Na co by těhotné ženy neměly přibírat

Aby se během těhotenství nepřiměřila přílišná váha, měla by těhotná žena jíst zdravě a bez nadsázky a pokusit se během těhotenství provádět se svolením porodníka lehké fyzické aktivity..

Proto je důležité zvýšit spotřebu potravin bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, jako je ovoce, zelenina a celá jídla, jako je rýže, těstoviny a celozrnná mouka..

Hmotnost, která se získá během těhotenství, závisí na BMI, které žena měla před otěhotněním, a může se pohybovat mezi asi 7 až 14 kg. Chcete-li zjistit, jak velkou váhu můžete získat, proveďte test pod Gestační váhovou kalkulačkou.

Upozornění: Tato kalkulačka není vhodná pro více těhotenství.

Co jíst k regulaci hmotnosti

Pro kontrolu hmotnosti by ženy měly jíst stravu bohatou na přírodní a celé potraviny, přičemž by měly upřednostňovat ovoce, zeleninu, rýži, těstoviny a celozrnnou mouku, odstředěné mléko a vedlejší produkty a libové maso a konzumovat ryby nejméně dvakrát týdně..

Kromě toho by člověk měl při vaření jídel raději konzumovat jídlo připravené doma a používat malé množství olejů, cukrů a olivového oleje. Kromě toho by měl být odstraněn veškerý viditelný tuk z masa a kůže z kuřecího masa a ryb, aby se snížilo množství kalorií ve stravě..

Co se ve stravě vyhnout

Chcete-li zabránit nadměrnému přírůstku na váze v těhotenství, je důležité vyhnout se konzumaci potravin bohatých na cukr, tuk a jednoduché uhlohydráty, jako je bílá mouka, sladkosti, dezerty, plnotučné mléko, plněné sušenky, červené a zpracované maso, jako je klobása, slanina, klobása a salám.

Je také důležité vyhnout se konzumaci smažených potravin, rychlého občerstvení, nealkoholických nápojů a zmrazených hotových potravin, jako je pizza a lasagne, protože jsou bohaté na tuky a chemické přísady. Kromě toho by se nemělo spotřebovat masové a zeleninové vývary, polévky nebo hotové koření, protože jsou bohaté na sůl, což způsobuje zadržování tekutin a zvýšení krevního tlaku..

Nabídka pro ovládání přírůstku hmotnosti

Následuje příklad 3denního menu pro regulaci přírůstku hmotnosti během těhotenství.

Den 1

• Snídaně: 1 sklenice odstředěného mléka + 1 celozrnný chléb se sýrem + 1 plátek papáje;
• Ranní svačina: 1 přírodní jogurt s müsli;
• Oběd / večeře: 1 kuřecí steak s rajčatovou omáčkou + 4 col. rýžová polévka + 3 pl. fazolová polévka + zelený salát + 1 oranžová;
• Odpolední svačina: Ananasová šťáva s mátou + 1 tapioka se sýrem.

Den 2

• Snídaně: Avokádový koktejl + 2 celý toast s máslem;
• Ranní svačina: 1 šťouchaný banán s ovesem + želatinou;
• Oběd / večeře: Těstoviny s tuňákem a pestem, restovaný zeleninový salát + 2 plátky melounu;
• Odpolední svačina: 1 přírodní jogurt s lněným semínkem + 1 celozrnný chléb s tvarohem.

Den 3

• Snídaně: 1 sklenice pomerančové šťávy + 1 tapioka + sýr;
• Ranní svačina: 1 prostý jogurt + 1 sloupec. lněné semínko + 2 toasty;
• Oběd / večeře: 1 kus vařené ryby + 2 středně brambory + vařená zelenina + 2 plátky ananasu;
• Odpolední svačina: 1 sklenice odstředěného mléka + 1 celozrnný chléb s tuňákem.

Kromě dodržování této diety je také důležité provádět častou fyzickou aktivitu, po konzultaci s lékařem a po jeho povolení, jako je pěší turistika nebo vodní aerobik. Podívejte se na 7 nejlepších cvičení v těhotenství.

Nebezpečí nadváhy v těhotenství

Nadváha v těhotenství může představovat rizika pro matku a dítě, jako je vysoký krevní tlak, eklampsie a gestační diabetes..

Navíc nadváha také zpomaluje zotavení ženy v poporodním období a zvyšuje šance na nadváhu dítěte během celého života. Podívejte se, jaké je těhotenství obézní ženy.

Další tipy pro kontrolu hmotnosti během těhotenství naleznete v následujícím videu:

Jak neztrácet v těhotenství