Jídlo pro toho, kdo trpí nespavostí

Nespavost je zdravotním problémem, který postihuje mnoho lidí a může být ovlivněn výživou, protože existují stimulující potraviny, které tento stav podporují, například v případě pepře a kofeinu..

Podobně existují i ​​jiné potraviny, které naopak pomáhají bojovat proti nespavosti, jako v případě sušeného ovoce, které je zdrojem melatoninu, hormonu, který se v těle produkuje a který je zodpovědný za regulaci a zlepšení jeho dostatečnosti. Tato jídla by měla být zahrnuta do stravy a měla by se konzumovat denně, což je součást léčby pro lepší spánek, spolu s léčbou uvedenou lékařem. 

Potraviny, které upřednostňují sueño

Hlavní potraviny, které pomáhají v boji proti nespavosti, jsou: 

1. Tryptofan

Tryptofan podporuje produkci melatoninu v těle, tento hormon kromě regulace pokožky je antioxidační, má neuroprotektivní účinky, protizánětlivé účinky, mimo jiné zlepšuje imunitní systém. Pomáhá také produkovat serotonin, vyvolávající klid a ospalost.

Potraviny bohaté na tuto aminokyselinu jsou chléb, leche, hovězí maso, avena, losos, rajče, bílé queso, kiwi, nucaty, mandle, třešně, rýže a miel leche. 

2. Magnesio

Velikost by mohla pomoci zlepšit kvalitu pokožky, díky které snižuje hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem, který kůži znevýhodňuje. Asimismus zvyšuje GABA, neurotransmiter, který podporuje relaxaci a sueño.

Bohatá jídla v tomto minerálu jsou v nabídce, banány, ořechy, mandle, ciruela seca, pánev, frijoles a hnědá rýže, losos, špenát.

3. Potraviny bohaté na omega-3 a vitamín D

Potraviny bohaté na omega-3 a vitamín D jsou nezbytné ke zvýšení produkce serotoninu, mozkové chemikálie, která zlepšuje pokožku. Potraviny bohaté na vitamín D jsou přijatelné játra slaniny, lososa, leche, huevo, masa, sardinek a másla. 

Bohatá jídla v omega-3 jsou přijata linoleum, losos, sardinka, linoleum a semena chia, tuňák, sledě a nucaty. 

4. Calcio

Nedostatek vápníku v těle může souviset s nespavostí kvůli skutečnosti, že je to nezbytný minerál pro zajištění adekvátní produkce serotoninu. Doporučuje se proto zvýšit příjem potravin bohatých na vápník, jako je přírodní jogurt a mléko, zvláště než si na to zvyknete. Dobrým nápojem je vypít 1 láhev holenní kosti před spaním.

Potraviny, které mohou způsobit nespavost

Lidé trpící nespavostí by se měli vyvarovat potravin, které stimulují centrální nervový systém, což jim může ztížit: jsou to káva, energetické nápoje, cola nápoje, guarana, černý čaj, maté, zelený čaj, zázvor, pepř, čokoláda a asaí.

Těmto potravinám je třeba se vyhýbat po 16 hodinách, protože mozek musí mít nezbytný čas k přijetí elektrických impulzů nezbytných pro regulaci subjektu, a tím zaručit dobrý noční spánek..

Kromě toho je důležité se vyhýbat smaženým jídlům s tukem, rafinovaným cukrem nebo velmi bohatým jídlem kolem postele, protože by mohly způsobit trávení a ovlivnit vaše zdraví.. 

Jak získat toto jídlo

Je důležité zahrnout do každodenní stravy povolená jídla, vyhýbat se stimulancím na konci odpoledne a v noci. Kromě toho byste se také měli vyhýbat tomu, abyste museli sedět před spaním, když sledujete televizi, jíte, a během scény můžete mít dokonce horkou polévku, která tuto scénu propaguje..

Kromě toho je také důležité udržovat pravidelné časy s jídlem a kdy vstávat a probudit se. Je také možné před spaním, pitím manzanilla čaje, tento má vlastnosti, které pomáhají uklidnit se, zvyšují únavu a snižují nespavost, díky čemuž obsahuje apigenin, antioxidant, který působí na receptory tuku v mozku.. 

Příklad nabídky pro boj s nespavostí

Tabulka pokračuje nabídkou, která obsahuje širokou škálu potravin, které pomáhají v boji proti nespavosti:

Skladby obsažené v nabídce se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a pokud je s ním spojena nemocná osoba, protože je ideální pomáhat odborníkovi na výživu při provádění kompletního hodnocení a výpočtu výživového plánu, ale podle vašich potřeb.