7 výhod spánku při hubnutí

Spánek dobře pomáhá při hubnutí, protože pomáhá regulovat hormony, jako je ghrelin a leptin, které jsou důležité pro regulaci hladu, ale spánek méně než 6 hodin denně zvyšuje produkci stresových hormonů, což zvyšuje chuť k jídlu a ztěžuje spalování tuků.  

Většina lidí potřebuje spát 6 až 8 hodin denně, aby obnovila energii a regulovala tělesné funkce.

Zdravý člověk tráví v průměru asi 80 kalorií za hodinu spánku. Tato hodnota ukazuje, že spánek sám neztrácí váhu, ale spánek dobře pomáhá hubnutí jinými způsoby, například:

1. Snižuje produkci ghrelinu

Ghrelin je hormon produkovaný v žaludku, který podporuje trávení, ale také zvyšuje hlad a stimuluje chuť k jídlu. Když spíme málo nebo špatně, může být vyroben ve větším množství, což zvyšuje hlad a touhu po jídle.

2. Zvyšuje uvolňování leptinu

Tento hormon je produkován během spánku a podporuje pocit sytosti. Produkce leptinu nad produkcí ghrelinu je důležitá při regulaci chuti k jídlu a při kontrole nadměrného příjmu potravy, což je, když cítíte nekontrolovatelnou nutkání jíst.

3. Stimuluje růstový hormon

Růstový hormon je produkován ve větším množství během spánku a je důležitý pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože kromě zlepšení funkce imunitního systému stimuluje také redukci tělesného tuku, udržování množství libové hmoty a obnovu buněk.. 

4. Produkuje melatonin

Melatonin pomáhá lépe spát a zvyšuje výhody spánku, kromě stimulace neutralizace volných radikálů během tohoto období a řízení produkce ženských hormonů, které bojují proti hromadění tuků. 

5. Snižuje stres

Hormony produkované při stresu, jako je adrenalin a kortizol, zvyšují nedostatek spánku a, pokud jsou zvýšené, zabraňují spalování tuků a tvorbě libové hmoty, kromě zvyšování hladiny cukru v krvi, což ztěžuje úbytek hmotnosti.

6. Zvyšte náladu

Dobrý noční spánek vám umožňuje vstávat další den více energie, což snižuje lenivost a zvyšuje vaši ochotu trávit více kalorií prostřednictvím aktivit a cvičení.

7. Pomáhá jíst méně

Když zůstanete vzhůru na dlouhou dobu, pocit hladu a chuti k jídlu se zvyšuje. Už dostatečná noc pomáhá zabránit nutkání jíst a útokům na ledničku.

K dosažení těchto výhod nestačí spát jen tolik potřebných hodin, ale mít kvalitní spánek. Z tohoto důvodu je důležité respektovat harmonogram spánku, vyhýbat se změně dne na den, mít tiché a slabé světlo a vyhýbat se stimulačním nápojům po 17:00, jako je například káva nebo guarana. Spánek 30 minut po obědě také pomáhá zlepšit náladu a spánek v noci.

Podívejte se na další tipy pro dobrý spánek a další výhody dobrého nočního spánku.