Jak používat oves, jak zhubnout
Abychom vám pomohli zhubnout, oves by měl být konzumován denně a může být použit ve formě ovesné kaše nebo přidán do nakrájeného nebo drceného ovoce, do jogurtů, džusů a vitamínů.
Ovesné vločky jsou cereálie a pomáhají při hubnutí, protože jsou bohaté na vlákna, která mají vysokou sílu saturovat a ovládat hlad. Tato vlákna také pomáhají kontrolovat cholesterol a zlepšují zácpu tím, že regulují střeva a snižují nadýmání břicha. Podívejte se na všechny výhody ovsa.
Menu s ovesem, jak zhubnout
Oves by měl být konzumován nejméně čtyřikrát týdně a může být zahrnut do stravy, jak je uvedeno v níže uvedené nabídce.
Den 1
- Snídaně: ovesná kaše se sójovým mlékem, ovesné vločky a sladidlo + 10 jahod;
- Ranní svačina: 4 maria sušenky + 2 kaštany;
- Oběd / večeře: 150 g vepřové panenky + 4 polévkové lžíce sladkého bramborového pyré + červená cibule, rukolou a srdce z palmového salátu + 1 oranžová;
- Odpolední svačina: 1 prostý jogurt + 1 lžička lněné mouky + 1 celozrnný chléb s lehkým smetanovým sýrem.
Den 2
- Snídaně: 1 sklenice mandlového mléka + 1 hnědý chléb se sýrem + 1 hruška;
- Ranní svačina: 3 celozrnné toasty s máslem;
- Oběd / večeře: Salát z tuňáka a cizrny, s rajčaty, zelím, hráškem, okurkami a nastrouhanou mrkví + 2 plátky ananasu;
- Odpolední svačina: 1 prostý jogurt + 1 šťouchaný banán se 2 polévkovými lžičkami ovesných vloček + 1 lžička skořice;
Den 3
- Snídaně: 1 obyčejný jogurt + 30 g celých zrn + 1 plátek papáje;
- Ranní svačina: 1 sklenice zelí, citronu a ananasové šťávy;
- Oběd / večeře: 150 g nakrájené kuřecí prsa v rajčatové omáčce + 4 lžíce rýže + 2 lžíce fazolí + zelí, cibule a strouhaný salát z řepy + 1 mandarinka;
- Odpolední svačina: papájový koktejl, banán a 3 polévkové lžíce ovesných vloček.
Přidání termogenních potravin do jídel, jako je skořice nebo pepř, pomáhá zvyšovat úbytek hmotnosti, protože urychluje metabolismus. Více příkladů těchto potravin najdete zde.
Lehký ovesný recept
Tuto kaši lze použít k snídani nebo večeři.
Složení:
- 200 ml odstředěného nebo rostlinného mléka (například sójové, mandlové nebo ovesné)
- 3 lžíce ovesných vloček
- Skořice podle chuti
- Sladidlo (volitelné)
Příprava:
Smíchejte oves a mléko a vařte do požadované konzistence. Před pitím přidejte skořici a sladidlo.
Ovesné palačinky
Tento recept poskytuje 1 porci a palačinka může být plněna podle chuti.
Složení:
- 2 polévkové lžíce ovesných otrub
- 4 polévkové lžíce vody
- 1 vejce
- 1 špetka soli
- Oregano a pepř podle chuti
- Plnění podle chuti
Příprava:
Porazte všechny ingredience v mixéru a připravte palačinku v nepřilnavé pánvi. K výrobě lívanců můžete použít kousky kuřecího masa nebo drůbeže se zeleninou a ovocem a medem.
Podívejte se také na recept na ovesné vločky se zeleninou, která má nízký obsah kalorií a mohou ji používat i diabetici.
