3 snadná cvičení, jak ztratit chléb
Tři cvičení doma a ztráta břicha pomáhají posilovat břišní svaly, zlepšují držení těla, zlepšují siluetu těla a zmírňují bolest, která může souviset s slabostí v břiše. Tato cvičení lze provádět 3 až 5krát týdně.
Tato cvičení mohou být prováděna 3 až 5krát týdně a jsou vynikající pro ztrátu chleba, protože jsou dlouhá a mají nízkou intenzitu. Abychom však dosáhli lepších výsledků a spálili břišní tuk, je vhodné, abyste před tím, než je začnete, praktikovali kardiovaskulární cvičení po dobu 20 až 30 minut, například chůze, plavání, jogging. Podívejte se na nejlepší cvičení hubnutí.
Kromě cvičení je důležité, aby tato rutina byla doprovázena zdravou stravou, aby se zabránilo konzumaci potravin bohatých na cukr a tuk a zvýšení spotřeby ovoce a zeleniny, čímž se zvýhodňuje hubnutí a zabraňuje hubnutí. odskočit.
Cvičení 1: Sentadilly
V tomto cvičení byste měli natáhnout nohy, položit ruce před tělo a položit je na okurky, jako byste se pohybovali po horním obrázku, na 30 sekund.
Cvičení 2: Ohýbání paží
V tomto cvičení se musíte usadit na podlaze a já jen podporuji kola na podlaze, abych ohnul paže, jak je vidět na obrázku výše, po dobu 30 sekund.
Cvičení 3: Horolezecká flexe
Chcete-li začít, musíte podepřít obě ruce v kůži a zůstat na nohou nohou, udržovat tělo vodorovné a začínat odtamtud přes nohu jako opačnou stranu, jako by se měnilo v obrazu útesu, střídavě obě nohy v celém cvičení.
Další cviky, které lze udělat pro tón břicha a ztratit břicho v břišní nadváhě. Podívejte se na toto video, jak je vyrobit:
Hypopresivní břicha ke snížení břicha Jak zaseknout?
37 tisíc zhlédnutí
113 Suscribirse Doporučení pro školení
Každé cvičení musí být hacknuto nepřetržitě od 30 do 60 časovaných sekund. Luego pak musí zahájit další cvičení v celkové délce 3 minut v řadě cvičení. Když dosáhnete konce těchto cvičení, odpočívejte 1 minutu a opakujte sérii od začátku 2 špatné časy. Při rozhodování dbejte na přirozené dýchání, aniž byste během cvičení blokovali vstup a výstup vzduchu. Celková doba tréninku musí být pouze 12 minut.
Pokud však pociťujete nepříjemné pocity, jako je bolestivost ve sloupci, v těle nebo na volantu, cvičení nepoužívejte, abyste nepoškodili vaše zdraví a nejprve se poraďte s lékařem. Osobní stážista bude schopen označit řadu kompletních cvičení, která mohou být doma v tělocvičně, když je cílem spálit tuk, definovat siluetu nebo zvýšit svaly.
Další vynikající volba pro tónování těla a pomoc s bojovým uměním, pomoc při definování svalů, zlepšení síly a fyzické síly. Znát další cvičení k definování břicha.
Ejemplo menu ztratit břicho
Na stole je uvedeno pokračování s nabídkou 1200 kalorií, které lze kombinovat společně s cviky, aby podpořily hubnutí:
| Hlavní jídla | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Desayuno | 1 hrnec mandlové leche + 1 hejno celozrnné pánve se 2 ricottovými miskami (smíšené s jemnými hierbami) + 1 lechuga a 1 hejno rajčat + 1 hejno melounu | 1 šálek kávy s neslazeným cukrem + banánová palačinka, avena a skořice: rozdrťte 1/2 banánů a smíchejte s 1 huevo, 1 avda a skořicí. Doprovod s 1 miskou kakaového másla a ovoce (1/2 kiwi v kolech, 1/2 misky ořechů, malin nebo řezaček v kolečkách) | 1 dětský hrnec s 1/2 miskou kakaa v chobotnici + 2 čerstvé jahody s rajčaty a cibulkou + 1 stádo opékané celé pánve |
| Merienda de la manana | 1 kolo jamajského květu s citronem bez cukru + 12 mandlí | 1 Váza zeleného jhoku připravená s: 1 miskou repoll, jhemem 1/2 citronu, 1/3 okurky, 1 manzanovou rojou bez cáscary a 150 ml kokosové vody | 1 zelený čajový konvice s citronem a skořicí + 1 hruška |
| Almuerzo / Scéna | 90 g pavo pugugy v přírodní rajčatové salsě doprovázené 2 miskami hnědé rýže + 2 miskami frijoles + 1 miskou lechugového salátu, okurky a zanahoria aderezada se 2 miskami olivového oleje a citronem + 1 oranžová | 120 gramů lososa doprovázených 1 miskou restované zeleniny (ejote, zanahoria, brokolice, cibule a coliflor), aderezados s citronem a 1 olivovou akceptační miskou + 1 stádo piña | 90 g pollo a la plancha doprovázené 60 gramy camote + 1 sáček lechuga salát, rajče, cibule a okurka, aderezada s 1 miskou olivového oleje + 1 manzana |
| Odpolední svačina | Banánový koktejl (1/2 ud) a manzana (1/2 ud) s 1 miskou avena misek (1 váza) | 1 stádo celozrnného chleba opečené se 2 miskami guacamole a 1 huevo revuelto + 1 šálek kávy bez cukru | 180 gramů jogurtu nařízeno 1/4 šálku müsli obilovin + 1/2 malého nakrájeného manga ve fólii |
Skladby obsažené v nabídce se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a pokud je s ním spojena nějaká nemocná osoba, protože je ideální pomáhat odborníkovi na výživu při provádění kompletního hodnocení a vypracování plánu výživy podle vašich potřeb. Další podrobnosti o stravě, kterou musíte dodržovat, abyste ztratili chléb.
