Jak zhubnout a zhubnout

Pro změnu břicha a břicha mohou být změny návyků a životního stylu velmi efektivní a mohou vám pomoci ztratit až 2 kg týdně v závislosti na počáteční hmotnosti. Aby však byli úspěšní, je důležité dodržovat všechny doporučené strategie.

Kromě toho, v případě, že je osoba ve ztenčovacím procesu, je vhodné nevážit každý den, aby se ověřilo, zda se přírůstek hmotnosti snížil, protože jsou úzkostné a mohou do procesu zasahovat. Ideální je zvážit se pouze jednou týdně, vždy ve stejném rozvrhu a měli byste to brát, když jste během menstruačního období, protože během tohoto týdne je normální být trochu mokřejší, což se odráží v rovnováze.

Níže uveďte svá data a zjistěte, jaká je vaše ideální váha:

Los consejos pokračování se objeví podle důležitosti, začínat:

1. Jezte pomalu a ochutnejte jídlo

Stravování snídaně umožňuje, že když je nalezen žaludek, vyšle mozkový signál, který ukazuje, že bylo přijato dostatek jídla a že nemusíte pokračovat v jídle. Lidé, kteří mají ve zvyku jíst rychle na mozku, však tento týden sytosti nevnímají, což člověku umožňuje jíst ve větších písních, kromě toho také zkrátit čas kontaktu s jídlem a nejlepší způsob, jak získat nejlepší cenu. . Podívejte se na další podrobnosti o důsledcích rychlého stravování.

Respektování sytosti je jedním z hlavních bodů, jak snížit a zabránit nárůstu hmotnosti. Uspokojte žaludek potravinami a vlákny bohatými na živiny, jako je zelenina, ovoce, bílé maso a dobrý tuk, takže metabolismus funguje lépe a brání pocitu hamburgerů po delší dobu.

2. Pijte více vody během dne

Pokud musíte mezi jídlem vypít hodně tekutin, pomůže vám to snížit hamburger a zadržování tekutin, protože se vypije více vody, více produkuje orine tělo a díky jeho vylučovacím toxinům se uvolňují také procesy, které předurčují proces odpadu. hmotnost. Znáte potraviny, které obsahují vodu.

• Co mohu vzít: voda, kokosová voda, přírodní jha bez cukru, oba bez cukru;
• Co bych měl vzít: nealkoholické nápoje, průmyslové nápoje, čokoládové nápoje a alkoholické nápoje.

Množství vody spotřebované denně se pohybuje mezi 1,5 až 3 litry denně. Máte-li jakékoli problémy s pitím čerstvé vody, můžete pít 2 litry vody každý den.

3. Proveďte fyzickou aktivitu

Tento druh cvičení není nejdůležitější, ale pokud využijete každou příležitost ke spalování kalorií, kdykoli je to možné, je nanejvýš důležité, abyste cvičili aktivitu alespoň třikrát týdně. Provádějte některé každodenní činnosti, které mohou změnit, zkuste následující činnosti:

• Jděte nahoru po schodech místo výtahu;
• Před prací ve škole se zastavte a zbytek projděte;
• Po obědě nechte 10 minut chůze. Sledujte rutinní trénink, jak snížit váhu chůze;
• Vezmu si jízdu do noci.

Chcete-li zvýšit výdaje na energii, zkuste chodit méně než 30 minut, třikrát týdně, což je jedno z nejlepších fyzických cvičení, jak zhubnout, ale také některá odporová cvičení, která doplňují výcvik. Vítá několik lehkých cvičení, které můžete udělat během několika minut, a pomáhá opustit ploché břicho.

4. Jezte ze všeho kromě moderování

Tělo potřebuje všechny živiny, takže ve stravě, kde jsou sacharidy zakázány, se hmotnost o něco později zvýší. Nejlepší jsou:

• Preferuje leche a jeho deriváty popsané;
• Přidejte 1 misku jogurtu a jogurtu jako linaza y chía;
• Jezte hrst sušeného ovoce, jako je maniok, mandle, ořechy, lískové ořechy denně;
• K jídlu používejte pouze uhlohydráty, přičemž dávejte přednost přírodním potravinám;
• Jezte syrový salát před obědem a před scénou;
• Jezte alespoň 3 plody denně;
• Vyhněte se konzumaci jednoduchých cukrů, vyhýbejte se pití kávy, kojenecké výživy, jogurtu, čaje a jogurtu s cukrem;
• Vyhněte se jídlu po nasycení.

Konzumace ovoce a zeleniny několikrát denně, poskytování spoustu vlákniny a vitamínů, kromě nízkokalorické nádoby, což podporuje proces hubnutí.

5. Žádné quedar con hambre

Hacer malá jídla každé 3 hodiny se mohou zdát přehnaná, ale hamburger se neobjeví. Tímto způsobem rozdělení porcí jídla pomáhá snížit hmotnost. Postupujte podle následujících kroků:

• Dejte si na svůj mobilní telefon nebo do svého kalendáře připomenutí, že je čas na jídlo;
• Také vždy v tašce nebo v batohu suché ovoce, přírodní ovoce, které se snadno vyrábí na ulici;
• Nejlepší ingredience jsou: ovoce, jogurty, tyčinky zanahoria, okurka s drcenou vodou a kořeněné solí a pepřem, rajče ve velkých kostkách s plátkem soli a olivového oleje, sušené ovoce a sušené ovoce.

Pokud není možné mít nějaké jídlo mimo den, jednoduše se zaměřte na udržení kvality dalšího jídla a použijte tyto malé občerstvení, pokud máte hamburger. Postupně je možné pochopit, že většinou se nejedná o zvon úzkosti.

Další tipy, jak hamburger nemáte, naleznete v následujícím videu:

Jak upustit hamburger a přidat do vaší objednávky?

6. Napište všechno, co jíte

Zapište si vše, co jí den, je také skvělá strategie pro adelgazar, protože tímto způsobem si člověk bude více vědom toho, co jí, a tak dokáže identifikovat chyby a kde se zlepšit, takže může změnit své návyky. jídlo pro adelgazar, pokud je to účel, a mají zdravější život.

Doporučuje se zaznamenávat každý den a po každém jídle, protože je snazší si zapamatovat, co bylo spotřebováno. V potravinářském deníku je důležité uvést, zda se jedná o snídani, oběd, oběd, jídlo nebo scénu, čas na jídlo, spotřebované jídlo a jídlo, místo, kde jsem jedl a co jsem v té době dělal. Také by měla být zaregistrována, pokud existuje nějaká společnost a jak se v tu chvíli cítila. Tento záznam musí být hacknut po dobu 3 až 7 dní, ale tak bude možné získat lepší představu o tom, jaké jsou stravovací návyky..

Po registraci je důležité analyzovat všechny výběry potravin společně s odborníkem na výživu, protože tímto způsobem je možné identifikovat chyby a stanovit strategie k dosažení požadovaného cíle. Kromě toho nutriční pracovník uvede nejlepší jídla, aby dotyčná osoba neměla nutriční nedostatky a adelgazar zdravě..

Jak udělat zdravou váhu

Pokud je váha příliš nízká, je ideální poradit se s endokrinologem a zjistit, zda štítná žláza funguje správně. Kromě toho je dobré konzultovat odborníka na výživu nebo výživu, abyste mohli vytvořit individualizovaný dietní režim přizpůsobený vašim potřebám..

V případech, kdy existuje zdravotní problém, jako je gastritida, astma, osteoporóza nebo dokonce omezení mobility, je nezbytné průvodce a poradit lékaře, aby sladili stravu s užíváním léčivých přípravků a náležitou adaptaci na nemoc, tak, aby tímto způsobem adelgazar na moři zlepšoval kvalitu života a ne naopak.