Prohlédněte si tréninkovou rutinu.

Procházka má také další zdravotní přínosy, které zahrnují: snížení hladiny cholesterolu, zvýšení kostní hmoty a snížení rizika cukrovky. Stejně tak je chůze indikována pro osoby jakéhokoli věku a fyzické kondice, vždy a při respektování jejich omezení. Další informace o výhodách chůze.

Consejos pro chůzi s nízkou hmotností

V případě, že cílem chůze na nízké váze je důležité dodržovat některá doporučení, jako například:

• Během procházky věnujte pozornost dýchání, inhalovat nosem a vydechovat ústy přirozeným tempem, jsou za účelem, že tělo přijímá kyslík, který potřebuje;  
• Chůze nejméně 30 minut denně o 1 hodina 3krát týdně, pravidelná údržba této činnosti;
• Změňte intenzitu a rychlost chůze;
• Vždy se vyhýbejte misma ruta dostat se z jednotvárnosti. Dobrou strategií je realizovat volnou energii, která zvyšuje hladinu energie a umožňuje tělu zahřát více kalorií;
• Použijte ropa y calzado adecuado pro fyzickou aktivitu;
• Během nákladního automobilu je důležité, aby tělo vstoupilo do práce jsou schopni pohybovat pažemi nahoru podle kroku, kontrastovat břicho a udržovat nohy chodidel trochu vysoko;
• Během chůze je důležité pít vodu zůstat hydratovaný;

Kromě toho je před procházkou důležité provést zahřívací cvičení, aby se svaly připravily na fyzickou aktivitu, čímž se předejde zranění a zlepší se výkon. Teplo musí být prováděno dynamicky a progresivně, prováděním podobných cviků, které budou prováděny během tréninku, ale při menší intenzitě, jako jsou malé skoky, které zahřejou nohy..

Po aktivitě je důležité napnout svaly, aby se snížilo riziko kalamit a koncentrace kyseliny mléčné ve svalech. Podívejte se na výhody protažení svalů a teplo.

Co jíst pro zvýšení hubnutí

Pro podporu hubnutí při procházce je důležité udržovat stravu bohatou na vlákninu, ovoce, zeleninu, celá jídla a polotovary jako chia a linaza. Kromě toho se doporučuje snížit spotřebu mastnoty a cukru, jako jsou průmyslové výrobky, chuchery, nealkoholické nápoje, rychlé občerstvení, mražená jídla a uzeniny. Podívejte se na některé zdravé recepty na nízkou hmotnost.

Při procházce byste měli pít vodu, abyste zůstali hydratovaní, a po fyzické aktivitě byste měli udělat malé jídlo s uhlohydráty a bílkovinami, jako je například jíst jogurt se 4 různými druhy vody nebo pít přírodní joke ovoce s celým chlebem a vodou. v mastnotě. Podívejte se na 10 druhů ovoce, které pomáhají hodně hubnout.

Podívejte se do videa na pokračování 3 základní tipy, jak ztratit břicho kromě chůze:

3 tipy, jak ztratit BELLY za 10 dní