10 Výhody Aquaerobics pro zdraví

Aquaerobics, také volal hydroymnasia nebo vodní aerobics, je druh fyzické aktivity od kterého aerobní cvičení jsou kombinována s plaváním, tak to poskytuje několik výhod pro zdraví takový jako úbytek váhy a zlepšení oběhu, například..

Třídy trvají 50 až 60 minut, voda musí dosáhnout asi výšky ryb a teplota vody musí být příjemná, například okolo 32 ° C. Tento typ aktivity je vhodný pro lidi všech věkových skupin a je ideální pro praktikování ve třetím nebo třetím věku.. 

Další aquaerobní přínosy pro zdraví:

1. Zvýhodnění hubnutí

Jednou z hlavních výhod aquaerobics je podpora hubnutí, protože během cvičení je možné spalovat až 500 kcal za hodinu, v závislosti na intenzitě a trvání třídy, a umožňuje vám ztratit až 1 kg týdně, pokud kombinuje s vyváženou stravou a nízkým obsahem kalorií. Znáte stravu, jak rychle a zdravě přibrat.

2. Zlepšit oběh 

Tato aktivita podporovala zvýšení svalové kontrakce a aerobní aktivity, protože vedla k účinnějšímu fungování srdce a nakonec ke zlepšení krevního oběhu.. 

3. Zlepšete dýchání

Hydrogymnasie podporovala zdravé dýchání, protože osoba musí při provádění cvičení provádět hlubší inspirace. Podle hlavních příčin nedostatku vzduchu. 

4. Posílte svaly

Aquaerobika pomáhá posilovat svaly díky kontrakci svalů, zvýšené flexibilitě a síle, která je získávána praktikováním této aktivity.

5. Posílení zdraví

Provádění hydrogymnastických cvičení pomáhá posilovat svaly, protože umožňuje větší přísun vápníku do svalů, a to dokonce i v tenga, stejně jako při cvičení v chůzi.. 

6. Zlepšit flexibilitu

Tato aktivita je ideální pro zlepšení pružnosti těla v důsledku zvýšení rozsahu pohybů, které je třeba provádět během výkonu cvičení. Znát výhody strečink pro zdraví. 

7. Zvyšte koordinaci motoru

Mohou být prováděna rytmická cvičení, kontralaterální pohyb paže a nohy, což pomáhá zvyšovat kapacitu motorické koordinace. 

8. Zachovat artikulace

Hydrogymnasia je perfektní činnost pro lidi, kteří nemohou přetížit klouby, ideální pro lidi trpící artritidou nebo artrózou, například s nadváhou.. 

9. Prevence kardiovaskulárních problémů

Aquaerobics pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním, protože snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak a umožňuje srdci pracovat účinně. 

10. Propagujte bienestar

Protože tato aktivita zlepšuje krevní oběh, nemá žádný vliv na klouby, nezpůsobuje bolest svalů po hodinách a umožňuje socializaci, je to druh cvičení, které umožňuje člověku cítit se dobře a zdravě.. 

Jak provádět aquaerobiku

Aby se spálilo větší množství kalorií a posílilo se více svalů, musí být poháněny pohyby během třídy hydrogymnasia, a pokud lze použít malé vybavení bazénu, jako například plaváky, mohou se v nich použít. ruce a nohy. 

Navzdory skutečnosti, že cvičení jsou prováděna uvnitř bazénu, je důležité zajistit dobrou hydrataci těla pitné vody, jho té; těsně před a po třídě. 

Nejvhodnější čas na provedení hydrogymnastiky je, když slunce není příliš intenzivní, jako na začátku dopoledne na konci odpoledne. V každém případě je nutné se chránit pomocí opalovacího krému, svázaných vlasů a pokud možno klobouku s křídlem. U ženy jsou uvedené oděvy plavky, které místo neprodávají a umožňují větší kontrolu pohybu během třídy; a pro muže, kraťasy nebo bikiny plavky.