Jak ovládat nutkání jíst za svítání

Aby bylo možné kontrolovat nutkání k jídlu za úsvitu, měli byste se snažit jíst pravidelně během dne, aby se vyhnuli hladu v noci, měli pevné časy, aby se probudili a lehli si na tělo, aby měli přiměřený rytmus, a pomocí technik k prevenci nespavosti, jako je například vzít čaje, které vám pomohou spát.

Člověk, který obvykle změnil čas jídla, jedl hlavně v noci a za úsvitu, může mít syndrom nočního stravování. Tento syndrom se také nazývá syndrom Night Eating Syndrome a je spojen s většími šancemi na problémy, jako je obezita a diabetes..

Tipy, jak ovládat nutkání k jídlu za svítání

Některé tipy, jak ovládat nutkání k jídlu za svítání, jsou:

• Před spaním si připravte malé občerstvení, jako je nízkotučný jogurt a 3-4 sušenky bez náplně;
• Vezměte si čaje, které uklidňují a usnadňují spánek, jako je heřmánkový čaj nebo čaj z meduňky;
• Vezměte lehké občerstvení, jako je ovoce a jednoduché sušenky, do postele, k jídlu, pokud se probudíte dobrovolně;
• Proveďte fyzickou aktivitu brzy večer, abyste unavili tělo a usnadnili spánek;
• Během večeře s mučenkovou ovocnou šťávou.

Pokud pracujete v noci, víte, co jíst: Práce v noci zvyšuje hmotnost.

Další tipy naleznete v následujícím videu:

PRO VÁS, ŽE ŽÁDÁ PŘIDÁNÍ CHLADNIČKY

Diagnózu syndromu nočního stravování je obtížné stanovit, protože člověk musí sledovat chování jednotlivce a neexistuje žádný specifický test pro diagnostiku. Tito jednotlivci, když jsou vyhodnoceni, obvykle uvádějí, že nemohou jít spát bez jídla a jsou si vědomi toho, co jedí.

Neexistuje žádná zvláštní léčba syndromu nočního stravování, ale obecně by měl jedinec podstoupit behaviorální psychoterapii, aby se zlepšil návyk probuzení v noci k jídlu, a některé léky mohou být použity ke zlepšení nespavosti a nálady, zmírnění příznaků deprese.

Další informace o tom, jak zlepšit nespavost:

• Deset tipů pro dobrý noční spánek
• Jak naplánovat dobrý noční spánek
• Vědět, co jíst před spaním