Chůze vám pomůže ztratit až 2 kg týdně

Chůze štíhlá, zlepšuje krevní oběh, držení těla a pomáhá ztratit břicho. Svěží procházka může spálit až 400 kalorií za 1 hodinu, což znamená, že osoba může při tomto cvičení ztratit až 0,5 kg týdně..

Pokud je procházka prováděna pravidelně a spojena se stravou předepsanou odborníkem na výživu podle cíle osoby, úbytek hmotnosti podporovaný procházkou se zvyšuje. Naučte se, jak se chodit cvičení zhubnout.

Chůze má také další zdravotní přínosy, jako je snížení hladiny cholesterolu, zvýšení kostní hmoty a snížení rizika cukrovky. Kromě toho je určen pro jednotlivce všech věkových a fyzických podmínek, pokud respektuje jeho omezení. Objevte výhody chůze.

Tipy, jak zhubnout při chůzi

Pokud je cílem procházky hubnutí, je důležité dodržovat některá doporučení, například:

• Dávejte pozor na dýchání při chůzi, vdechování nosem a vydechování ústy přirozeným tempem, vyhýbejte se zbavování těla kyslíku;
• Chůze alespoň 30 minut denně 3 až 4krát týdně a udržování pravidelné fyzické aktivity;
• Změňte intenzitu a rychlost chůze;
• Vyvarujte se monotónnosti trasy a pokuste se trasu změnit. Cvičení venku je skvělé, protože zvyšuje hladinu energie a umožňuje tělu spálit více kalorií;
• Používejte oděv a obuv vhodnou pro fyzickou aktivitu;
• Spojte potěšení s fyzickou aktivitou například hudbou, díky níž je cvičení příjemnější a zvyšuje pocit pohody;
• Během chůze je důležité, aby celé tělo fungovalo, pohybovalo rukama podle kroku, stahovalo břicho, nafouklo hrudník a mírně zvedlo špičku chodidel.

Před procházkou je zajímavé zahřát tělo, připravit svaly na aktivitu a vyvarovat se zranění. Zahřívání by mělo být prováděno dynamicky, například s přeskakováním. Po aktivitě je důležité protáhnout se, aby se snížilo riziko křečí a koncentrace kyseliny mléčné ve svalech. Podívejte se na výhody zahřátí a protažení.

Co jíst pro zvýšení hubnutí

Pro podporu hubnutí podporovaného chůzí je důležité dodržovat dietu bohatou na vlákninu, zeleninu, ovoce, celá jídla a semena, například chia a lněná semínka. Kromě toho se doporučuje snížit spotřebu tuků a cukrů, kromě průmyslových produktů bohatých na kalorie, jako jsou svačiny, nealkoholické nápoje, hotová a mražená jídla a zpracovaná masa, například klobásy, klobásy a slanina. Seznamte se s plody, které zhubnou a jejich kalorií.

Během procházky se doporučuje pít vodu, aby zůstala hydratovaná, a po fyzické aktivitě si dejte malé jídlo obsahující uhlohydráty a bílkoviny, například nízkotučný jogurt s 5 sušenkami kukuřičného škrobu nebo přírodní ovocnou šťávu s celozrnným chlebem a sýrem. Zde je návod, jak dobře jíst, aby se ve videu spaloval tuk a budoval se sval:

Občerstvení k vlaku | Před a po tréninku