Jak ovládat tlak cvičením

Pravidelná fyzická aktivita je skvělou volbou pro kontrolu vysokého krevního tlaku, nazývaného také hypertenze, protože podporuje krevní oběh, zvyšuje sílu srdce a zlepšuje dýchací kapacitu. Mezi doporučené aktivity patří chůze, plavání, vodní aerobik a silový trénink nejméně 3krát týdně po dobu nejméně 30 minut.

Před začátkem cvičení je však důležité, aby osoba s hypertenzí šla k lékaři k celkovému vyšetření, včetně krevních a srdečních testů, aby zjistila, zda je schopna vykonávat bez omezení, a před každé cvičení by mělo měřit tlak a zahájit aktivitu, pouze pokud je tlak menší než 140/90 mmHg.

Kromě cvičení je důležité udržovat vyváženou a zdravou stravu, s nízkým obsahem soli, bez uzenin a lehkého občerstvení a v některých případech se uchýlit k užívání léků určených lékařem ke snížení tlaku, což pomáhá udržet tlak v normálních hodnotách, které jsou 120/80 mmHg.

Trénink na kontrolu vysokého krevního tlaku

Ke snížení tlaku je třeba každý den provádět fyzické činnosti, které přispívají ke snižování srdeční frekvence, zvyšování síly srdce a zvyšování snadnosti dýchání. Pro kontrolu hypertenze je tedy třeba provést:

• Aerobní cvičení, jako je chůze, plavání, tanec nebo jízda na kole, například alespoň třikrát týdně po dobu alespoň 30 minut ve světle až střední intenzitě, které zvyšují kardiorespirační kapacitu;
• Anaerobní cvičení, nejméně 2krát týdně a které mohou zahrnovat hmotnostní cvičení a pomáhají posilovat svaly, provádějí 8 až 10 cvičení s mnoha opakováními, mezi 15 a 20, ale málo sad a se sadami, například 1 až 2,.

Je důležité, aby osoba s vysokým krevním tlakem prováděla fyzické činnosti podle pokynů instruktora, protože je tak možné kontrolovat změny tlaku, rytmu a srdečního rytmu, kromě toho, že zabráníte příliš vysokému zvýšení krevního tlaku během úsilí.

Výhody cvičení pro vysoký krevní tlak

Při pravidelném cvičení fyzických aktivit je možné, že krevní tlak klesá v klidu, během cvičení a po cvičení a může klesat ze 7 na 10 mmHg ve vztahu k počátečním hodnotám tlaku. Kromě toho dochází díky regulaci krevního tlaku ke zlepšení dýchací kapacity a ke zvýšení srdeční síly, což podporuje zdraví.

Účinek fyzického cvičení je účinnější v mírných nebo středně těžkých stadiích hypertenze, v některých případech se vyhýbá použití léků ke snížení tlaku indikovaného lékařem nebo vede ke snížení dávky antihypertenziv nezbytných pro kontrolu nemoci.

Podívejte se na toto video a podívejte se na další tipy na kontrolu hypertenze:

Co jíst, aby se snížil VYSOKÝ TLAK

Známky, že byste měli přestat cvičit

Někteří lidé, zejména ti, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu, mohou vykazovat určité příznaky a symptomy a naznačují, že je lepší vykonávat fyzickou aktivitu, jako je těžká bolest hlavy se závratě, dvojité vidění, krvácení z nosu, zvonění v uchu a pocit nevolnosti.

Poté, co se objeví příznaky a příznaky, je důležité změřit krevní tlak, abyste zjistili, zda by cvičení nemělo být zastaveno a zda osoba potřebuje jít do nemocnice. Pokud se během měření zjistí, že maximální tlak, který se jako první objeví na monitoru, je blízko 200 mmHg, je nutné tuto činnost zastavit, protože existuje větší šance na rozvoj srdečního problému. Poté počkejte, až tlak pomalu poklesne a hodnota by měla být po 30 minutách klidu nižší.

Kromě toho by měl pacient s hypertenzí vždy měřit tlak před zahájením jakékoli činnosti, aby věděl, zda je schopen vykonat cvičení, a měl by začít cvičit, pouze pokud má tlak pod 140/90 mmHg. Zjistěte více příznaků vysokého krevního tlaku.