Co by mělo jíst dítě, které vykonává fyzickou aktivitu

Dítě, které vykonává fyzickou aktivitu, by mělo jíst každý den, například chléb, maso a mléko, což jsou potraviny bohaté na energii a bílkoviny, aby se zajistil rozvojový potenciál při provádění této činnosti. Kromě toho je nezbytné jíst zeleninu a ovoce každý den a pít vodu po celý den, vyhýbat se velmi sladkým a slaným a zvláště průmyslovým potravinám.

Cvičení během dětství je nesmírně důležité, protože přispívá k růstu svalů a kostí a pomáhá udržovat vhodnou tělesnou hmotnost a vyhýbá se komplikacím, které vyplývají ze sedavého životního stylu, jako je obezita. Děti tedy musí kromě hraní na školním hřišti trénovat i sport, jako je bruslení nebo basketbal po dobu 60 minut denně..

Krmení aktivního dítěte

Aktivní dítě, které hraje na zahradě, běhá na školním hřišti nebo dělá sport, například plavání nebo fotbal, by mělo konzumovat:

• Potraviny bohaté na sacharidy při každém jídle, jako je například chléb, cereálie, rýže a těstoviny, které poskytují energii. Objevte potraviny na: Potraviny bohaté na uhlohydráty.
• Jezte potraviny bohaté na bílkoviny zejména po fyzické aktivitě, jako je kuře, vejce, mléko nebo jogurt.
• Jezte alespoň 2 plody denně, který je bohatý na vitamíny a zabraňuje infekcím, zejména před fyzickou aktivitou nebo jako dezert;
• Jíst zeleninu každý den, jíst polévku na oběd a večeři;
• Pitná voda po celý den, protože zvlhčuje a pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Dítě, které dělá sport, by však mělo pít až 15 minut před cvičením a během cvičení, každých 15 minut, mezi 120 a 300 ml .

Děti, které jsou aktivní a vykonávají fyzickou aktivitu, tráví více energie než ty, které nepotřebují, a proto musí jíst více kalorií, přibližně 2 000 kalorií denně, které by měly být rozděleny nejméně na 6 jídel denně, ne by měli trávit více než 3,5 hodiny bez jídla, aby si udrželi energii a dobrý školní výkon.

Nabídka krmení pro dítě, které vykonává fyzickou aktivitu

Následuje příklad denního menu pro aktivní dítě.

Smažená jídla, nealkoholické nápoje, sušenky a dorty by se neměly konzumovat pravidelně a nikdy by neměly být volbou před fyzickou aktivitou, protože vedou k pocitu plného žaludku, což způsobuje nepohodlí.

Naučte se, jak vyrobit zdravé občerstvení pro děti, které mají chodit do školy.