5 Výhody rychlé cyklistiky pro zdraví

Jízdní kolo je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak cvičit ke snížení a zvýšení svalové odolnosti v nohou. Cvičení, která se v něm mohou provádět ve spinningových třídách, v tělocvičně nebo doma, pokud existují různé typy jízdních kol, protože jsou přizpůsobeny požadavkům každého z nich a finanční dostupnosti.

Také pro některé lidi to může být velmi opakující se a únavné cvičení, má mnoho výhod pro zdraví, zejména pro hubnutí, tonizaci nohou a zlepšení zdraví srdce..

1. Pomozte adelgazaru

Cvičení na kole je dobrým kardiovaskulárním cvičením, které vám umožní spálit až 260 kalorií za pouhých 30 minut a zároveň pomůže těm, kteří se snaží eliminovat lokalizované mazivo..

Cvičení s tímto strojem mohou provádět ti, kdo usilují o zvýšení svalové hmoty, kdykoli není nadváha, může pomoci spalovat tuk a zanechat pouze svalovou hmotu, která se vyvinula během tréninku kulturistiky..

Připravte se na dietu a rychle a rychle dokončete trénink na kole.

2. Chrání klouby

Cvičení na kole i nadále napomáhá předení v tělocvičně, například existuje mnoho možností, jak udržet v dobré fyzické kondici a zotavovat se z ortopedických zranění. Je to způsobeno skutečností, že když je cvičení správně prováděno, má to velký dopad na klouby řemene, kola a skluzavky, zejména pokud je to ve srovnání s jinými činnostmi, jako je například běh, skákání míče..

3. Zvyšte odpor a tónujte nohy

Svalová rezistence je schopnost, kterou si musí sval zachovat svou funkci, pokud je používán po dlouhou dobu. Při šlapání s odporem na kole se svaly přizpůsobují a způsobují více energie a tónování, zejména v nohou a glutesu..

Zvyšování síly a odporu svalu je také možné pro zlepšení zdraví okolních vazů a kloubů, zvýšení síly při každodenních činnostech, předcházení zranění.

4. Zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním

Cvičení na kole je dobrým kardiovaskulárním cvičením, které snižuje arteriální tlak, zlepšuje fungování srdce a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Kromě toho také snižuje cholesterol, ale zvyšuje cholesterol, čímž snižuje riziko tvorby sraženin.

Proto je možné předcházet různým zdravotním problémům, jako je například vysoký krevní tlak, srdeční infarkt, mrtvice nebo mrtvice.

5. Snižte stres

Po dobu 30 minut cvičení na kole pomozte třídě spřádání způsobit, že tělo uvolní více adrenalinu a endorfinů, což pomůže výrazně snížit úroveň stresu, kromě posílení imunitního systému a vytvoření pocitu placer a euforie..

Jak nastavíte své kolo??

Vědět, jak používat a regulovat kolo, je jedním z nejdůležitějších bodů, které zaručují dobré výsledky a vyhýbají se zranění. Pro něj je důležité věnovat pozornost některým detailům, jako například:

• Asijská výška: když sedíte, musíte mu nechat nohu mírně pokrčenou, když je pedál v poloze, ale pohyb je nízký;
• Asijské pozice: musí umožnit, aby kolo zůstalo rovnoběžné s pedálem;
• Manillar / manubrio: k rukojeti se musíte dostat lehce sepnutými pažemi, udržovat ji rovnou a zbytek nohou.

V hodinách předení obvykle učitel pomáhá každé osobě přizpůsobit si kolo, zejména když jsou poprvé při provádění tohoto typu cvičení.