4 snadné recepty, aby se zabránilo křečím

Potraviny, jako jsou banány, oves a kokosová voda, protože jsou bohaté na živiny, jako je hořčík a draslík, jsou skvělou možností, jak zahrnout do nabídky a zabránit nočním svalovým křečím nebo křečím spojeným s fyzickou aktivitou..

Křeče se vyskytují, když dochází k nedobrovolné kontrakci dvou nebo svalů, což způsobuje bolest a neschopnost pohnout postiženou oblastí těla, a obvykle je spojena s nedostatkem vody nebo živin v těle, jako je hořčík, draslík, vápník a sodík.. 

Zde jsou 4 recepty, jak se tomuto problému vyhnout.

1. Jahodová a kaštanová šťáva

Jahody jsou bohaté na draslík, fosfor a vitamin C, zatímco kaštany jsou bohaté na vitamíny B a hořčík, které pomáhají dávat více energie pro dobré svalové kontrakce a prevenci křečí. K dokončení receptury se používá kokosová voda jako přírodní izotonika.

Složení:

• 1 šálek jahodového čaje
• 150 ml kokosové vody
• 1 polévková lžíce kešu

Příprava: Porazte všechny ingredience v mixéru a pijte zmrzlinu.

2. Řepa a jablečná šťáva

Řepa a jablka jsou skvělým zdrojem hořčíku a draslíku, nezbytných živin pro dobrou svalovou kontrakci. Kromě toho má zázvor antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, udržuje svaly dobrou zásobu kyslíku a živin.

Složení:

• 1 mělká polévková lžíce zázvoru
• 1 jablko
• 1 řepa
• 100 ml vody

Příprava: Porazte všechny ingredience v mixéru a pijte bez sladění.

3. Medová voda a jablečný ocet

Ocet z medu a jablečného moštu pomáhá alkalizovat krev a zabraňuje změnám pH, udržuje homeostázu krve a dobrou výživu svalů..

Složení:

• 1 polévková lžíce včelího medu
• 1 polévková lžíce jablečného octa
• 200 ml horké vody

Příprava: Nařeďte med a ocet v horkém stavu a vypijte je při probuzení nebo před spaním.

4. Banánový koktejl a arašídové máslo

Banán je bohatý na draslík a známý pro prevenci křečí, zatímco arašídy jsou bohaté na hořčík, sodík a draslík, základní živiny pro svalovou kontrakci.

Složení:

• 1 banán
• 1 polévková lžíce arašídového másla
• 150 ml mléka nebo zeleninového nápoje

Příprava: Porazte všechny ingredience v mixéru a pijte bez sladění.

Podívejte se na další potraviny, které pomáhají bojovat a předcházet křečím:

Co jíst k ukončení křeče