Jídlo na palubě

Je nezbytné, aby během embarga byla vyvážená strava, která umožňuje zahrnout všechny živiny, které jsou potřebné jak pro zdraví matky, tak pro vývoj plodu. Strava musí být bohatá na proteiny, ovoce a zeleninu včetně potravin bohatých na kyselinu listovou, hierro, vápník, zinek, omega-3, vitamín A a vitamín B12..

Z tohoto důvodu není dobrá výživa nutná pouze k pokrytí potřeb samotné ženy, ale musí také splňovat nutriční požadavky v důsledku růstu a vývoje plodu, pomáhat připravovat mateřský organismus na zvládnutí porodu a podporovat budoucí kojení matek.. 

Je obvyklé, že během embarga dochází k nárůstu hmotnosti a že toto moře je progresivní, avšak hmotnost, která se během této fáze očekává, bude záviset na hmotnosti, kterou jste měli před naloděním. Je důležité, aby v případech nízké hmotnosti nebo obezity byla žena doprovázena odborníkem na výživu, který přizpůsobí stravu a vyhne se onemocněním, jako je cukrovka, preeklampsie, zvýšení hladiny cholesterolu a triglyceridů. Víte, kolik kilogramů můžete během embarga přibrat. 

Potraviny, které musí být během embarazu konzumovány

Jídlo na palubě musí být bohaté na celá zrna, ovoce, zeleninu, luštěniny, leche a vedlejší produkty, ryby a nízkotučné maso, jako je hrášek nebo hrášek. Je důležité, aby se jídla připravovala na parní desce, aby se zabránilo smaženým jídlům, dušeným masům, zpracovaným potravinám, zmrazeným nebo rychlým občerstvením.

Kromě toho je důležité zahrnout do své každodenní stravy určité potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, které jsou důležité pro zdraví matky a dítěte, jedná se o:

• Vitamin A: zanahoria, calabazas, leche, jogurty, huevo, mango, brokolice, žlutá paprika;
• Vitamin B12: mléčné výrobky, huevos a obohacené potraviny;
• Omega-3: horkými potravinami jsou linoleum, prádlo, avokádo, extra panenský olivový olej, ořechy, čaj a obecně sušené ovoce; 
• Calcio: nachází se v mléčných výrobcích, tmavé zelenině, ajonjolí, sezamových semenech a konzumací sušeného ovoce, jako jsou ořechy;
• Zinek: nachází se ve frijolech a v suchém ovoci jako nuez de brasil, maní cacahuate, nueces;
• Hierro: některá jídla rychlého občerstvení na frijolech, dušená masa, garbanzos, huevos, obohacené cereálie, celozrnný chléb a zelená zelenina;
• Kyselina listová: některá jídla, která obsahují špenát, brokolici, divoký plk, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles y tomato.

Kromě toho je spotřeba bílkovin důležitá pro tvorbu mateřských i dětských tkanin, zejména v posledním trimestru. Všechny tyto živiny jsou nezbytné, aby se předešlo problémům, jako je předčasný porod, anémie, nízká porodní hmotnost, zpoždění růstu, malformace, mimo jiné. 

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Některé potraviny, kterým byste se během přepravy měli vyhnout: 

• Ryby s vysokým obsahem rtuti: Je důležité, aby ryby jedly nejméně dvakrát týdně, je však třeba se vyhnout těm, které obsahují rtuť, jako je tuňák, kůže a meč, protože rtuť prochází placentou a mohla by poškodit neurologický vývoj dítěte.. 
• Maso, ryby, huevos a syrové mořské plody: Je nanejvýš důležité, aby tato jídla byla dobře známa, protože hrubé rudy by mohly způsobit nějakou intoxikaci, která by mohla zvýšit riziko výskytu toxoplazmózy.. 
• Špatně umyté ovoce a zelenina, aby nedošlo k otravě jídlem.
• Alkoholické nápoje: konzumace alkoholických nápojů v zásilce je spojena se zpožděním v růstu a vývoji dítěte.
• Umělá sladidla: které se setkávají s lehkými dietními produkty, protože některé z nich nejsou bezpečné nebo není známo, zda by mohly mít vliv na plod. 

V případě kávy a potravin obsahujících kofein však neexistuje shoda, doporučuje se však 150 až 300 mg kofeinu denně, zatímco 1 šálek 30 ml espressa obsahuje 64 mg kofeinu. přibližně. Pokud je však možné se tomu lépe vyhnout, protože kofein prochází placentou a může způsobit problémy s vývojem plodu.. 

Kromě toho existují někteří lidé, kteří by to neměli brát, protože to není účinné během těhotenství nebo protože je prokázáno, že by to mohlo způsobit potrat. Víte, že se všichni pustili do přijímání.

Ukázkové menu během přepravy

Následuje nabídka 3 dnů pro embarazadu, která nepředstavuje zdravotní problémy: 

Toto menu nespecifikuje mnoho podrobností, protože bude záviset na hmotnosti těhotné ženy, kombinuje však různá jídla, která mohou poskytnout potřebné živiny pro zdravé jídlo. Kromě toho je důležité, abyste během dne vypili 2 až 2,5 litru vody denně.