Potraviny, které způsobují stres a bojují proti němu

Potraviny, které pomáhají bojovat s kmenem, jsou potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celá zrna, ovoce s sudy a syrová zelenina. Kromě vláken je voda také důležitá pro ošetření kmene, protože zvlhčuje fekální koláč a usnadňuje průchod toho, co je potřeba ve střevě.. 

Kmen je obvykle způsoben nadměrnou spotřebou cukrů, tuků a zpracovaných potravin, ale může to být také kvůli nedostatečné fyzické aktivitě a dlouhodobému užívání léků, jako jsou projímadla a antidepresiva.. 

Potraviny, které bojují s kmenem

Hlavní potraviny, které pomáhají bojovat s kmenem, jsou:

• Zeleniny, zejména zeleninová a surová zelenina jako col, el repollo, lechuga;
• Ovoce s rakví a bagazo, díky kterému jsou bohaté na vlákna;
• Celozrnné jako je pšenice, avena, rýže, pohanka, quinoa;
• Black Frijoles, bílé, hnědé, čočky a garbanzos;
• Harinas s vysokým obsahem vlákniny jako je la linaza, algarrobo, kokos, mandle;  
• Germen a salvado pšenice, avena;
• Semily jako linaza, chía, calabaza, girasol a sezam;
• Probiotika, jako například jogurty, kéfir, kombucha a zelí, díky nimž pomáhají regulovat střevní flóru.

Syrové a celé potraviny obsahují více vlákniny než vařené a rafinované potraviny, a proto je střevní tranzit lepší. Stejně tak by měla být konzumována jídla bohatá na vodu, jako je ananas, okurka a písek. Přečtěte si více o bohatých potravinách ve vodě. 

Potraviny, které způsobují kmen

Potraviny, které způsobují stres a je třeba se jim vyhnout, jsou:  

• Potraviny bohaté na cukr, jako jsou nealkoholické nápoje, pastely, sladkosti, galletas rellenas, čokolády;
• Potraviny bohaté na mastnotu, jako jsou smažená jídla, obalovaná a zmrazená hotová jídla;
• Kompletní leche a jeho deriváty, bohatý bohatý chléb;
• Rychlé nebo zmrazené jídlo;
• Zpracovaná masa jako salchicha, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Sušené ovoce jako las ciruelas pasa y pasas;
• Zelený banán, zelený banán a guayaba.

Na rozdíl od zelených banánů, zralý banán pomáhá bojovat s kmenem, protože je bohatý na vlákna, která upřednostňují průchod střevem. Kromě toho může stres způsobovat i nedostatek fyzické aktivity a časté používání projímadel, antidepresiv nebo léků, které bojují proti kyselosti.. 

Kolik vody a vlákniny by mělo být spotřebováno

Vlákna jsou rostlinné látky, které nejsou štěpeny enzymy gastrointestinálního traktu, zvyšují množství tekutiny v tlustém střevu, střevní mikrobiotu, hmotnost a četnost průchodu tlustého střeva. Doporučená velikost vlákniny pro dospělé musí být mezi 25 až 38 gramy denně u dospělých a 19 až 25 g u dětí. 

Voda a tekutiny jsou zodpovědné za hydrataci vlákniny z potravy ve střevě, vyhlazení potřeb a usnadnění jejich eliminace. Kromě toho také zvlhčuje celou střevní trubici, takže je nutné je snadno transportovat, což je třeba vyloučit..

Obecně je indikováno méně než 2 litry vody denně, avšak ideální množství vody se liší podle hmotnosti osoby až do 35 ml / kg denně. Protože osoba s hmotností 70 kg musí denně konzumovat 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vody. 

Více na videu níže:

JAK QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Příklad nabídky pro hvězdu

Stůl pokračuje v třídenní rozbalovací nabídce pro boj s kmenem:

Udržet vyváženou stravu a přiměřenou spotřebu vody je normální, že střevo funguje dobře po dobu 7 až 10 dnů. Kromě výživy pomáhá pravidelná fyzická aktivita také regulovat střevní tranzit.