Pochopte, proč trénink v zimě spaluje více kalorií

Studený trénink podporuje vyšší energetický výdej pro udržení rovnováhy tělesné teploty, a proto může zvýšit množství spálených kalorií během cvičení v důsledku zvýšené rychlosti metabolismu, aby se tělo udržovalo v teple. K tomu je však důležité, aby byl trénink prováděn s větší intenzitou, aby tělo dosáhlo ideální teploty a aby bylo možné strávit více kalorií déle.

Přes zvýhodněné výdaje kalorií může chladné počasí také vést k přibírání na váze, protože svaly jsou více stahované a jsou zde větší potíže s pohybem, může být jen slabost vykonávat fyzickou aktivitu a také kvůli zvýšené spotřebě potravin. s více tuky a uhlohydráty, které pomáhají udržovat tělo v teple.

I když je kalorický výdaj v zimě vyšší, je důležité, aby se fyzická aktivita prováděla také v létě se stejnou pravidelností, protože je tak možné udržovat zdraví a pohodu..

Jak zvýšit spalování kalorií

Přestože trénink v chladu pomáhá spalovat některé kalorií navíc, toto číslo obvykle nestačí k výraznému rozdílu v procesu hubnutí.

Proto, pro posílení úbytku hmotnosti při chladu, je důležité pomoci tělu aktivovat spalování tuků, které pomáhá udržovat tělo v teple. Chcete-li to provést, před zahájením školení, měli byste:

• Skočte lano co nejrychleji po dobu 1 minuty;
• Odpočinek po dobu 30 sekund;
• Opakujte předchozí dva kroky po dobu 10 až 20 minut.

Tímto způsobem je možné svaly rychleji zahřát a zvýšit rychlost metabolismu, takže tělo je připraveno na trénink. Kromě toho se doporučuje vyhýbat se konzumaci velkého množství tukových nebo uhlohydrátových jídel, což je v zimě běžnější, protože pomáhá tělu zahřát energii. Podívejte se na příklad rychlého a zdravého dietního jídelníčku.

5 výhod školení v chladu

Kromě hubnutí přináší trénink v zimě také další zdravotní přínosy, jako například:

1. Posiluje imunitní systém

Opakované a časté vystavení chladu, kromě toho, že si tělo zvykne na nízké teploty, také pomáhá zvýšit aktivitu imunitního systému, což může snížit riziko výskytu běžných onemocnění, jako je chřipka nebo nachlazení..

Kromě toho se při školení v zahraničí vyhýbá také místům se spoustou lidí, jako jsou tělocvičny nebo sportovní centra, což snižuje šance na chytání viru nebo bakterií.

2. Zabraňuje srdečním onemocněním

Při tréninku v chladu musí srdce pumpovat krev rychleji, aby se zahřálo celé tělo, takže dochází ke zvýšení krevního oběhu, který pomáhá snižovat krevní tlak a čistí tepny, čímž předchází kardiovaskulárním onemocněním, jako je hypertenze, mrtvice a dokonce i srdeční infarkt.

3. Zlepšuje funkci plic

Dýchání během studeného tréninku může být kvůli teplotním rozdílům o něco obtížnější, tato změna však pomáhá tělu a plicím trénovat účinnější používání kyslíku, což zlepšuje výkon během cvičení a energii během každý den.

4. Zvyšuje odolnost

Cvičení v chladu způsobuje zvýšení tělesné námahy, zejména u kardiovaskulárního a dýchacího systému. Toto zvýšení úsilí je však dobré pro zvýšení tvrdosti a odolnosti těla, pokud to nepřekračuje a způsobuje velké opotřebení..

5. Zanechává pokožku a vlasy krásnější

Jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak udržet vaši pokožku krásnou, je použití studené vody, protože to pomáhá uzavřít póry a zabránit vzniku černých teček a nadměrné mastnotě. Cvičení v chladném prostředí má stejný účinek, jako to pomáhá uzavřít póry po tréninku.

Kromě toho má nachlazení také výhody pro vlasové prameny, protože pomáhá zlepšovat zdraví vlasových folikulů a zvyšuje jejich schopnost zůstat na pokožce hlavy, čímž zabraňuje nadměrnému uvolňování.