Co k jídlu, než půjdu do posilovny, aby zhubla

Krmení před, během tréninku je důležité pro podporu zvyšování svalové hmoty a podporu hubnutí, protože jídlo zajišťuje, že tělo má energii, kterou potřebuje k tréninku a podporuje regeneraci. svaly, stimulující hypertrofii.

Je důležité, aby strava byla vedena sportovním výživem a v závislosti na cílech osoby a typu cvičení, které má být provedeno, bude odborník schopen poskytnout konkrétnější pokyny, jaký druh jídla k jídlu před a po tréninku a co dělat odříkává.

1. Před tréninkem

Jídlo k jídlu před tréninkem se liší v závislosti na době mezi jídlem a tréninkem, to znamená, že více jídla je lepší, pokud je jídlo lepší, zabrání se tak malátnosti během tréninku..

Doporučuje se, aby jídlo mělo zdroj uhlohydrátů, bílkovin a tuků, což zaručuje pouze energii, kterou organismus potřebuje k tréninku. Jednou z možností by mohl být dětský hrnec s 1 miskou chobotnice a miskou queso, směs avokáda s 1 miskou avokáda v hojuelas. V případě, že nemáte dost času na přípravu jídla, můžete si vybrat jogurt a ovoce, proteinový bar nebo ovoce se bude chápat jako banán nebo manzana, například.

Je dobré dělat práci?

Pro lidi, kteří nejsou zvyklí bavit, může vykonávání fyzické aktivity v ayunách zvyšovat riziko hypoglykémie, která může způsobit příznaky, jako jsou: bledost, pocit slabosti, zmatek, mareo a palpitace; disminuyendo a la yielda během tréninku a svalové hmoty.

2. Během tréninku

Během tréninku je ideální zůstat hydratovaný, pít vodu, kokosovou vodu nebo izotonické nápoje v závislosti na intenzitě a typu tréninku. Kapaliny, které obsahují prodej minerálů, pomáhají kontrolovat chemické reakce organismu během cvičení a udržují hydratované tělo.

Přestože udržování hydratace je důležité pro jakýkoli typ tréninku, je mnohem důležitější, pokud je udržováno déle než 1 hodinu, když je teplota velmi vysoká, klima je velmi suché.

3. Výdaje na školení

Krmení po tréninku je důležité pro prevenci ztráty svalové hmoty, podporu regenerace svalů po stimulaci a stimulaci svalové hypertrofie. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby byl následný trénink prováděn maximálně 45 minut po tréninku a aby byl bohatý na bílkoviny, přičemž upřednostňuje příjem jogurtů, želatiny, masa nebo vaječných bílků, například ideální že kompletní jídlo jako la del almuerzo nebo scéna.

Kromě toho, pokud je vaším cílem zvýšit svalovou hmotu, existují doplňky, které by měl nutriční pracovník uvést, aby upřednostňoval nárůst svalové hmoty a zlepšoval fyzickou výkonnost, jako v případě kreatinu a syrovátkového proteinu. může zahrnovat předškolení i následné vzdělávání podle pokynů odborníka. Podívejte se, jak brát kreatin.

Podívejte se na video níže, kde najdete některá jídla bohatá na proteiny:

Potraviny s proteiny vyhrajte MASA MUSCULAR