Užívání kofeinu zlepšuje výkon při tréninku

Užívání kofeinu před tréninkem zlepšuje výkon, protože má stimulační účinek na mozek, zvyšuje ochotu a odhodlání trénovat. Kromě toho zvyšuje svalovou sílu a spalování tuků a snižuje únavu po tréninku, což je pocit únavy a vyčerpání svalů po fyzické aktivitě..

Kofein tedy pomáhá při aerobním i anaerobním tréninku a může být přínosem i při konzumaci po tréninku, protože usnadňuje transport glukózy z krve do svalů, což pomáhá při regeneraci svalů.

Maximální doporučená hodnota tohoto doplňku je asi 6 mg na kilogram hmotnosti, což odpovídá asi 400 mg nebo 4 šálkům silné kávy. Jeho použití by mělo být prováděno s mírou, protože může způsobit závislost a některé vedlejší účinky, jako je podráždění a nespavost.

Výhody kofeinu pro trénink

Výhody pití kávy před tréninkem jsou:

• Zvyšuje pozornost a soustředění, protože působí jako stimulátor mozku;
• Zvyšuje pohyblivost a dispozice, pro snížení pocitu únavy;
• Zvyšuje sílu, svalové kontrakce a odpor;
• Zlepšuje dýchání, pro stimulaci dilatace dýchacích cest;
• Usnadňuje spalování tuků ve svalech;
• Hubnutí, protože má termogenní účinek, který kromě snižování chuti k jídlu urychluje metabolismus a spalování tuků.

Účinek zvýšeného spalování tuků u kávy podporuje úbytek hmotnosti a zvýšení svalové hmoty a také zlepšuje pocit únavy ve svalech po fyzické aktivitě..

Kofein je lepší před nebo po tréninku?

Kofein by měl být přednostně konzumován v předběžném cvičení, aby se zlepšila fyzická výkonnost během aerobní i hypertrofické fyzické aktivity. Protože se rychle vstřebává gastrointestinálním traktem a dosahuje maximální koncentrace v krvi asi za 15 až 45 minut, ideální je, že se před tréninkem spotřebuje asi 30 minut až 1 hodinu..

Může však být také požit během dne, protože jeho působení trvá 3 až 8 hodin v těle a dosahuje účinku až 12 hodin, což se liší podle vzorce prezentace.

V post-cvičení může být kofein používán sportovci, kteří se snaží získat svalovou hmotu, protože pomáhá při transportu cukrů do svalu a při regeneraci svalů pro další cvičení, ale v ideálním případě by se o tom mělo mluvit odborník na výživu, aby v každém případě posoudil, zda je tato možnost výhodnější než před tréninkem.

Doporučené množství kofeinu

Doporučené množství kofeinu pro lepší výkon během tréninku je 2 až 6 mg na kilogram hmotnosti, ale jeho používání by mělo začít nízkými dávkami a postupně zvyšovat podle tolerance každého člověka..

Například maximální dávka pro osobu s hmotností 70 kg odpovídá 420 mg nebo 4 - 5 pražených káv a překročení této dávky je nebezpečné, protože může způsobit vážné vedlejší účinky, jako je rozrušení, bušení srdce a závratě. Další informace o kávě a kofeinových nápojích mohou způsobit předávkování.

Kofein je také přítomen v jiných potravinách, jako jsou nealkoholické nápoje a čokolády. Zkontrolujte v tabulce níže množství kofeinu v některých potravinách:

Kofein lze také konzumovat ve formě doplňků, jako jsou tobolky nebo ve formě bezvodého kofeinu, nebo methylxanthinu, což je jeho čištěná prášková forma, která je koncentrovanější a může mít silnější účinky. Tyto doplňky lze zakoupit v lékárnách nebo sportovních výrobcích. Podívejte se, kde koupit a jak používat kofeinové tobolky.

Kromě kofeinu jsou domácí energetické nápoje také skvělou možností, jak zlepšit výkon školení a poskytnout vám více energie na trénink. Podívejte se, jak připravit lahodný energetický nápoj s medem a citronem k pití během tréninku, sledujte toto video od našeho odborníka na výživu:

Přírodní energetický nápoj Vlak

Kdo by neměl konzumovat kofein

Použití přebytku kofeinu nebo kávy se nedoporučuje dětem, těhotným ženám, kojícím ženám a lidem s vysokým krevním tlakem, arytmií, srdečními chorobami nebo žaludečními vředy..

Tomu by se také mělo vyhnout lidé trpící nespavostí, úzkostí, migrénou, tinnitem a labyrinthitidou, protože to může zhoršit příznaky..

Kromě toho by se lidé, kteří používají antidepresiva typu MAOI, jako je například fenelzin, pargylin, seleginin a tranylcypromin, měli vyhýbat vysokým dávkám kofeinu, protože může docházet k asociacím účinků, které způsobují vysoký krevní tlak a rychlý srdeční rytmus..