3 tréninky ke zvýšení glutes doma

Tato cvičení pro zvýšení glute mohou být dělána doma, protože oni nepotřebují zvláštní zařízení a jsou snadno dělat. Tato cvičení také pomáhají posilovat muskulaturu v oblasti slepice, což je silnější a silnější, ale také užitečné pro boj s celulitidou, protože zlepšuje krevní a lymfatický oběh kůže a glutes.. 

Tréninková rutina mohla být prováděna ve střídavých dnech s těmi lidmi, kteří to dělají poprvé, pro nejpokročilejší lidi by to mohlo být každý den, ale je nutné provést dobrou techniku, aby na podlaze nezpůsobila bolest, válcovejte tobolky. V tomto případě je nutné konzultovat s odborníkem na tělesnou výchovu, jak správně vykonávat cvičení a odpočívat po dobu 1 nebo 2 dnů, a pokud bolest přetrvává, měli byste jít k lékaři.. 

Hýždě rutina pro glutes

Cvičení ke zvýšení glute lze provádět nepřetržitě po dobu 30 až 60 sekund, v závislosti na tréninku osoby. Po prvním tréninku si musíte odpočinout mezi 10 a 30 sekundami a začít další trénink.

Na konci cvičení můžete zahájit sérii 2 vícekrát. Každé cvičení tedy musí být provedeno třikrát. 

1. Zancadas postupuje

V tomto cvičení musíte chodit dávat široké kroky (uzavřené) a v každém kroku se musíte krčit. Když je zadní část nohy natažená, neměla by se dotýkat kolečka a kolečka před ním, aby překrývala linii chodidel.

2. Jděte na sillu s 1 nohou

Vstaň na lavičce s první nohou a tváří s druhou, jako by se pohyboval na obrázku, i když máš pevnou a pevnou podporu. Plastové sáčky se nedoporučují, protože jsou nestabilní a mohly by se zlomit.

Ale vyšší moře může být nejlepší, protože je možné začít nižší lavičkou. Pro usnadnění cvičení si můžete dát ruce kolem pasu a pamatovat na to, aby bylo rozprostřené a díval se přímo dopředu tak, aby byl sloupek zarovnaný.. 

Dalším způsobem, jak zvýšit míru obtížnosti, je cvičit s váhou v ruce.

3. Sentadilla con salto

V tomto cvičení byste se měli krčit se zvednutými nohami a postavit se skokem a černým krčením. Když je dřep důležitý pro tlumení kol ohýbáním kol při současném snížení dopadu na tento kloub a opuštění paralelního svalu, takže glutey jsou skutečně funkční.

Estetické ošetření

Je také možné zvýšit glutes pomocí estetických ošetření, jako je umístění silikonových protéz a mastnoty do glutes..

Umístění protéz na hýždě se provádí pod anestézií a sedací, trvá nejméně 2 hodiny a na hýždích se provádějí malé řezy, které umožňují umístění silikonových implantátů. Velikost protézy definuje lékaře a pacienta podle cíle, který by mohl vstávat, což zlepšuje jak zvětšit velikost glutes. 

Tuková vazelína je také postup, který lze provést za účelem zvětšení hýždí nebo změnu jejich tvaru, takže tuk se odstraní z některé oblasti, jako je břicho a svaly, a umístí se do hýždí.. 

Co byste měli jíst

Nejlepší způsob, jak doplnit cvičení, je jíst stravu bohatou na bílkoviny, protože podporuje glutrofickou hypertrofii. Z důvodu výcviku je nutné jíst jogurt, vzít doplněk k jídlu alespoň 100 g nízkotučného masa jako výhodnou cenu pro pollo a la plancha, huevos vařené ryby. 

Jíst potraviny bohaté na cukr a tuky není dobrý nápad, protože kromě toho, že brání procesu hypertrofie, způsobí tvorbu tuku a celulitidy. Podívejte se na nabídku potravin bohatých na proteiny.