7 tipů na nákup chleba (Hombres)

Aby člověk ztratil břišní tuk, je nutné provést několik jednoduchých změn ve stravě, jako je vyhýbání se alkoholickým nápojům, cukru a mastným jídlům, i když je nezbytné mít pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je běh po dobu 45 minut, třikrát týdně nebo více.

Kromě kardiovaskulárních tréninků je důležité provádět svalová cvičení jako břišní svaly, které pomáhají definovat břicho, a sitadily, které pomáhají posilovat nohy a glutes. Podívejte se na rutinu svalových cvičení.

Tímto způsobem je strava jako celek s pravidelnou fyzickou aktivitou jednou z nejlepších kombinací, jak ztratit břišní tuk, az tohoto důvodu je 7 způsobů, jak snížit břicho, následující:

1. Vyvarujte se pití alkoholických nápojů

Hlavní příčinou tuku v břiše u mužů je konzumace alkoholických nápojů, takže prvním krokem, jak ztratit chléb, není pít tento druh nápoje a zvolit náhradu alkoholu vodou za zelenou, která pomáhá snižovat hmotnost. Zobrazit všechny zelené vlastnosti.

2. Vyvarujte se cukru a gras

Je třeba se vyhnout vysoké spotřebě potravin bohatých na cukr a mastnotu, například: pastely, gallety, sorbety, koláče, jalea, pasterizované jho nebo nealkoholické nápoje, protože nadbytek tohoto typu potravin je hlavní příčinou akumulace tuk na úrovni břicha.

3. Zvyšte spotřebu potravin bohatých na proteiny

Je důležité konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, huevo, leche, queso jogurt, frijoles, chícharo, dušené maso a sója, což spolu s cvičením zvýhodní trénink svalové hmoty. Podívejte se na seznam potravin bohatých na proteiny.

Podívejte se na video o tom, jak ztratit břicho rychleji:

3 tipy, jak ztratit BELLY za 10 dní

136 tisíc zhlédnutí

352 Suscribirse

4. Snižte množství sacharidů ve stravě

Je důležité snížit podíl uhlohydrátů, jako je chléb, cereálie, rýže nebo těstoviny, protože obsah vlákniny je velmi nízký. Pokud dáváte přednost potravinám s nízkým obsahem uhlohydrátů, jako je zelenina, zelenina, leche, queso, jogurt, pescado y huevo y, kromě zásob, například celé sacharidy, jako jsou těstoviny, pánev a hnědá rýže, například.

5. Spotřeba špatných potravin bohatých na vlákninu

Zvýšení spotřeby vlákniny ve stravě povede k většímu pocitu sytosti, což zase sníží chuť k jídlu, což umožní větší kontrolu nad metabolickou hladinou, protože hladina cukru v krvi bude více kontrolována, což podporuje hubnutí a břišní tuk..

Protože byste měli jíst celá zrna, ovoce, zeleninu, luštěniny a ořechy, dávejte přednost konzumaci rozpustných vláken, které se nacházejí v potravinách jako durazno, javor, hruška, řezačky, mandarinky nebo brokolice.

Rozpustná vlákna se spojují s vodou a vytvářejí hustý gel, který upadá do střeva, což prodlužuje pocit sytosti a snižuje chuť k jídlu. Další informace o vláknech naleznete zde.

6. Pravidelně provádějte fyzickou aktivitu

Přidání aerobní fyzické aktivity, jako je chůze, běh plavání s anaerobními cviky, jako je břišní talíř, sit-up, břišní svaly nebo ještěrky, je důležité pro snížení hmotnosti, protože cvičení bude muset hromadit tuk, definovat svaly těla.

Rychlá chůze nebo běh na ulici, hraní v tělocvičně, je skvělý způsob, jak zvýšit metabolismus a spotřebovat energii uloženou v tuku. Je důležité vyhnout se zranění kol, protože k absolvování běhu je nutné použít vhodnou tenisovou obuv, kromě tréninku, který nemusí být denně.

Už neexistuje harmonogram fyzické aktivity, je důležité podporovat hubnutí a snižovat tuk nahromaděný na úrovni břicha. Podívejte se na 3 snadná cvičení doma a ztratte břicho.

7. Další rady

Je také důležité pít asi 1,5 až 2 litry vody denně, jíst 3 až 3 hodiny, spát 7 až 8 hodin za noc a hlavně udržovat tento zdravý životní styl, sledovat zdravou stravu a cvičit fyzickou aktivitu. pravidelně. Pomoc nutričnímu specialistovi by také mohla být vynikající strategií, která poskytne kompletní nutriční hodnocení a vytvoří nutriční plán přizpůsobený individuálním potřebám dané osoby..

Proč je důležité snižovat břišní tuk??

Více fyzické a také hromadění tuku na úrovni břicha souvisí se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice, srdeční infarkt, zvýšená hladina cholesterolu a triglyceridů. Mohou se objevit i jiná onemocnění, jako je velká játra, cukrovka a pankreatitida..

To vše je způsobeno tím, že nahromaděné mazivo uvolňuje toxiny do našeho těla, které vytváří v těle neustálý zánětlivý proces, což podporuje výskyt výše uvedených nemocí. Chcete-li zjistit, jaká jsou vaše rizika, vložte následující údaje:

Proč muži propichují váhu rychleji než ženy?

Muži mají podváhu rychleji než ženy, protože mají o 20% více svalového objemu než oni, což má za následek rychlejší metabolismus, takže říkají, že tráví více kalorií stejnou činností. . Má méně nahromaděné mazivo, tráví více kalorií i v klidu, protože svaly koncentrují větší množství mitochondrií, které jsou odpovědné za energetický výdaj.

Tajemství, díky kterému se ženy rychle opírají a začleňují svalový trénink do rutiny, kvůli nárůstu svalové hmoty a následně mitochondrií, které usnadní hubnutí.