Chůze k nízké hmotnosti Hmotnost školení rutinní 1 měsíc
Chůze je forma tréninku, která vám může pomoci spalovat tuk a zhubnout mezi 500 g a 1,5 kg týdně, takže střídání mezi pomalou a rychlou chůzí tímto způsobem tělo využívá co nejvíce kalorií a nejúčinnější hubnutí.
Před a po tréninku je důležité provádět protahovací cvičení v nohou po dobu 5 až 10 minut, připravit a zahřát tělo na procházku. Kromě toho musí být během tréninku odebráno minimálně jeden litr vody za hodinu, aby se nahradil objem kapaliny a prodeje, který je propíchnut potem..
V tabulkách níže najdete průvodce, jak chodit a zhubnout, kromě posílení svalů a prevence zranění:
1. týden
| Lunes | 20 min. Pomalá chůze + 15 min. Mírná chůze + 15 min |
| Martes | 10 min. Pomalá chůze + 25 min. Střídání mezi 1 min. Mírnou a 4 min rychlou chůzí + 5 min. Pomalá chůze |
| Miércoles | REST |
| Jueves | 20 min. Pomalá chůze + 15 min. Mírná chůze + 15 min |
| Viernes | 10 minut pomalá chůze + 20 minut mírná chůze + 20 minut rychlá chůze |
| Sobota | 5 minut pomalá chůze + 5 minut mírná chůze + 25 minut rychlá chůze + 5 minut pomalá chůze |
| Neděle | REST |
2. týden
| Lunes | 10 minut střední chůze + 25 minut rychlá chůze + 10 minut střední procházka + 5 minut pomalá chůze |
| Martes | 5 min. Mírná procházka + 35 min. Střídání mezi 3minutovou rychlou a 2minutovou střední procházkou + 5 min |
| Miércoles | REST |
| Jueves | 10 minut mírná procházka + 30 minut rychlá procházka + 10 minut střední procházka + 5 minut pomalá chůze |
| Viernes | 5 min. Mírná procházka + 35 min. Střídání mezi 3minutovou rychlou a 2minutovou střední procházkou + 5 min |
| Sobota | 10 minut střední chůze + 25 minut rychlá chůze + 15 minut střední procházka + 5 minut pomalá chůze |
| Neděle | REST |
3. týden
| Lunes | 10 min. Pomalá chůze + 15 min. Rychlá chůze + 10 min. Mírná chůze + 15 min. Rychlá chůze + 5 min. Pomalá chůze |
| Martes | 40 minut střídání mezi 2 minutami a 30 sekundami rychlou chůzí a 2 minutami a 30 sekundami při mírné procházce + 10 minut při mírné procházce + 10 minut při pomalé procházce |
| Miércoles | REST |
| Jueves | 10 minut střední chůze + 15 minut rychlá chůze + 10 minut střední procházka + 5 minut rychlá chůze + 5 minut pomalá chůze |
| Viernes | 20 minut střední chůze + 20 minut rychlá chůze + 20 minut pomalá chůze |
| Sobota | 50 minut střídání mezi 2 minutami mírné chůze a 3 minuty rychlé chůze + 5 minutami pomalé chůze |
| Neděle | REST |
4. týden
| Lunes | 25 minut střední chůze + 35 minut rychlá chůze + 5 minut pomalá chůze |
| Martes | 50 minut střídání mezi 2 minutami mírné chůze a 3 minuty rychlé chůze + 10 minut mírné chůze |
| Miércoles | REST |
| Jueves | 30 minut mírná procházka + 20 minut rychlá procházka + 10 minut střední procházka |
| Viernes | 50 minut střídání mezi 2 minutami mírné chůze a 3 minuty rychlé chůze + 10 minut mírné chůze |
| Sobota | 40 min. Mírná procházka + 20 min. Rychlá chůze + 10 min. Střední procházka |
| Neděle | REST |
Jak snížit váhu rychleji
Kromě procházky, jak zhubnout, je také důležité přijmout zdravou a vyváženou stravu, nízkokalorickou a bohatou na vlákninu, vyhnout se spotřebě tuků, cukru a snížit příjem uhlohydrátů. Více informací o tom, jak připravit zdravé jídlo pro adelgazar.
Abyste věděli, kolik kilogramů byste měli ztratit, je nezbytné, abyste se nezradili, proto si v naší kalkulačce spočítejte svou ideální váhu:
Je však důležité zmínit, že tato kalkulačka není nejvhodnější pro hodnocení sportovců nebo seniorů, protože nerozlišuje hmotnost tuku a hmotnost svalů. V těchto případech je nejlepší možností pomoci výživovému odborníkovi při specializovanějším antropometrickém hodnocení..
Výhody chůze ke zdraví
Provádění procházek kromě pomoci s váhou a spalováním kalorií poskytuje další zdravotní přínosy, jako například:
- Pro zvýšení přírůstku svalové hmoty, zejména během chůze, se k cvičení paží používají také malá závaží;
- Snižte stres;
- Vylepšete svou kvalitu;
- Zlepšit oběh;
- Kontrola cholesterolu a cukrovky.
Tyto výhody jsou ještě větší, když je trénink konstantní a je prováděn správně. Další informace o výhodách fyzické aktivity.
