7 Výhody hypopresivní gymnastiky

Hypopresivní gymnastika spočívá v provedení maximálního výdechu a poté se musíte pokusit „sát“ břicho celou cestou dovnitř, zůstat bez dýchání a udržovat tuto maximální kontrakci. Tento pohyb zlepšuje funkci střev, ostří pas a zlepšuje držení těla bojem proti bolesti zad a posturální nerovnováze.

Hypopresivní metoda byla vytvořena v 70. letech a získala prostor na tělocvičnách a rehabilitačních klinikách, protože vedle posílení břišních a zadních svalů se ukázala jako užitečná jako způsob prevence a léčby různých změn, jako je kýla, změny v genitální oblast, rovnováha a držení těla.

Hlavní přínosy hypopresivní gymnastiky jsou:

1. Tenký pas 

Hypopresiva snižují obvod břicha kvůli izometrické kontrakci udržované po dlouhou dobu během cvičení. Při sání orgánů dochází ke změnám vnitřního břišního tlaku, který tónuje břišní konečník, a je také skvělým nástrojem pro boj s břišní diastázou, což je odstraňování břišních svalů břišní dutiny během těhotenství..

2. Tónujte svaly zad

Při tomto cvičení dochází ke snížení tlaku v břiše a obratle budou dekomprimovány, což je velmi užitečné při snižování chronické bolesti dolních zad, při prevenci a boji s herniovanými disky..

3. Bojujte proti ztrátě moči a stolice 

Během provedené kontrakce se perineální svaly odsávají směrem nahoru, přemisťují močový měchýř a posilují vazy, které je podporují, protože jsou velmi užitečné v boji proti močení, fekální inkontinenci a dokonce i prolapsu dělohy..

4. Zabraňte kýly 

S hypopresivem je možné zabránit herniovaným diskům, tříslovinným a břišním, protože metoda snižuje intraabdominální tlak a vyrovnává celé tělo.

5. Bojujte s odchylkami sloupců

Cvičení jsou skvělá pro boj s odchylkami páteře, jako je hyperlordóza, skolióza a hyperkyfóza, protože podporuje přeprogramování a zarovnání páteře a pánve..

6. Zlepšit sexuální výkon

Při provádění tohoto cvičení dochází ke zvýšení průtoku krve v intimní oblasti, což také zlepšuje citlivost a potěšení.

7. Zlepšete držení těla a rovnováhu

Tato metoda zlepšuje svalový tonus, snižuje práci a napětí svalových skupin, které pracují nadměrně, a zvyšuje tón skupin, které pracují méně, normalizuje tón celého těla. Například v kombinaci s jinými cviky, jako je pyramida nebo břišní prkno, pomáhá zlepšit držení těla a při kombinaci s cviky, jako je podpora na jedné noze nebo formování letadla nebo hvězdy, pomáhá zlepšit rovnováhu těla. 

Těchto výhod lze dosáhnout pravidelným procvičováním hypopresivního cvičení. Kromě dýchání lze použít jedinečným způsobem, lze jej také kombinovat s několika pozicemi, které zvyšují jeho přínos pro tělo. Každá pozice může být osobně označena fyzioterapeutem se znalostí techniky, která respektuje potřeby každého z nich, ale dobrá volba zahrnuje kombinaci cvičení Pilates s hypopresivní metodou ve stejném tréninku.. 

Hypopresivní gymnastika umožňuje přeprogramovat pánevní a břišní svaly, které jsou obecně oslabeny u lidí, kteří nevykonávají žádnou fyzickou aktivitu, a také u těch, kteří vykonávají nějakou činnost, která vytváří nadměrný vnitřní tlak, jako jsou ti, kteří si v posilovně cvičí na silovém tréninku nebo provádějí tradiční sit-up. 

Jak dělat hypopresivní cvičení

Chcete-li začít, stačí jen sedět se zkříženýma nohama, normálně se nadechnout a poté provést nucený výdech, přičemž z plic vytéká veškerý vzduch. Když dosáhnete tohoto bodu, měli byste nasávat břicho dovnitř a udržovat tuto apnoe tak dlouho, jak je to možné, dokud není nezbytné dýchat. Pak normálně dýchejte a provádějte stejná cvičení častěji.

Když zvládnete tuto techniku, můžete změnit své držení těla tak, aby protáhlo další svaly v těle, například upřednostňujete páteř.

Další cvičení najdete v následujícím videu:

Hypopresivní ztratit břicho Jak na to

• Udržujte své nohy v bokové šířce a vyndejte veškerý vzduch ze svých plic a nasajte břicho;
• Nakloňte se dopředu, snažte se rukama dotknout podlahy a udržujte nohy rovné. Vaše tělo by mělo být umístěno jako pyramida;
• Měli byste zůstat v této poloze tak dlouho, dokud nemůžete dýchat, poté vdechujte normálně a pomalu vstávejte.
• Můžete stát na špičkách a tlačit podlahu rukama, udržovat páteř a hlavu dobře vyrovnanou, pokud můžete udržet své chodidla a dlaně rovné proti podlaze..

Tuto hypopresivní gymnastiku můžete provádět denně a zavázat se, že budete udržovat maximální kontrakci během apnoe co nejdéle. Neexistuje žádný minimální ani maximální počet opakování a můžete dělat tolik, kolik si myslíte, že je pohodlné a ne závratě.