Kolik vody denně pít

Pokud se má za to, že všichni dospělí potřebují denně vypít asi 2 litry vody, tento roh je pouze odhadem. Přesné množství vody, kterou lidé potřebují spolknout, se liší v závislosti na hmotnosti, věku, ročním období a dalších faktorech, jako je to, zda jednotlivec vykonává fyzickou aktivitu nebo ne, během kterého cvičení způsobuje pocení více tekutin. , požití více vody.

Voda odpovídá 60 až 70% celkového tělesného složení a je nezbytná pro správné fungování organismu, takže nejsprávnější způsob, jak zjistit, kolik vody potřebujete k požití deníku výpočtem založeným na hmotnost a věk jednotlivce.

Denní potřeba vody

Následující tabulka ukazuje, jak vypočítat množství vody podle věku a hmotnosti: 

Lidé, kteří vykonávají fyzickou aktivitu, by měli brát asi 500 ml na 1 litr vody, ale denně a na každou hodinu fyzické aktivity, zejména pokud se během tréninku hodně potí.. 

V případě kojenců a dětí se příjem vody liší také podle hmotnosti a věku, takže vím, kolik byste zde měli pít. 

Není také nutné pít více vody, než potřebuje vaše tělo, zejména pokud máte dostatečné množství tekutin. Ve zvláštních případech, jako je selhání ledvin, obecně řečeno, je příjem tekutin mnohem menší, než je denní požadavek, protože zhoršuje fungování ledvin. 

Mít sed je prvním příznakem dehydratace, takže není nutné čekat, až tenerla pije vodu. Další známky dehydratace v suchu v ústech a žluté orině oscura a se silnou barvou. V případě výskytu těchto příznaků se doporučuje pít vodu, její případ, prodej ústní rehydratace nebo kokosovou vodu a pokud příznaky přetrvávají, doporučuje se navštívit lékaře. 

Proč byste měli pít vodu každý den

Pitná voda pomáhá snižovat hmotnost, podporuje hydrataci v případě stresu, podporuje produkci enzymů a slin pro trávení a zlepšuje kvalitu pokožky. Kromě toho je to hlavní složka lidského těla, která je důležitá pro metabolismus, protože všechny biochemické reakce organismu potřebují vodu.

Voda je životně důležitá pro regulaci tělesné teploty, krevního oběhu a tvorby orinu, který je zodpovědný za odstranění tělesného odpadu. Ačkoli jha, polévky a ovoce obsahují vodu, je velmi důležité pít vodu v její přirozené formě, protože je nutné prozatím dýchat vodu skrz piel a orinu, pokud je potřeba přemístit udržovat rovnováhu vody v těle.

Pitná voda v těle je pro tělo dobrá, protože stimuluje gastrointestinální systém po dlouhém období v těle a zlepšuje funkci střeva. 

Techniky pití více vody

Některé techniky ke zvýšení spotřeby vody: 

1. Mít termín menší než 2L

Vynikající strategie pro každodenní zvýšení spotřeby vody a nákup 2L termínu. Tímto způsobem budete vědět, že tuto vodu musíte pít minimálně během dne. V případě, že se vám nelíbí pití přírodní vody, je možné dát kolo pomerančového citronu, aby mu dalo další chuť a bylo možné dosáhnout cíle. 

2. Poznamenejte si spotřebované množství vody

Další strategií je vzít si nějaký deník tím, že si všimne hodin a množství vody, kterou beru, ale je to způsob, jak si uvědomit množství vody, kterou piju, a pokusit se zvýšit její spotřebu, dokud se mi nepodaří spolknout denní potřebu vody..

3. Připravte ochucené vody

Ochutnávka vody s citronem, okurkou nebo lístky máty je vynikající strategií pro lidi, kteří mají problémy s pitím čisté vody, co jíst s občerstvením nebo pasterizovanými jhohy..

Kromě toho ochucené vody získávají výhody potravin, které byly použity pro jejich přípravu, protože jsou důvodem, proč propůjčuje několik vlastností, jako je zvýšení spotřeby vitamínů, detoxikaci těla a pomoc při procesu hubnutí. Některé příklady jsou: 

Je ideální připravit ochucenou vodu z předchozí noci tak, aby získávala špatnou chuť a výhody z přidaných potravin. Před pitím byste měli vždy nalepit vodu a můžete ji dát do chladu, abyste ji pili studené, zejména v horkých dnech. Podívejte se, jak připravit další ochucené vody. 

Podívejte se na video pod 4 techniky, jak vypít více vody:

JAK MÁS AGUA UŽÍVAT a získejte výhody