6 Výhody chůze ke zdraví

Procházka je druh aerobní fyzické aktivity, kterou může provádět jakákoli osoba, bez ohledu na věk a fyzický stav osoby, a může mít několik zdravotních výhod, jako je zlepšení kardiovaskulárního systému, snížení stresových příznaků a úzkosti. posiluje svaly a podporuje krevní oběh.

Aby procházka byla přínosem pro zdraví, je důležité, aby byla prováděna pravidelně, rychleji, což se obvykle provádí a které je doprovázeno zdravou výživou. Podívejte se, jak připravit zdravé jídlo pro nízkou hmotnost.

Výhody plynoucí z každodenního zvuku:

1. Zlepšit krevní oběh

Chůze pravidelně pomáhá snižovat zadržování tekutin v nohách a zkumavkách, protože stimuluje krevní oběh a je důležité, aby osoba zvýšila příjem tekutin a udržovala vyváženou stravu. Podívejte se, jak bojovat proti zadržování tekutin.

2. Prevence nemocí

Při každodenním užívání je možné zabránit zlepšení některých nemocí, jako je diabetes typu 2, osteoporóza, hypertenze, ateroskleróza a jiná kardiovaskulární onemocnění. Je to proto, že během tohoto typu fyzické činnosti se pracuje s několika svaly, což zvyšuje energetické výdaje a zlepšuje krevní oběh..

Procházka podporovala integritu venóz a tepen, čímž se snížilo riziko ukládání maziva na stěny krevních cév; kromě zlepšení dýchací kapacity a podpory zvýšené hustoty kostí.

3. Posílte svaly

K posilování svalů dochází, protože při pravidelném cvičení cvičení svaly začnou zachytávat více kyslíku a zvyšují tak jejich účinnost. Kromě toho, protože chůze je aerobní cvičení, vyvíjí se skupina svalů, které musí jednat společně, posílit je a posílit je.

4. Zlepšete držení těla

Protože chůze je fyzická aktivita, která zahrnuje několik svalů a kloubů, může její běžná praxe pomoci snížit bolest šíření a zlepšit držení těla..

5. Propagujte vztah

Vztah podporovaný chůzí je způsoben uvolňováním hormonů zodpovědných za pocit pohody, zejména endorfinů a serotoninu. Tyto hormony působí přímo na nervové buňky a mohou zmírnit úzkost a stres.

Navíc tento typ fyzické aktivity může také pomoci uvolnit svaly těla a mužů, protože toto napětí může souviset se stresem, například.

6. Ztráta hmotnosti

Během této fyzické aktivity tělo zvyšuje energetické výdaje a využívá nahromaděný tuk k výrobě energie během cvičení, což podporuje hubnutí. Budou však záviset na několika faktorech, jako je frekvence a rychlost, se kterou to jde, a metabolismus osoby v sobě. Z tohoto důvodu některé pokroky v přibírání na váze zahrnují:

Uzavřete svaly břicha udržovat správné držení těla;
Rychlá chůze, aby se dýchání zrychlilo a v moři je možné mluvit snadno;
Rázně vyvažte paže ale existují způsoby, jak zlepšit krevní oběh.

Pokud běžíte denně, chůze vám pomůže zhubnout a zhubnout, takže můžete každý měsíc spálit až 400 kalorií za hodinu a přibližně 2,5 cm obvodu břicha. Kromě toho je také možné provést rutinu, která zvýhodňuje nárůst svalové hmoty a po chůzi se může zlomit doma. Podívejte se na rutinu kulturistických cvičení a dozvíte se více o chůzi na váze.

7. Vylepšete paměť

Pokud pravidelné cvičební postupy zlepšují paměť, fyzická aktivita stimuluje větší krevní oběh v mozku a zvýhodňuje produkci katecholaminů během cvičení. K tomu je zapotřebí každodenní procházka, při mírné rychlosti kolem 30 minut.

Výhody chůze na palubě

Chůze také poskytuje mnoho výhod během embarga, jako například: snížení stresu nohou na konci dne, zlepšení pleti, pomoc při relaxaci, zamezení nadbytku hmotnosti a snížení rizika preeklampsie a gestačního diabetu.

Stejná výhoda chůze během těhotenství může mít i jiná cvičení, jako je plavání a cvičení jógy. Před provedením fyzické aktivity se však pacient musí poradit s porodníkem..

Je dobré chodit v ayunách?

Chůze v ayunách není prospěšná pro zdraví, protože může způsobit nevolnost, nevolnost a mdloby, protože jednotlivec nemůže mít dostatek cukru v krvi, aby chodil.

Je tedy ideální jíst lehké jídlo, které zahrnuje sacharidy a ovoce, například obilný chléb a ovocné jho, například před cvičením, vyhýbejte se objemným jídlům, abyste se necítili nepříjemně..

Jak dlouho by měl tento týden trvat??

Aby byla chůze efektivní a přibývala na váze, je ideální chodit 30 až 60 minut denně, nejméně 5krát týdně, což se promítá do 2 hodin a průměrů 5 hodin týdně. Bez ohledu na to, zda je cesta vyrobena ručně, odpoledne nebo v noci, je důležité spalovat kalorie a dávat přednost hubnutí.

Pokud jste zvyklí chodit do práce 30 minut denně, nemáte stejný účinek, protože organismus je na tuto rutinu zvyklý, proto je ideální opustit dům, obléknout si sportovní oblečení a solit znovu chodit.

Důležitá bezpečnostní opatření během chůze

Péče zahrnuje:

Používejte pohodlnou obuv a lehké oblečení;
Pijte 250 ml vody na každou hodinu chůze;
Používejte opalovací krém, sluneční brýle a čepici nebo čepici;
Vyhněte se špatným časům, například mezi 11:00 a 14:00 a velmi rušnými hovory;
Před a po chůzi jsou protahovací cvičení, jak napnout nohy a paže, aktivovat krevní oběh a zabránit nárazům. Podívejte se na cvičení, která musíte udělat.

Tato péče pomáhá předcházet zdravotním problémům, jako jsou poranění, dehydratace, úpal nebo úpal..