Jak ovládat úzkost s meditací

Meditace pomáhá zmírnit stres a úzkost a mnoho technik lze praktikovat kdekoli a kdykoli. Během meditace se zvyšuje koncentrace a některé zmatené myšlenky, které mohou být zdrojem stresu, mohou být zmírněny.

Meditační techniky, pokud jsou praktikovány správně, přispívají k podpoře větší fyzické a emoční pohody, rovnováhy a vnitřního míru.

1. Všímavost

Také známý jako meditace všímavosti, je to druh meditace, který si klade za cíl soustředit mysl v současném okamžiku, daleko od myšlenek minulosti nebo ve vztahu k budoucnosti..

Tato technika tedy pomáhá v boji proti nadměrným reakcím způsobeným současným životním stylem a pomáhá také snižovat depresi, úzkost, obsedantně-kompulzivní poruchu a drogovou závislost. Kromě toho zlepšuje koncentraci a také přispívá ke zlepšení krevního tlaku a posílení imunitního systému.

Existuje několik způsobů, jak cvičit všímavost, to lze provést ve chvílích odpočinku, při práci nebo dokonce v pohybu. Podívejte se, jak cvičit všímavost.

2. Transcendentální meditace

Jedná se o techniku, která pomáhá tělu relaxovat a umožňuje uvést mysl do čistšího stavu vědomí, bez myšlenek a bez mentální kontroly..

Transcendentální meditace by měla být vedena certifikovaným instruktorem, který osobě uděluje personalizovanou mantru a vysvětluje, jak tuto techniku ​​provádět, což by se mělo naučit po dobu asi 20 minut dvakrát denně..

Tento typ meditace má řadu výhod pro osobu, která ji praktikuje, jako je snížená úzkost, stres a deprese, zlepšená paměť, zvýšená tvořivost, snížená nespavost, snížený hněv a snížený krevní tlak a riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob.

3. Jóga

Kromě snižování úzkosti má jóga několik zdravotních výhod, jako je snižování úzkosti a stresu, snižování bolesti v těle a páteři a zlepšení rovnováhy. Objevte další zdravotní přínosy jógy.

Tato technika pracuje tělo a mysl propojeným způsobem, zvyšuje flexibilitu a pomáhá synchronizovat pohyby s dýcháním. Cvičení lze provádět doma nebo v jógovém centru.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je čínské bojové umění, které se praktikuje s pohyby, které se provádějí pomalu a v tichu, což stimuluje koncentraci a klid. Tato technika má výhody, jako je posílení svalů, zlepšení rovnováhy, snížení svalového napětí a snížení úzkosti, stresu a deprese. Podívejte se na další výhody této techniky.

Tai Chi Chuan musí být veden odborníkem a obvykle se provádí ve skupinových třídách a musí být pravidelně cvičen, aby si mohl užívat jeho výhod.