Jak konzumovat omega 3, aby se zabránilo infarktu

Chcete-li zabránit srdečním infarktům a dalším srdečním problémům, jako je vysoký cholesterol a ateroskleróza, měli byste zvýšit spotřebu potravin bohatých na omega 3, jako jsou mořské ryby, olej a lněné semínko, kaštany a vlašské ořechy..

Omega 3 je dobrý tuk, který působí v těle jako antioxidant a protizánětlivě, má výhodu snížení špatného cholesterolu, zvýšení dobrého cholesterolu, zlepšení krevního oběhu a fungování nervového systému, což je důležité pro paměť.

Potraviny bohaté na omega 3

Potraviny bohaté na omega 3 jsou hlavně slané ryby, jako jsou sardinky, losos a tuňák, semena jako lněná semínka, sezam a chia, vejce a olejnaté plody, jako jsou kaštany, vlašské ořechy a mandle.

Kromě toho se také nachází v produktech obohacených touto výživnou látkou, jako je mléko, vejce a margarín. Podívejte se na množství omega 3 v potravinách.

Omega 3 bohaté menu

Chcete-li mít stravu bohatou na omega 3, měly by se ryby konzumovat 2 až 3krát týdně a do nabídky zahrnout jídlo bohaté na tuto živinu denně.

Zde je příklad 3denní stravy bohaté na tuto živinu:

Ve dnech, kdy je hlavní jídlo na bázi masa nebo kuřecího masa, musí být přípravek připraven z řepkového oleje nebo přidat 1 lžičku lněného oleje do připraveného pláče..

Podívejte se na následující video a podívejte se na výhody omega 3:

VÝHODY OMEGA 3 - Přírodní zdroje a nejlepší doplňky