8 nejlepších receptů na Adelgazar

Nejlepší recepty na nízkou hmotnost jsou hlavně saláty, polévky a jha, což jsou potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které zvyšují pocit sytosti, zabraňují namáhání, čistí tělo a bojují proti zadržování tekutin.

Když jsou nakrájeny pouze ovoce a zelenina, tyto recepty jsou vynikající k konzumaci před hlavním pokrmem, protože vám dávají žaludek a snižují množství jídla, které jíte. Kromě toho jsou plné tuňáka, znečištěné huevo a polévky jsou výživné možnosti a časy tepla, které se mají použít ve scéně.

Zde jsou 4 recepty na saláty, 2 na polévky a 2 na jha, které vám mohou pomoci ušetřit na váze a znít chutně:

Mejores ensaladas pro nízkou hmotnost

Nejlepší občerstvení pro adelgazar ty, které jsou vyrobeny ze surové zeleniny, obsahují více vlákniny a zpomalují žvýkání, což způsobuje větší pocit sytosti.

1. Ensalada jednoduchý

Tento salát lze použít jako předkrm hlavního jídla nebo k doprovodu zeleninové polévky na scéně.

Ingredience:

• 300 g brokolice;
• 1 strouhaná zanahoria;
• 1 velká rajčata nebo 6 cherry rajčat;
• 1 nasekané vařené vejce (volitelné);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Olivový olej, citron, perejil, oregano a pepř dle sezóny.

Způsob přípravy: Brokolici vařte s okolní párou po dobu 5 minut, rychle osmažte všechny ingredience olivovým olejem a ochucte kořením.

2. Tuňákový salát

Tuňákový salát lze konzumovat jako maso na scéně, které je bohaté na bílkoviny a vlákna, které způsobují pocit sytosti a nízkou váhu.

Ingredience:

• 1 plechovka tuňáka, nejlépe konzervovaná ve vodě nebo v olivovém oleji;
• 1 kolo bílého frijolu nebo vařené quinoa;
• 2 velká rajčata nebo 10 cherry rajčat;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza rukolou;
• 4 misky nasekané zanahoria;
• Citron, sůl, oregano a přijatelné pro koření.

Způsob přípravy: Vypusťte a míchejte všechny čerstvé ingredience. Výhodně při přidávání soli do sezóny a zamezení zadržování tekutin.

3. Ovocný salát

Ovocný salát je skvělou volbou pro ty, kdo zeleninu nechutnají, ale ovoce má v salátu nejhorší chuť, zlepšuje chuť a přidává špatné živiny do jídla.

Ingredience:

• 75 g nasekané hnědé zelí;
• 75 g manga v kostkách;
• 40 g sójových klíčků (volitelné);
• 60 g nakrájených rajčat;
• 50 g měchů;
• Strouhaný zázvor;
• Oranžový vinaigrette: středně citronový joke + pomerančový střední joke + akceptovaný olivový olej + pepř podle chuti.

Způsob přípravy: Smíchejte všechny ingredience a přidejte pomerančový vinaigrette, všechny ingredience musíte smíchat, aby zelenina měla chuť petrželky. Rinde pro 2 porce.

4. Ensalada de garbanzos

Garbanzo salát je bohatý na bílkoviny a vlákninu a může být použit k nahrazení scény jako vstupu do hlavní desky.

Ingredience:

• 1/2 kola vařených garbanzos;
• 1/4 střední cibule;
• 1 rajče v kolech;
• 1 zanahoria v kostkách;
• 50 g berenjeny v kostkách;
• 1/2 nasekaného calabacinu;
• 1 mísa olivového oleje;
• Oregano, ocet a chuť.

Způsob přípravy: Nakrájejte cibuli a pepř v olivovém oleji do zlaté barvy. Přidejte další zeleninu a garbanzo, nechte je v palivu dalších 5 minut. Dochutíme vínem a octem.

Nejlepší polévky pro nízkou hmotnost

Polévky jsou vynikajícími možnostmi, které lze zahrnout do stravy s nízkou hmotností, protože jsou bohaté na zeleninu, která obsahuje vitamíny, minerály a vlákniny důležité pro detoxikaci těla a doplnění živin. Když se nepřidá maso, kaše, rýže nebo těstoviny, jsou polévky stále horké a mohou být konzumovány ve větší kantýně.

1. Zeleninová detoxikační polévka

Tato polévka může být konzumována na scéně nebo jako předkrm na hlavní desce, bez omezení.

Ingredience:

• 1 berenjena;
• 1 tuřín;
• 2 zanahorie;
• 1 cibule;
• 1 miska ejotu, zelených šperků nebo nasekaných vainitů;
• 2 papriky;
• 1/2 rajčatové pasty cajita (volitelné);
• 1 lžíce bílého pepře
• ½ repoll bytů;
• 1 solná pizza;
• Perejil, koriandr, olivový olej a olivový olej do sezóny.

Způsob přípravy: Vařte zeleninu a podle chuti polévku ochutnejte. Když se všechny ingredience vaří, přidejte rajčatovou pastu a ponechte ji v průměru dalších 10 minut..

Podívejte se na video pro další lahodnou detoxikační polévku na hubnutí:

Hmotnostní polévka - DETOX

Šťávy s ovocem a zeleninou jsou pro adelgazar vynikající volbou, protože jsou bohaté na vodu, vlákninu a minerály, které zvlhčují tělo, bojují proti zadržování tekutin a zlepšují zdraví střeva..

1. Joke z pl

Kolum je vláknitý materiál, který pomáhá snižovat vstřebávání tuku v těle, navíc obsahuje vápník a vitaminy B, což pomáhá udržovat zdraví mozku a mozku..

Ingredience:

• 1 col dnes;
• 1 manzana;
• Střední citronový jho;
• ½ hrnce vody.

Příprava: Smíchejte všechny ingredience v likéru a zkapalněném, dokud není barva dobře nasekaná, čímž vznikne homogenní jha. Pijte studený a bez cukru. Podívejte se na další recepty v: 5 yles coles pro nízkou hmotnost.

2. Berenjena jho

Berenjena má nízký obsah kalorií a pomáhá bojovat s vysokým obsahem cholesterolu a námahy, takže ji mohu konzumovat ráno nebo ráno. 

Ingredience:

• 1/2 berenjena;
• 1 col dnes;
• 1 exprimovaný citron;
• 1 cucharadit ze zázvoru v chobotnici;
• 1 taza kokosové vody.

Způsob přípravy: Porazte všechny ingredience v likéru a vypijte studené jho, beze změny cukru.