3denní nabídka ketogenní stravy pro zhubnutí

V nabídce ketogenní stravy, jak zhubnout, byste měli vyloučit všechna jídla bohatá na cukr a uhlohydráty, jako je rýže, těstoviny, mouka, chléb a čokoláda, zvýšit spotřebu potravin, které jsou zdrojem bílkovin a tuků, jako je maso, vejce, semena, avokádo. a olivový olej. V případě ovoce, protože obsahují uhlohydráty, je třeba konzumovat nejlépe jahody, borůvky, třešně a ostružiny, protože jsou to ty, které obsahují nejmenší množství této živiny..

Tento druh jídla lze sledovat 1 až 3 měsíce a v tzv. Cyklické ketogenní stravě je možné střídat mezi 5 po sobě jdoucími dietami a 2 dny uhlohydrátových potravin, což usnadňuje plnění nabídky i o víkendech.

Ketogenní strava stimuluje hubnutí, protože způsobuje, že tělo produkuje energii ze spalování tuků namísto uhlohydrátů, které obvykle pocházejí z potravin.

Takže, jak pomoci při hubnutí, je zde příklad 3denního menu této stravy.

Den 1

• Snídaně: 2 míchaná vejce s máslem + ½ šálku malin;
• Ranní svačina: želatina neobsahující cukr + 1 hrst sušeného ovoce;
• Oběd / večeře: 2 hovězí steaky se sýrovou omáčkou, doplněné chřestem s proužky pepře restované v olivovém oleji;
• Svačina: 1 neslazený obyčejný jogurt + 1 polévková lžíce semen chia + 1 rolka mozzarelly a šunky.

Den 2

• Snídaně: Neprůstřelná káva (s máslem a kokosovým olejem) + 2 plátky krůt s doprovodem avokáda a hrsti rukolou;
• Ranní svačina: 1 neslazený přírodní jogurt + 1 hrst ořechů;
• Oběd / večeře: grilovaný losos s hořčičnou omáčkou + zelený salát s rukolou, rajčaty, okurkou a červenou cibulkou + 1 polévková lžíce oleje + ocet, oregáno a sůl do sezóny;
• Odpolední svačina: 6 jahod se zakysanou smetanou + 1 lžíce semen chia.

Den 3

• Snídaně: šunková tortilla se 2 plátky avokáda;
• Ranní svačina: ½ avokáda se 2 polévkovými lžícemi arašídového másla;
• Oběd: kuře v bílé omáčce se zakysanou smetanou + kale salát s restovanou cibulkou s olivovým olejem nebo kokosovým olejem;
• Odpolední svačina: avokádový koktejl s chia semínky.

Je důležité si uvědomit, že tato strava je kontraindikována u lidí starších 65 let a v případě selhání ledvin, jaterních problémů, kardiovaskulárních chorob a užívání kortizonových léků, jako jsou kortikosteroidy. Proto se doporučuje, aby byl povolen lékařem a doprovázen odborníkem na výživu. Podívejte se na úplný seznam povolených a zakázaných potravin v ketogenní stravě.

Další informace o ketogenní stravě naleznete v následujícím videu:

MENU KETOGENICKÉ DIETY