8 nejlepších receptů na hubnutí

Nejlepší recepty na hubnutí jsou hlavně saláty, polévky a džusy, protože jsou to potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které dodávají nasycení, zabraňují zácpě, čistí tělo a bojují proti zadržování tekutin.

Jsou-li připravovány pouze z ovoce a zeleniny, tyto recepty se skvěle konzumují před hlavním pokrmem, protože naplňují žaludek a snižují množství jídla konzumovaného v jídle. Kromě toho jsou tučné, kuřecí nebo vaječné saláty a polévky výživné a nízkokalorické k večeři.

Zde jsou 4 recepty na saláty, 2 polévky a 2 další šťávy, které vám pomohou zhubnout a jsou chutné:

Nejlepší saláty, jak zhubnout

Rukola a rajčatový salát

Nejlepší saláty, které zhubnou, jsou ty, které se vyrábějí se syrovou zeleninou, protože mají více vlákniny a zpomalují žvýkání, což dává více času na pocit sytosti.

1. Jednoduchý salát

Tento salát lze použít jako předkrm hlavního jídla nebo k doprovodu zeleninové polévky k večeři.

Složení:

• 300 g brokolice
• 1 strouhaná mrkev
• 1 velké rajče nebo 6 cherry rajčat
• 1 nasekané vařené vejce (volitelné)
• ½ žlutého nebo červeného pepře
• Olivový olej, citron, petržel, oregano a pepř dle sezóny

Příprava: Parní brokolice asi 5 minut a dochutíme všechny přísady olivovým olejem a bylinkami.

2. Tuňákový salát

Tuňákový salát lze jíst jako oběd nebo večeři, protože je bohatý na bílkoviny a vlákna, které dodávají nasycení a zhubnutí.

Složení:

• 1 plechovka tuňáka, nejlépe konzervovaná ve vodě nebo oleji
• 1 šálek bílé fazole nebo vařené quinoa
• 2 velká rajčata nebo 10 cherry rajčat
• 3 listy salátu
• ½ šálku rukola
• 4 polévkové lžíce nasekané mrkve
• Citron, salda, oregano a olivový olej pro koření

Příprava: Vypusťte tuňáka a promíchejte všechny čerstvé ingredience. S výhodou nepřidávejte sůl do sezóny, aby nedošlo k zadržování tekutin.

3. Salát s ovocem

Salát s ovocem

Ovocný salát je dobrou volbou pro ty, kteří nemají rádi zeleninu, protože ovoce dodává salátu sladší chuť, zlepšuje chuť a přidává další živiny do jídla.

Složení:

• 75 g nasekaného červeného zelí
• 75 g nakrájeného manga
• 40 g sójových klíčků (volitelné)
• 60 g nakrájených rajčat
• 50 g řeřichy
• Zázvorová kůra
• Pomerančová vinaigrette: napůl citronová šťáva + napůl pomerančová šťáva + olivový olej podle chuti + pepř podle chuti.

Příprava: Přidejte všechny ingredience a přidejte pomerančový vinaigrette, dobře promíchejte, aby zelenina získala chuť omáčky. Dělá 2 porce.

4. Cizrový salát

Cizrový salát je bohatý na bílkoviny a vlákninu a lze jej použít jako náhradu za večeři nebo jako předkrm hlavního jídla.

Složení:

• 1/2 šálku vařené cizrny
• 1/4 střední cibule
• 1 rajče, nakrájené na plátky
• 1 nakrájenou mrkev
• 1/2 nasekané papriky
• 50 g nakrájeného lilku
• 1/2 nasekané cukety
• 1 čajová lžička olivového oleje
• Oregano, ocet a petržel podle chuti

Příprava: Nakrájejte cibuli a papriky v olivovém oleji, dokud nedosáhnou zlaté barvy. Přidejte další zeleninu a cizrnu a nechte dalších 5 minut v ohni. Ochutnejte bylinky a ocet.

Nejlepší polévky pro hubnutí

Zeleninová polévka

Polévky jsou skvělé možnosti, jak zahrnout do vaší diety na hubnutí, protože jsou bohaté na zeleninu, která obsahuje důležité vitamíny, minerály a vlákniny, které detoxikují tělo a doplňují živiny. Pokud se do receptu nepřidají maso, brambory, rýže nebo těstoviny, polévky mají nízký obsah kalorií a lze je jíst ve větším množství.

1. Zeleninová detoxikační polévka

Tuto polévku lze jíst při večeři nebo jako předkrm hlavního jídla bez omezení množství.

Složení:

• 1 lilek
• 1 vodnice
• 2 mrkve
• 1 cibule
• 1 šálek nasekaného zeleného čaje
• 2 papriky
• 1/2 balení rajčatové omáčky (volitelné)
• 1 lžička bílého pepře
• ½ červené zelí
• 1 špetka soli
• Zelená vůně, petržel, celer, česnek a olivový olej podle chuti

Příprava: Zeleninu vařte a polévku podle chuti ochutnejte. Když jsou všechny ingredience vařené, přidejte rajčatovou omáčku a nechte dalších 10 minut v ohni.

Podívejte se na video níže pro další lahodnou detoxikační polévku, jak zhubnout.

DETOX Weight Loss Soup

642 tisíc zhlédnutí12K Zaregistrujte se

2. Kuřecí polévka

Kuřecí polévka může být použita jako jídlo při večeři, ideální pro konzumaci maximálně 2 skořápek pro hubnutí. Kromě toho byste neměli používat polévku s chlebem nebo toastem.

Složení:

• ½ nakrájené kuřecí prsa
• 3 stroužky česneku
• 1 nasekaný chayote
• 1/2 nakrájené cukety
• 2 kostky mrkve
• 1/2 zelí
• 1 banda řeřicha
• 1 banda zelí
• 2 rajčata
• 1/2 cibule
• 1 litr vody
• Zelená vůně, černý pepř a olej do sezóny

Příprava: Česnek a cibuli na oleji opečte na zlatohnědou, přidejte kuře a nechte ho opékat na bílé. Přidejte vodu a další přísady, ochuďte kořením. Nechte vařit v tlakovém hrnci po dobu 5 minut a podávejte, pokud možno bez polévání v mixéru.

Nejlepší šťávy, jak zhubnout

Zelná šťáva s jablky

Šťávy s ovocem a zeleninou jsou skvělé možnosti, jak zhubnout, protože jsou bohaté na vodu, vlákninu a minerály, které hydratují tělo, bojují proti zadržování tekutin a zlepšují zdraví střev.

1. Zelná šťáva

Zelí je list bohatý na vlákninu, který pomáhá snižovat vstřebávání tuků v těle, kromě obsahu vápníku z vitamínů B, které pomáhají udržovat zdravé kosti a mozek.

Složení:

• 1 list kale másla
• 1 jablko
• Šťáva z půl citronu
• ½ sklenice vody

Příprava: Poražte všechny ingredience v mixéru, dokud nebude zelí dobře nasekané, a ponechejte homogenní šťávu. Pijte studené a bez přidání cukru. Podívejte se na další recepty v: 5 kale džusů, jak zhubnout.

2. Šťáva z lilku

Lilek má nízký obsah kalorií a pomáhá v boji proti vysokému cholesterolu a zácpě. Její šťávu můžete použít k přípravě snídaně nebo občerstvení.
Složení:

• 1/2 lilku;
• 1 kale list;
• 1 lisovaný citron;
• 1 čajová lžička práškového zázvoru;
• 1 sklenici kokosové vody

Příprava: Porazte všechny ingredience v mixéru a vypijte studenou šťávu bez přidání cukru.