Jak se vyhnout dehydrataci

Dehydratace nastává, když v těle není dostatečné množství vody, což nakonec narušuje fungování celého těla a může být život ohrožující, zejména u dětí a starších osob..

I když dehydratace není příliš častým problémem, může se snadno stát, zvláště když dojde k větší ztrátě vody, než je to, co se požívá. Šance, že se to stane, jsou větší u lidí, kteří užívají léky k močení, kteří žijí na velmi horkém místě nebo kteří trpí zvracením a průjem, například.

Je však relativně snadné vyhnout se dehydratační situaci jednoduše provedením některých z těchto kroků:

1. Pijte 1,5 až 2 l vody denně

To je nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydrataci, protože zaručuje dostatečný příjem vody a brání tak jejímu nedostatku v těle. Přestože je průměrné doporučené množství 1,5 až 2 litry, je důležité upravit toto množství tak, že během léta nebo v obdobích, kdy dojde k průjmu, je důležité, aby byl větší.

Tento zvyk by měl být povzbuzován s větší vytrvalostí u starších lidí, protože je běžné, že se necítí žízní, a nakonec tráví několik hodin bez pitné vody. Voda může být také vyměněna za čaje nebo přírodní džusy.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda pijete správné množství vody, je sledovat barvu močení. V ideálním případě by moč měla být světle žluté barvy, takže pokud je příliš tmavá, znamená to, že je třeba zvýšit množství vody, kterou se spotřebuje během dne. Podívejte se, jak zjistit, kolik vody pít denně.

2. Vyvarujte se nejžhavějších hodin

Přestože slunce má několik zdravotních výhod, může také způsobit mnoho komplikací, zejména pokud není bezpečné sluneční záření. Jedním z nejčastějších důsledků je dehydratace. Důvodem je, že na slunci tělo potřebuje produkovat pot, aby se ochladilo, a proto dochází k velké ztrátě vody přes póry..

Aby se tomu zabránilo, je vhodné vyhnout se pobytu na slunci během nejteplejších hodin, tj. Přibližně mezi 11:00 a 16:00. Kromě toho by se měl nosit také vhodný a prodyšný oděv, který musí být z bavlny a musí mít světlou barvu.

3. Během cvičení mějte vodu poblíž

Fyzická aktivita je další situace, kdy dochází k velké ztrátě vody, protože dochází ke zvýšení metabolismu těla a následné produkci potu. Proto je kromě pití 1,5 až 2 litrů vody denně důležité vypít 1 litr vody navíc za každou hodinu cvičení.

4. Když máte průjem, vezměte si domácí sérum

Průjem je další z nejběžnějších situací, které vedou k nástupu dehydratace, protože když k tomu dojde, je velmi důležité zvýšit množství vody, která je přijímána. Kromě vody je však také velmi důležité přijímat minerály, které se ztratí výkaly.

Z tohoto důvodu, kdykoli máte průjem, je důležité brát domácí sérum nebo rehydratační roztok, který lze zakoupit v lékárně, ve stejném množství stolice, které je eliminováno. Podívejte se, jak připravovat domácí sérum doma.

5. Jezte potraviny bohaté na vodu

To je ideální tip pro ty, kteří nemohou pít vodu během dne, protože to umožňuje příjem vody potravou. Za tímto účelem investujte více do potravin bohatých na vodu, například do melounu, melounu, květáku, mrkve nebo rajčete..

Ideální je však jíst tyto potraviny syrové, do salátů a džusů nebo do polévek, protože jejich vaření odstraní většinu vody. Pokud máte potíže s pitnou vodou, podívejte se na další tipy:

Jak pít více vody

Ne všechny nápoje přinášejí zdravotní výhody a některé mohou dokonce usnadnit dehydrataci. Káva, nealkoholické nápoje a alkoholické nápoje jsou příklady. Ideální je vždy dát přednost filtrované vodě, například přírodním džusům nebo čajům.