Potraviny s nízkým obsahem sacharidů

Hlavními potravinami s nízkým obsahem uhlohydrátů jsou maso, kuře, ryby, vejce a tuky, jako je máslo a olivový olej. Kromě toho existují také ovoce a zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů, které se běžně používají při hubnutí, jako je meloun, papája, cuketa a lilek.

Sacharidy jsou živiny, které se vyskytují ve většině potravin bohatých na mouku a cukr, zejména ve zpracovaných potravinách, kterým by se ve stravě nemělo ztratit. Nepřítomnost uhlohydrátů však může způsobit příznaky, jako je bolest hlavy, špatná nálada, potíže s koncentrací a dokonce i špatný dech..

Potraviny s nízkým obsahem sacharidů a bílkovin

Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů as vysokým obsahem bílkovin mohou být maso, kuře, ryby, vejce, sýry a přírodní jogurty. Maso, ryby a vejce jsou potraviny, které nemají ve svém složení žádný gram sacharidů, zatímco mléko a jeho deriváty obsahují uhlohydráty v malém množství, přičemž čisté mléko má nejvíce uhlohydrátů. Zobrazit všechny potraviny bohaté na proteiny.

Potraviny s nízkým obsahem sacharidů a tuků

Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a s vysokým obsahem tuků jsou rostlinné oleje, jako je sójový a slunečnicový olej, olivový olej, máslo, zakysaná smetana, semena jako chia, sezam a lněná semínka a olejnatá semena jako kaštany, arašídy , lískových oříšků a mandlí. Mléko a sýr mají také vysoký obsah tuku, ale zatímco mléko má stále ve svém složení uhlohydráty, sýry obvykle nemají nic nebo jen velmi malé množství uhlohydrátů..

Je důležité si uvědomit, že potraviny jako slanina, klobása, klobása, šunka a Boloňka mají také nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah tuku, ale protože mají hodně nasycených tuků a umělých konzervačních látek, neměly by se ve stravě vyhýbat.

Ovoce a zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů

Zelenina s nízkým obsahem sacharidů:

• Zelené cukety, mangold, řeřicha, hlávkový salát, chřest, lilek, brokolice, mrkev, čekanka, chayote, kapusta, květák, špenát, citron, tuřín, okurka, okra, ředkev, zelí, rajče;
• Avokádo, švestka, hvězdné ovoce, malina, meloun, meloun, jahoda a broskev.

Kromě toho nápoje, jako jsou čaje a neslazená káva, neobsahují ani uhlohydráty, mají nízký obsah kalorií a lze je použít při hubnutí. Zjistěte, které ovoce je nejkrmnější.

Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu, které lze použít u diet s nízkým obsahem uhlohydrátů:

Kromě snížení obsahu uhlohydrátů ve stravě je také nutné konzumovat méně kalorií, než kolik trávíte, je důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, abyste pomohli spálit tuk. 

Podívejte se na tyto tipy a mnoho dalšího v následujícím videu:

NÍZKÁ CARBOVÁ DIET: SVĚT IT?