Jak zhubnout po porodu

Po porodu je normální, že ženy chtějí zhubnout a vrátit se k tomu, co předtím, než usnou, aby zvýšily svou sebeúctu a cítily se dobře o sobě. Během této fáze však musí být hubnutí progresivní, proto by se neměla provádět omezující strava, která by mohla ublížit jak dítěti, tak matce..

Je důležité udržovat vyváženou a zdravou stravu, která upřednostňuje hubnutí přirozeně po porodu, a měla by ztratit mezi 250 a 500 g týdně, což matce umožní cítit se dobře o jejím obrazu. Některé rady, které mohou pomoci s procesem hubnutí po porodu, jsou: 

1. Amamantar

Pokud se pokusíte kojit, kdykoli je to možné, protože během tohoto procesu se používá tuk, který byl uložen během embarga, a také kalorií, které se konzumují ke stimulaci produkce mateřského mléka. Toto zvýhodňuje hubnutí v porodu, protože pro výrobu litru mateřského mléka je zapotřebí 800 kalorií denně; kde 500 kalorií ze stravy a 300 kalorií z mateřských ložisek.

2. Udržujte vyváženou stravu

Je důležité udržovat vyváženou stravu, která zahrnuje všechny skupiny potravin, aby nedocházelo k příjmu potravin bohatých na tuk a cukr, jakož i zpracovaných potravin a rychlého občerstvení. Během této fáze tělo potřebuje větší množství energie, aby bylo schopno produkovat mateřskou školku, což by mohlo způsobit, že žena bude více špatná a zvýší hmotnost..

Za účelem kontroly hamburgeru by se mělo jíst několik jídel v malých porcích, žvýkat jídlo, pomalu jíst a vyrábět merienda, která zahrnují celá jídla, ovoce a zeleninu. Podívejte se, kdo by měl jíst během kojení matky. 

3. Pijte vodu

Spotřeba vody během této fáze pomáhá nejen udržovat produkci mateřského dítěte, ale také snižuje hamburger, protože udržuje žaludek relativně plochý během dne a vyhýbá se pokušení jíst jiné méně zdravé potraviny. Rovněž zlepšuje průchod střevem, pomáhá vylučovat přebytečnou tekutinu akumulovanou v těle a udržuje tělo hydratované.

4. Proveďte fyzickou aktivitu

Je důležité, aby se prováděla cvičení střední intenzity, jako je chůze, klusání, plavání a cvičení na posílení břicha a odstranění ochablosti. Uložení dítěte do trenéra po dobu 30 minut je také způsob, jak vykonávat fyzickou aktivitu a spalovat kalorie, kromě toho, že slouží jako způsob, jak rozptýlit a uvolnit mysl. 

Když můžete jíst restriktivnější stravu

V případě matek, které dostávají kojení matky, musíte počkat nejméně 6 měsíců, než se budete řídit přísnější dietou, takže tělo bude na hormonální úrovni vyrovnanější a nedojde ke kompromisům ve výrobě mateřského mléka..

Nízká hmotnost po porodu není snadná, protože je o něco obtížnější pro matky, které z nějakého důvodu nemohly kojit, v těchto případech mohla matka následovat méně restriktivní stravu před šesti měsíci.

Hmotnost, která se během progresivní přepravy zvyšuje, z tohoto důvodu musí být hmotnost po porodu stejná, protože ztráta hmotnosti by se mohla rychle znovu získat.