Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů
Hlavními potravinami s nízkým obsahem uhlohydrátů jsou maso, ryby, ryby a zelenina, jako je máslo a olivový olej. Kromě toho existují také ovoce a zelenina, které obsahují nízký obsah uhlohydrátů a které se běžně používají ve stravě na hubnutí, některé z nich jsou meloun, papája, calabaza a berenjena.
Sacharidy jsou živiny, které se vyskytují ve většině průmyslově vyspělých a rafinovaných potravin, takže se vyhýbají dietám, takže úbytek na váze je účinný. Nepřítomnost uhlohydrátů však může způsobit příznaky, jako je bolest hlavy, špatná nálada, obtížné soustředění a špatný čas, takže je důležité vědět, jak jíst, jaký typ uhlohydrátů je třeba jíst. Podívejte se na dietu s nízkým obsahem sacharidů.
Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátůPotraviny s vysokým obsahem bílkovin a potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů
Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a maso bohaté na bílkoviny, ryby, ryby, ryby, přírodní jogurty. Maso, ryby a ryby jsou potraviny, které ve svém složení neobsahují uhlohydrátovou skupinu, i když pocházejí ze sacharidů v malých rozích, zatímco obsahují více uhlohydrátů. Podívejte se na všechna jídla bohatá na proteiny.
Potraviny bohaté na tuky a s nízkým obsahem uhlohydrátů
Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a tuků na rostlinných akceptorech, jako je sójový a slunečnicový olej, olivový olej, podmáslí, dětský krém, krupice jako chia, sezam, ajonjolí a linaza; stejně jako olejnatá semena, jako jsou maní, lískové ořechy a mandle. Ale můžete mít uhlohydráty v jejich složení, obvykle obsahují hodně uhlohydrátů.
Je důležité si uvědomit, že potraviny jako tocineta, salchiči, jamony a mortadella mají také nízký obsah uhlohydrátů a jsou bohaté na mastnotu, ale protože mají nasycené mastnoty a umělé konzervační látky, neměly by se ve stravě vyhýbat.
Ovoce a zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů
Zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů je:
- Calabacín, mangold, lechuga, spárragos, berenjena, brokolice, zanahoria, achicoria, chayota, divoký biftek, špenát, citron, tuřín, okurka, albemosco, křen, zelí, rajče;
- Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
Kromě toho nápoje, jako je čaj a káva bez cukru, mají také uhlohydráty a někdy mají kalorií a mohou být použity ve stravě, aby zhubly. Ovoce Conozca 10, které pomáhají nízké hmotnosti.
Nabídka s nízkým obsahem sacharidů
Níže uvedená tabulka pokračuje v třídenním menu, které lze použít v nízkokarbohydrátových dietách:
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Desayuno | 1 váza přírodního jogurtu + 3 misky müsli + 1 nakrájené durazno na kousky | 1 taza kávy + 2 stáda plného chleba s 1 huevskou jednotkou a 1 stádo queso | 1 taza kávy + 2 huevos revueltos se smetanou ricotta |
| Merienda de la manana | 2 hejna papáje + 1 miska záchrany z aveny | 1 kolo + 5 marañones | 1 váza zeleného jho + 10 jednotek mani |
| Almuerzo / Scéna | Pyré z Calabaza + pollo al horno s rajčatovou pastou + salát lechuga s rukolou a cibulkou + 1 mísa olivového oleje | Těstoviny z Calabacinu s měkkým masem a petrželkou | Pollo a la plancha + rýže coliflor + vařený salát Berenjena se zanahorií a cibulí restovanou v olivovém oleji |
| Odpolední svačina | Káva bez cukru + 1 stádo celozrnného chleba opečené s 1 huevo a 1 stádo queso | 1 zmrazený banán zbitý 2 kostkami ledu + 1 přírodní jogurt | 6 galletas rýže + máslo maní + 2 stáda bílého queso |
Kromě snížení obsahu uhlohydrátů ve stravě je také nutné konzumovat méně kalorií, než kolik se spotřebuje, je důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, aby se pomohlo spálit přebytečný tuk nahromaděný v těle, například alespoň 3krát chůze. za týden po dobu 1 hodiny. Podívejte se, jak nízká váha chůze.
Podívejte se na tato videa a další videa, následovaná naší výživou Tatianou Zanín:
LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRÁTY - LA PENA VALLEY?
10 000 zhlédnutí
105 Suscribirse
