Lehký recept s kuřecím masem

Dvě skvělé možnosti pro lehké kuřecí recepty jsou grilovaná kuřecí prsa s jemnými bylinkami a kuřecí gratin, které se velmi snadno připravují a pomáhají vám držet se stravy bohaté na bílkoviny..

Protože jsou recepty bohaté na bílkoviny, jsou skvělou volbou pro ty, kteří cvičí, protože pomáhají při budování svalové hmoty a definování těla. Další příklady těchto potravin naleznete v: Potraviny bohaté na proteiny.

Recept na grilovaná kuřecí prsa s jemnými bylinkami

Složení:

• 1/2 kg kuřecích prsou
• sůl, česnek, tymián, oregano a černý pepř dle sezóny

Příprava:

Kuře osolte výše uvedenými kořeními a nechte ho marinovat asi půl hodiny.

Poté vložte do pánve asi 3 polévkové lžíce vody a kuřecí maso nakrájejte na steaky nebo malé kousky a nechte je hnědé, dokud se dobře nevaří. Pokud je to nutné, postupně přidávejte více vody, aby nedošlo k nalepení na pánvi.

Voda je vynikající náhradou oleje na vaření a může být použita pro smažení vajec, výrobu míchaných vajec a také pro smažení hovězích nebo vepřových steaků.

Lehký kuřecí gratinovaný recept

Tento recept na kuřecí prsa má gratinované přibližně 380 kalorií na jednu porci a celý recept dává 6 porcí. Je dobré změnit stravu ve stravě, aby zhubla, je snadné ji vyrobit a může ji doprovázet zelený salát připravený s hlávkovým salátem a rukolou, ochucený olivovým olejem a citronem, což je nízkokalorické a nutričně vyvážené jídlo..

Složení:

• 1 kg drcených kuřecích prsou
• 2 velká rajčata bez kůže
• 1 šálek vody
• 1 polévková lžíce mouky
• 1 plechovka lehce zakysané smetany
• 200 g lehce strouhaného sýra
• solené a aromatické byliny podle chuti

Příprava:

Vložte vodu do pánve rajčata, kuře, sůl a aromatické byliny, na mírném ohni, dokud nezačne vařit. Pak přidejte pšeničnou mouku a míchejte, dokud nezhoustne. Odstraňte z tepla, přidejte lehký krém a dobře promíchejte.

Vše položte na mělký talíř a nastrouhejte strouhaný sýr. Pečeme v troubě asi 20 minut.

Nutriční informace lehkého kuřecího gratinovaného receptu

Jedná se o lehký kuřecí gratinovaný recept, protože má o 36% méně kalorií než tradiční recept a podle Anvisy musí být recept považován za lehký, musí mít o 25% méně kalorií, tuků nebo cukru než původní recept.

Podívejte se také na lahodný lehký recept lasagne.