Potraviny, které bojují proti fyzické a duševní únavě

Některé potraviny, jako jsou banány, avokádo a arašídy, mají vlastnosti, které pomáhají bojovat s únavou a zlepšují dispozice pro každodenní úkoly. Přispívají k relaxaci organismu podporou dobrého nočního spánku, čímž obnovují energii na další den..

K relaxačnímu večeru, který je nezbytný pro boj proti únavě, přispívá také lehké jídlo s večeří s vařeným jídlem, nízkotučné a bez pepře nebo jiných koření..

Potraviny, které bojují proti duševní únavě

Potraviny, které bojují proti duševní únavě, jsou hlavně:

• Mučenky, avokádo, banány, třešně
• Hlávkový salát
• Skořice
• Citrónový čaj
• Zlato
• Arašídy

Tato jídla by měla být konzumována 2 až 3krát denně, například salát v poledním salátu, banán se skořicí v občerstvení a třešňová šťáva před spaním. Pokud po týdnu nebo dvou jídlech bohatých na tyto potraviny únava nezmizí, je vhodné se poradit s lékařem, aby zjistil, zda existují nějaké zdravotní problémy.

Další potraviny, jako je káva, zelený čaj nebo guarana, pomáhají stimulovat centrální nervový systém tím, že dodávají více energie, a proto je třeba je konzumovat do 17:00, aby nedošlo k nespavosti a narušení odpočinku během noci..

Potraviny, které bojují proti fyzické únavě

Potraviny, které bojují proti fyzické únavě, jsou hlavně:

• Potraviny bohaté na vitaminy B: pivovarské kvasnice, játra, maso a vejce, protože pomáhají buňkám získat více energie.
• Potraviny bohaté na hořčík: dýňová semínka, mandle, tofu, mangold, špenát, černé fazole a oves, které usnadňují kontrakci svalů, a tím také pomáhají snižovat fyzickou únavu.

Recepty proti únavě 

Podívejte se na 3 recepty, které vám pomohou cítit se lépe.

1. Açaí s banánem

Jezte misku acai, protože poskytuje energii rychle a je bohatá na železo, které pomáhá v boji proti anémii zvýšením produkce červených krvinek v krvi.

Ingredience

• 1/2 šálku guaranového sirupu
• 100 g açaí buničiny
• 1 banán
• 1/2 šálku vody

Způsob přípravy

Porazte všechny ingredience v mixéru po dobu 3 minut, uložte je na pár minut do chladničky a při podávání přidejte do směsi několik semen müsli.

Tato mísa açaí v misce s müsli je super kalorická a měla by být konzumována s mírou u těch, kteří mají snadný přírůstek na váze, ale je skvělé ji vzít po namáhavém cvičení..

2. Pomerančová šťáva s papájou

Tento recept je skvělý pro boj s únavou, protože obsahuje dobrou dávku železa a vitamínu C, které zvyšují náladu a jsou přirozeným osvěžovačem..

Ingredience

• 1 plátek melounu
• 1 oranžová
• polovina papája

Způsob přípravy

Porazte všechny ingredience v mixéru a pak vypijte. Vezměte tuto šťávu denně a počkejte 1 měsíc, abyste vyhodnotili výsledek. Pokud únava přetrvává, měli byste jít k lékaři na vyšetření krve k vyšetření hemoglobinu, železa a ferritinu.

3. Pomerančová šťáva s jahodou

Tento recept je také bohatý na železo a vitamín C a je velmi užitečný v boji proti únavě způsobené anémií.

Ingredience

• 3 pomeranče
• 1 šálek jahod
• ½ sklenice vody (v případě potřeby)

Způsob přípravy

Poražte ingredience v mixéru a vezměte je dále. Tato šťáva by měla být užívána denně a uvolňuje bioflavanoidy, což také podporuje pohodu.

Co může způsobit nadměrnou únavu 

Nadměrná únava může souviset s několika příčinami, fyzickými i psychickými. Například extrémní únava a bolest těla mohou být způsobeny nedostatkem spánku nebo srdečních problémů, zatímco nadměrná únava a nechutenství mohou být způsobeny depresí. Extrémní únava a dušnost jsou obvykle příznaky respirační infekce, jako je respirační infekce. 

Nadměrná únava tedy může být způsobena:

• Nadměrná fyzická práce;
• Nedostatek vitamínů;
• Stres, deprese, úzkostná porucha;
• Anémie, srdeční selhání, infekce;
• Těhotenství.

Obecně jsou sedaví lidé ti, kteří si nejvíce stěžují na únavu, protože nejdůležitější věcí je jíst správně a pravidelně cvičit. Pokud máte podezření, že únava může souviset s některým onemocněním, zkontrolujte, která onemocnění mohou způsobit nadměrnou únavu. 

Nadměrná únava je také běžná v těhotenství, zejména v prvním trimestru těhotenství, protože tělo v této fázi prochází mnoha změnami na fyzické a hormonální úrovni, což způsobuje větší spotřebu energie a snižování hladiny cukru. Aby se zabránilo nadměrné únavě, měla by těhotná žena jíst dobře, pít hodně tekutin a odpočívat během dne.