Výhody biotinu pro vlasy

Biotin je základní vitamin v komplexu B, známý také jako vitamin B7 nebo H, který v těle plní různé funkce a pomáhá udržovat zdraví kůže, vlasů a nervového systému. Abychom tedy bojovali proti pádu vlasů a zrychlili jejich růst, je třeba brát denně mezi 5 až 10 mg biotinu.

Doporučené množství biotinu může být získáno přijetím potravin bohatých na tento vitamin, jako jsou lískové ořechy, mandle a kauhuáty, například přijetím doplňku biotinu, i když musí být veden lékařem. odborník na výživu. 

Tento vitamin také pomáhá snižovat lupiny, posiluje vlasy, zlepšuje krevní oběh a podporuje vstřebávání jiných vitamínů B ve střevě..

Výhody pro vlasy

Některé studie ukázaly, že biotin pomáhá při metabolismu živin a podporuje produkci keratinu, důležitého proteinu, který tvoří část vlasů, pokožky a rukou. Kromě toho, pokud si myslíte, že vám pomůže udržet pokožku a vlasy hydratované, podporuje růst špatných a odolných hebsů, opravuje jeho tloušťku a zabraňuje jeho pádu. Vypadá také jako mladý muž a brání vzniku rákosí. 

Stále však není jasné, jak biotin působí na vlasy a kůži, takže bude nutné provést další vědecké studie, aby se ověřilo, jak tento vitamin působí v těle.. 

Když je vypadávání vlasů způsobeno genetikou, jako je například výskyt v androgenní alopecii, účinky biotinu se zdají být omezené. Kromě biotinu se také doporučuje přijmout některé návyky, které také pomáhají posilovat vlasy, jako je vyhýbání se používání klobouků nebo klobouků a vyhýbání se cigaretám.

Znáte další tipy, aby vlasy rostly rychleji. 

Jak přijímat biotin

Denní doporučení pro biotin je od 30 do 100 mcg pro dospělé a od 25 do 30 mcg mezi 4 a 10 lety, můžete získat příjem potravin bohatých na tento vitamin nebo výživový doplněk. 

1. Dodatek

Neexistuje žádné doporučené dávkování biotinu jako takového, protože se musí brát podle pokynů lékaře nebo výživového odborníka, protože množství biotinu v každém doplňku se liší podle značky. Jedinou dávkou biotinu, která byla u lidí zkoušena orálně, je posilovat ruce a vlasy 2,5 mg denně po dobu 6 měsíců.. 

Kromě biotinového doplňku existují také šampony, které obsahují tento vitamin, ačkoli není vědecky prokázáno, že by pomohl posílit vlasy, pokud se předpokládá, že jeho každodenní použití by mohlo vlasy posílit a podpořit růst..

2. Potraviny s biotinem

Konzumujte denní potraviny bohaté na biotin, jako je kauhuát, lískový ořech, šalvěj pšenice, nakrájené nuezy, huevo cocido, hongo crudo radoado a marañón anacardo, celozrnný chléb, mangold, mimo jiné můžete také pomoci bojovat proti ocasu vlasů a pěstovat je rychlejší.