7 aerobních cvičení, jak ztratit břicho

Mnoho aerobních cvičení lze provádět doma, například skákání přes švihadlo, chodit nahoru a dolů po schodech nebo tančit před televizí. Vynikají pro zvýšení fyzického odporu a spalování kalorií, protože stimulují krevní oběh, plic a srdeční funkce. srdce, kromě práce mnoha svalových skupin.

Tento typ cvičení tedy může být skvělým způsobem, jak spalovat lokalizovaný tuk a zhubnout, pokud se cvičí po dobu alespoň 30 až 60 minut, třikrát týdně a je doprovázen vyváženou a vyváženou stravou..

Hlavní aerobní cvičení, která lze provádět doma, jsou:

1. Skokové lano

Skákání a koordinované pohyby s lanem jsou skvělý způsob, jak spalovat kalorie, jsou praktické a zábavné, ale je důležité udržet postoj vzpřímeně, dívat se přímo dopředu a stahovat si břicho. Postupem času je možné měnit cviky a vytvářet různé skákací tvary, jako je skákání na jedné noze, otáčení lana více než jednou nebo skákání chůze.

Při skákání přes švihadlo je důležité nosit vhodnou obuv, kromě cvičení na rovném povrchu, aby se snížil dopad na kolena. Chcete-li lano upravit, šlápněte doprostřed a konce zvedněte za zápěstí, podél těla, které by mělo dosáhnout výšky pod ramena. Přestože se jedná o velmi praktickou fyzickou aktivitu, nedoporučuje se lidem, kteří mají problémy s koleny nebo rameny.

Tréninkový tip: Střídejte intenzivní aktivitu s odpočinkem, abyste urychlili spalování kalorií, přeskočili 1 minutu a odpočívali 1 minutu, dokud nedosáhli požadovaného času cvičení. Je možné spálit asi 650 kalorií za 1 hodinu cvičení. 

2. Přejít

Skákání je zábavný způsob spalování kalorií, který vyžaduje rytmus vašich pohybů pomocí trampolíny a výběru oblíbených písní. V této činnosti je možné provádět různá cvičení s kombinací choreografií a skoků, kromě zlepšení rovnováhy a kontroly nad tělem, ale za tímto účelem je důležité udržovat páteř ve vzpřímené poloze a věnovat pozornost kroku uvnitř elastické oblasti..

Tréninkový tip: Střídavá cvičení každou minutu, jako je běh s vysokými koleny, skákání s otevřenými a zavřenými nohama, střídání jedné nohy před druhou (např. Nůžkový pohyb) a dřepy na horní části stroje.

Díky tomuto cvičení můžete v závislosti na intenzitě cvičení strávit 600 až 800 kalorií. Další informace o výhodách skákání.

3. Schody nahoru a dolů

Jít nahoru nebo dolů po schodech lze praktikovat kdykoli, což je skvělý způsob, jak získat fyzickou výdrž, kromě tónování stehen a glutes. Tato aktivita může dosáhnout velké intenzity pro spalování kalorií, ale lidé, kteří trpí opotřebením kolenních kloubů, by se měli vyhnout.

Tréninkový tip: Rozdělte trénink na 3 části po 10 minutách, mezi nimi odpočinek nebo jinou aktivitu, aby nedošlo k přetížení kloubů. Během 30 minut této aktivity můžete strávit 500 kalorií. 

4. Chůze nebo běhání na běžícím pásu

Chůze a běh jsou velmi účinná cvičení na hubnutí a zlepšení kondice. Z tohoto důvodu je důležité, aby se srdeční frekvence zrychlila, abyste mohli stále mluvit a necítili se špatně, abyste věděli, že tělo vykonává správnou intenzitu.

Tréninkový tip: Střídejte intenzitu cvičení, například 5 minut chůze a 2 běhy nebo 1 minuta intenzivního běhu a 1 chůze. 

Chůze používá kolem 400 až 500 kalorií, zatímco běh používá kolem 500 a 900 kalorií, v závislosti na intenzitě cvičení. Podívejte se na týdenní procházky a cvičení, jak zhubnout. 

5. Opakování pohybů

Provádění sledu rychlých pohybů působí v těle hodně svalů a urychluje hubnutí. Cvičení, jako je skákání zvedáky, lezení, praskání a běh na místě se zvýšenými koleny nebo s patou na zadku, lze například střídat, aby nedošlo k opakování. 

Tréninkový tip: Proveďte pohybové okruhy po dobu 5 až 8 minut, mezi nimi zbývající 30 sekund až 1 minuta. Tato cvičení, cvičená po dobu asi 1 hodiny, spálí asi 400 až 500 kalorií.

6. Tanec 

Například tanec na oblíbené písně, například podle choreografií aplikace na smartphonech nebo DVD zumba, jsou vynikajícími způsoby, jak procvičovat fyzickou aktivitu, zlepšit rovnováhu a zlepšit zdůvodnění, kromě toho, že jsou velmi příjemné..

Tréninkový tip: Vytvořte rytmické a intenzivní choreografie se spoustou střídavých pohybů, které urychlí spalování kalorií. Cvičení 1 hodiny tance pomáhá spálit asi 500 až 800 kalorií.

Objevte zdravotní přínosy zumby pro zdraví.

7. Cyklistika

Do cvičení spřádání nebo na kole na rotopedu, kromě spalování hodně kalorií a pomoci při hubnutí, posiluje a tónuje zadek a nohy. Je snadné a praktické to udělat a lze jej přizpůsobit odporu každého člověka, což je velmi dobré pro lidi, kteří jsou začátečníky v cvičení fyzických cvičení.. 

Tréninkový tip: Každou minutu měňte rychlost a intenzitu šlapání, abyste se vyhnuli opakování a urychlili výdaje na energii. Cyklistika může spálit asi 500 kalorií za 1 hodinu.

Zkontrolujte kalorické výdaje jiných aerobních aktivit.

Tipy pro začátečníky

Tato cvičení mohou být praktikována nejen doma, ale také na ulici, když je čas a dostupnost. Je však důležité si uvědomit, že hodnocení by mělo být prováděno u praktického lékaře nebo kardiologa, aby byly vyhodnoceny fyzické podmínky nezbytné pro bezpečné zahájení fyzické činnosti..

Kromě toho je důležité, aby byl během cvičení a po celý den dobře hydratovaný, aby se zlepšil výkon. V těchto cvičeních, čím větší je intenzita, trvání a frekvence provádění činností, tím větší je spalování tuků a zvyšování odporu, ale nikdy byste se neměli příliš snažit, až k pocitu hodně bolesti, dušnosti nebo závratě..

Zkontrolujte jinou péči o ty, kteří chtějí vykonávat fyzickou aktivitu doma.