Jak konzumovat ořechy, aniž by ztuhlo

Sušené ovoce, jako jsou kešu oříšky, arašídy, arašídy, vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, makadamie, piniové oříšky a pistácie, také známé jako olejnatá semena, lze přidat do stravy, pokud se konzumují v malých množstvích jako 4 jednotky den, například, když nejste alergičtí nebo nemáte dietu na hubnutí.

Jsou bohaté na živiny, jako jsou dobré tuky, které zlepšují cholesterol, zinek, hořčík, komplex vitaminu B, selen a vlákninu. Tyto plody tak přinášejí zdravotní výhody, jako například:

1. Pomáhejte zhubnout, protože obsahují vlákna, proteiny a dobré tuky, které dodávají větší sytost;
2. Zlepšit cholesterol, protože jsou bohaté na nenasycené tuky, které snižují špatný cholesterol a zvyšují dobrý cholesterol;
3. Posílit imunitní systém, za to, že je bohatý na zinek a selen;
4. Vylepšete střevo, pro obsah kvalitních vláken a tuků;
5. Zabraňte ateroskleróze, rakovina a další choroby, protože jsou bohaté na antioxidační živiny, jako je selen, vitamin E a zinek;
6. Dej více energie, za to, že je bohatý na kalorie;
7. Stimulujte svalovou hmotu, pro obsah proteinů a vitamínů B;
8. Působí jako protizánětlivý, protože dobré tuky snižují zánět v těle, který snižuje bolest kloubů, předchází onemocnění a pomáhá při hubnutí.

Tyto výhody jsou získány každodenní konzumací sušeného ovoce, v malých porcích, které se liší podle ovoce. Podívejte se na další potraviny s dobrými tuky.

Doporučené množství pro hubnutí

Množství ořechů doporučených během dne, aby zhubla, se pohybuje kolem 50 až 100 kcal, což odpovídá 2 až 4 brazilským ořechům nebo až 10 ořechů kešu nebo 20 arašídů, například.

Kdokoli chce získat svalovou hmotu, může spotřebovat dvakrát toto množství, snažím se nepřekročit 4 brazilské ořechy denně, protože je velmi bohatý na selen a přebytek tohoto minerálu může způsobit intoxikaci a problémy v těle, jako je vypadávání vlasů únava, dermatitida a oslabení zubní skloviny. 

Kromě toho je důležité si pamatovat, že děti a starší lidé by měli konzumovat méně ořechů a že jejich nadbytek může způsobit, že budete tukovat.

Nutriční informace

V následující tabulce jsou uvedeny nutriční údaje pro 100 g každého sušeného ovoce:

Ideální je konzumovat syrové nebo pražené suché ovoce bez přídavku olejů, pouze v tucích ovoce.

Rozdíl mezi sušeným ovocem a sušeným ovocem

Zatímco sušené ovoce má vysoký obsah tuku a přirozeně má málo vody, dehydratované ovoce je uměle sušeno, což vede k ovocům, jako je banán, rozinky, plátky, meruňky a datum.

Tyto plody jsou sladké a po dehydrataci se zmenšují a mají obsah koncentrovaného cukru. To způsobí, že po jídle přinesou méně sytosti, což může vést k nadměrné spotřebě kalorií. Ideální je také konzumovat na slunci dehydrované ovoce bez přídavku cukru, protože ovoce sušené přidaným cukrem je mnohem kaloričtější a ještě více podporuje přírůstek hmotnosti. Zjistěte, které jsou 7 nejkrmnějších plodů.