Potraviny bohaté na vitamín B5
Vitamin B5, také známý jako kyselina pantothenová, se nachází v potravinách, jako jsou játra, pšeničné otruby a sýry, což je zvláště důležité pro produkci energie v těle.
Tento vitamin také působí na zlepšení zdraví pokožky a vlasů, ale ačkoli je jeho nedostatek vzácný, může způsobovat problémy, jako je apatie, únava, podrážděnost, stres a svalové křeče. Pro dospělé je potřeba vitamínu B5 5 mg / den, což lze dosáhnout zdravou a pestrou stravou. Podívejte se na všechny funkce tohoto vitamínu zde.
Množství vitamínu B5 v potravě
Následující tabulka ukazuje množství vitaminu B5 ve 100 g každé potraviny.
| Potraviny bohaté na Vit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energie na 100 g |
| Játra | 5,4 mg | 225 kcal |
| Pšeničné otruby | 2,2 mg | 216 kcal |
| Rýžové otruby | 7,4 mg | 450 kcal |
| Slunečnicová semínka | 7,1 mg | 570 kcal |
| Houby | 3,6 mg | 31 kcal |
| Losos | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokádo | 1,5 mg | 96 kcal |
| Kuře | 1,3 mg | 163 kcal |
Kromě potravin se tento vitamin vyrábí také ve střevní flóře a je důležité se vyhnout nadměrné konzumaci průmyslově vyráběných produktů, které oslabují střevní bakterie, jako jsou klobásy, slanina a zmrazené zmrazené potraviny..
Kromě toho je důležité si uvědomit, že suplementace vitamínem B5 se doporučuje pouze v případech diagnózy nedostatku vitaminu B, protože pestrá a zdravá strava nabízí nezbytná množství tohoto vitaminu, což zajišťuje zdraví těla. Podívejte se na všechny příznaky nedostatku B5.
