Jak ztratit nohy

Pro definování svalů stehen a nohou byste měli investovat do cvičení, která vyžadují velké úsilí od dolních končetin, jako je běh, chůze, jízda na kole, spinning nebo kolečkové brusle. Tento typ cvičení zvýší kalorické výdaje na tělo a použije dobré množství tuku nahromaděné v těchto regionech..

Heslo snižující obsah tuku a zvyšování svalové hmoty by mělo být sledováno denně, čímž se zabrání průvěsům, zvýšení zadku a lepšímu definování boků a nohou.

Aby však bylo zajištěno, že tuk v nohách a glutesech je „spálen“, je velmi důležité nespotřebovávat tuky ve stravě a přijímat nízkokalorickou dietu. Velmi restriktivní strava může vyvolat úzkost a nepracovat, proto je ideální změnit stravu po kousku.

Cvičení na silovém tréninku s použitím dolních končetin je také důležité, protože zaručuje nárůst svalové hmoty, zabraňuje ochabování a následně snižuje výskyt celulitidy. Dobrým tipem je provedení aerobního cvičení, jako je běžecký pás nebo jízdní kolo, na jeden den a cvičení na silový trénink na druhý den..

Cvičení pro nohy a glutes

Následující cvičení pomáhají při práci se stehenními a lepkavými svaly a jsou vynikající pro spalování tuků umístěných v těchto regionech. 

Mohou být prováděny 3krát týdně se 3 sadami 12 opakování na cvičení:

Ležící na vaší straně, zvedněte jednu nohu do výšky hlavy, udržujte vaše kolena dobře natažená a prsty směřující dopředu. Potom spusťte nohu, dokud se nedotkne země, a pak ji zvedněte.

Leží na zádech, podporuje váhu těla na loktech, jak je vidět na obrázku, a mírně zvedá obě nohy, provádí plynulý pohyb a přináší jednu nohu najednou blízko tváře. Pokud je to možné, použijte holenní podložky na kotnících ke zvýšení odolnosti vůči cvičení.

Ležící na zádech, zvedněte boky, jak je znázorněno na obrázku, až do maximální výšky, kterou můžete, udržujte hýždě těsné. Držte každý výtah po dobu 10 sekund a potom spusťte boky, dokud se nedotknete podlahy. Odpočívejte 3 sekundy a znovu zvedněte boky.

Jak bojovat proti ochablosti a celulitidě 

Nejlepší řešení, jak se zbavit ochablých stehen a zadku a bojovat proti celulitidě po hubnutí, je eliminovat maximální nahromaděný tuk a vyplnit prostor, který zabírala svaly. silový trénink. 

Tam bude osobní trenér schopen určit nejlepší cvičení a váhu, kterou musíte vzít, abyste zajistili růst svalů a zlepšili svůj vzhled. Doplňky bohaté na proteiny vám mohou také pomoci rychlejší růst svalů a mohou být doporučeny odborníkem na výživu, ale bez nadsázky, aby nedošlo k poškození ledvin..

3 kroky, jak rychle zhubnout

Kombinace vyvážené stravy s fyzickým cvičením nohou spálí tuk nahromaděný v těchto regionech, učiní je více otočenými, pevnějšími a bude bojovat proti celulitidě. Výsledek bude patrný přibližně za 20 dní a bude progresivní, protože osoba udržuje cvičení a stravu, vždy vedená tělesným pedagogem a odborníkem na výživu.

Pokud potřebujete zhubnout, podívejte se na video níže, co musíte udělat pro přizpůsobení vaší stravy:

3 kroky, jak zhubnout a ztratit břicho